Las redes sociales no siempre son un lugar saludable: protégete en Internet

Esta comunidad está formada por personas que padecen enfermedades mentales

Esta comunidad está formada por personas que luchan contra enfermedades mentales, incluidos todos los creadores de la comunidad. Es importante recordar que los creadores que ves (o lees) padecen y padecerán una enfermedad mental. Están en un viaje como todos los demás, y no están completamente curados, porque nadie lo está nunca. Las redes sociales son engañosas porque la gente publica lo que quiere, cuando quiere, así que lo que ves está muy manipulado. Incluso si hacen todo lo posible por ser auténticos, no va a ser una representación exacta de la vida real. Tendrás una visión sesgada de quiénes son esos creadores y, a menudo, esa visión sesgada hará que parezcan "mejores" de lo que son, porque la gente naturalmente quiere compartir cuando está estable, como debe ser.

Dicho esto, a veces tus creadores favoritos comparten cosas cuando son inestables y no deberían compartirlas. Pero esto puede no estar claro, porque la máscara de las redes sociales es engañosa. Es fácil dejarse engañar por una sonrisa, un filtro y una cara conocida en la que confías. Es importante recordar que los creadores en los que confías también están luchando y puede que no siempre acierten. Cometerán errores y puede que estén en mitad de un episodio, aunque tú no lo sepas. Por eso es importante prestar atención al contenido que estás recibiendo, no sólo a la cara en la que confías. Tienes que pensar por ti mismo y saber que puedes estar en desacuerdo con alguien aunque seas su "fan", lo que nos lleva a nuestro siguiente segmento: las relaciones parasociales.

¿Qué es una relación parasocial y por qué es un problema particular en nuestra comunidad?

Una relación parasocial es cuando una persona imagina tener una relación con alguien que no conoce, como una celebridad o una persona influyente. Las relaciones parasociales en las redes sociales son especialmente relevantes y peligrosas, sobre todo en las comunidades de salud mental que hablan de cosas íntimas y serias como el trauma. Es fácil que la gente desarrolle relaciones parasociales con un creador que les habla de cosas de las que nadie ha hablado antes. Se sienten comprendidos por primera vez, como si el creador les hablara directamente, como si fuera su amigo.

Digamos que un creador responde a los comentarios de alguien unas cuantas veces, interactúa con él en las retransmisiones en directo unas cuantas veces y reconoce su nombre de usuario, tal vez incluso tiene una pequeña broma interna con él. Esa persona puede desarrollar una relación parasocial completa con ese creador y pensar en él como alguien que conoce, aunque no sea así. No son amigos, no forman parte de la vida de esa persona. El creador no sabe nada de él más allá de un nombre de usuario aleatorio, una foto de perfil y lo que está comentando, no cómo es ni a qué se dedica. Pero el comentarista siente que le conoce porque todo su contenido sobre salud mental le habla directamente a él.

Evitar las relaciones parasociales es una responsabilidad que recae tanto en el espectador como en el creador. Los espectadores deben abstenerse de obsesionarse con un creador o de llegar a ese nivel. El creador debe comprender que tiene poder y un nivel de responsabilidad, especialmente cuando habla de cosas intensas, traumáticas y profundamente personales, para no alimentar relaciones parasociales cuando se dirige a una base de audiencia vulnerable. 

Entender que la gente comete errores (y no necesitar un vídeo de disculpa)

Puede ser muy tentador estar de acuerdo con tus creadores favoritos. Queremos apoyar a la gente que nos gusta. Pero tenemos que ser capaces de dejar las cosas a un lado y analizarlas críticamente. La gente comete errores y hace cosas que no están bien, sobre todo cuando hablamos de una comunidad de enfermos mentales. Está bien reconocerlo.

Lo ético como espectador y lo mejor para tu salud mental es mantener tu pensamiento crítico. No estés automáticamente de acuerdo porque sean tus favoritos. En lugar de eso, sé capaz de decir: "Vaya, ¿sabes qué? Han errado el tiro. Eso no estuvo bien" o "Vaya, no estoy de acuerdo con eso. Eso no les convierte en malas personas. Pero no creo que tengan razón".

Esto no significa que tengas que dejar de mirar su contenido. La gente puede discrepar, puede equivocarse y puede cambiar. Pero es mucho más sano pensar de forma crítica y reconocer cuando no se está de acuerdo. No te subas a un carro sólo por ser quien es. No deberían tener que hacer un vídeo de disculpa para que te des cuenta de que no deberías haber apoyado su declaración en primer lugar.

Detectar señales de alarma

Recordatorio: Que veas una bandera roja no significa que esa persona sea dañina o peligrosa. Alguien puede comportarse de una manera que te llame la atención y te haga ser más cauteloso con sus consejos sobre un tema concreto, pero eso no significa que tengas que alejarte de esa persona ni que pienses que es mala. Por eso es importante reconocer las banderas rojas, porque tienes que saber cuándo algo no va del todo bien. Digamos que te tragas todo lo que dice un creador (sobre todo uno que tiene una enfermedad mental y a veces se equivoca), y que te da consejos sobre salud mental y sobre la vida. En ese caso, podrías estar recibiendo un mal consejo de salud mental que podría tener efectos profundos y perjudiciales.

Reconocer las señales de alarma en cualquier persona es una habilidad importante que deben aprender los supervivientes de traumas y abusos. En la mayoría de los casos, los supervivientes han sido esencialmente "entrenados" por sus agresores para ser más fácilmente manipulables y, por lo tanto, son más susceptibles a futuras manipulaciones que otras personas. A los supervivientes puede resultarles difícil reconocer las señales de alarma, sobre todo cuando se trata de creadores que padecen una enfermedad mental, pero a los que se sigue poniendo en un pedestal y ostentan mucho poder. Los espectadores deben reconocer las banderas rojas siempre y cuando aparezcan. He aquí algunos consejos sobre cómo hacerlo:

• Confía en tu instinto. Si algo te parece raro o incómodo, préstale atención.

• Busque incoherencias. Si lo que alguien dice no coincide con sus acciones, puede ser una señal de alarma. Por ejemplo, si afirman que valoran la honestidad pero te mienten, o si dicen que te apoyan pero te menosprecian o critican con regularidad, son ejemplos de comportamientos incoherentes que podrían ser señales de alarma.

• Presta atención a los comportamientos controladores. Esta es una gran señal de alarma. Los comportamientos controladores pueden incluir decirte lo que tienes que ponerte, intentar controlar tus horarios o vigilar tu comunicación con los demás.

• Observa cómo tratan a los demás. Si alguien maltrata o falta al respeto a los demás con regularidad, es una señal de alarma. La forma en que alguien trata a los demás puede ser un buen indicador de su carácter.

• Presta atención a los signos de manipulación. Es una señal de alarma si alguien intenta manipularte o hacerte sentir culpable. El comportamiento manipulador puede incluir hacerse la víctima, utilizar el chantaje emocional o la luz de gas.

• Observa cómo responden a las críticas. Si alguien se pone a la defensiva o se muestra agresivo ante una crítica, es una señal de alarma. Las personas sanas pueden aceptar las críticas constructivas y esforzarse por mejorar. Si alguien reacciona con hostilidad, es posible que tenga problemas más profundos.

Reconocer las señales de alarma es esencial para protegerse y construir relaciones sanas. Confiando en tu instinto, buscando incoherencias y signos de comportamiento controlador, observando cómo tratan a los demás, buscando signos de manipulación y observando cómo responden a las críticas, puedes detectar posibles problemas a tiempo y tomar decisiones informadas sobre cómo proceder. Recuerda que las banderas rojas no tienen por qué romper el trato; son sólo advertencias a las que debes prestar atención, una señal de que hay algo que no está del todo bien y que puede requerir algún trabajo. Reconocerlo a tiempo te permite tomar una decisión informada sobre si quieres o no trabajar con esa persona. 

Banderas rojas que hay que tener en cuenta al relacionarse con creadores de redes sociales sobre salud mental

• Ofrecen soluciones "rápidas". La salud mental es un tema complejo y rara vez hay soluciones rápidas. Si los creadores ofrecen soluciones sencillas a problemas complejos, puede ser señal de que están simplificando demasiado el tema o tratando de utilizar el sensacionalismo para ganar seguidores o construir su marca.

• Te animan a dejar de tomar la medicación sin consultar a tu médico, o no mencionan (o no parece importarles) consultar a tu médico. Si alguien te anima a dejar de tomar una medicación prescrita para la salud mental sin consultarlo antes con tu médico, es una señal de alarma extremadamente peligrosa. Consulta siempre a tu médico antes de hacer cualquier cambio en tu medicación.

• Afirman ser expertos sin tener credenciales. Desconfíe de cualquiera que afirme ser un experto en salud mental sin formación o credenciales formales. Es importante pedir consejo a profesionales cualificados. Los pacientes tienen cosas valiosas que añadir a la conversación, pero es importante dejar claro que ése es el punto de vista del que parten: el del paciente, no el de un experto en la materia. Si dicen ser expertos y no están cualificados, es una señal de alarma.

• Promueven tratamientos o terapias no probados. Es muy importante investigar a fondo los tratamientos y consultar con profesionales médicos antes de probar nuevos tratamientos. Estos creadores pueden estar haciendo un trato de marca o una asociación -intentando impulsar su marca promocionando estos tratamientos-, lo que podría ser muy peligroso.

• Dan prioridad al compromiso frente a la ayuda real. Algunos creadores pueden dar prioridad a los "me gusta", la participación y los "compartidos" en lugar de proporcionar ayuda real a su audiencia. Desconfía de los creadores que parecen más centrados en aumentar su presencia social que en ayudar a sus seguidores con problemas de salud mental.

Guía general de seguridad en Internet

Por supuesto, cada situación y escenario es diferente, pero esto es una pauta para la seguridad en línea.

• Cuidado con compartir demasiado: Ten cuidado con lo que compartes en las redes sociales y con la gente que conoces en Internet. Piénsatelo dos veces antes de compartir cosas como tu ubicación, rutina diaria, lugar de trabajo, etc. Si alguien te envía un mensaje y empieza a pedirte información personal de este tipo, o inmediatamente te pide datos como tu edad, sexo, etc., podría ser una señal de alarma.

• Confía en tus instintos: Si hay algo en una amistad en línea que te parece raro o demasiado bueno para ser verdad, es importante dar un paso atrás y reevaluar la situación.

• Sea selectivo con los amigos en línea: Tómate tu tiempo antes de considerar a un desconocido como amigo personal. Haz todo lo posible por verificar su identidad.

• Utiliza la función de bloqueo: Si alguien te hace sentir incómodo o ya no quieres comunicarte con él, bloquéalo. Si es abusivo, denúncialo.

Desarrollo de amistades en línea en un espacio centrado en la salud mental y los neurodivergentes

Haz amigos online, pero no dejes que sustituyan a tus amigos "IRL".

Encontrar personas que se identifiquen con tus experiencias y las comprendan es encantador y valioso. Sin embargo, ten en cuenta que estas amistades pueden suplantar a otras relaciones personales. Las amistades en línea valen la pena, pero también es increíblemente valioso tener amistades con personas en persona. Puede ser fácil no invertir energía en buscar estas amistades en persona cuando encuentras gente que entiende una parte de ti que otros quizá no "entiendan". Recuerda que pasar tiempo con distintos tipos de personas es importante para crecer y para sentirse cómodo y seguro en el mundo. Si no puedes pasar tiempo con un amigo que quizá no entienda del todo por lo que estás pasando, pero que te quiere y te apoya, ¿cómo vas a salir al mundo y sentirte cómodo con desconocidos?

No restrinjas tus amistades a personas que luchan con las mismas cosas.

Aparte de la cuestión online vs. offline, es importante relacionarse con personas con diferentes experiencias vitales. Por ejemplo, si estás luchando contra una enfermedad mental grave, a veces puede resultar reconfortante relacionarte con otras personas que también lo están pasando mal. Pero es una idea maravillosa intentar relacionarse con personas más estables siempre que sea posible. Rodearse únicamente de otras personas que están luchando -especialmente todas con el mismo trastorno- suele ser una receta para el desastre. Aunque los grupos de apoyo pueden ser maravillosos, asegúrate de diversificar tu sistema de apoyo fuera de estos grupos y no dejes que tu grupo de amigos provenga exclusivamente de estos grupos.

Representación mediática de la TID manifiesta

La proporción es incorrecta: Sentir que 'Mi TID no es lo suficientemente malo/no es como todos los otros TID que veo'.

Es increíblemente importante recordar que no sólo las cosas que se ven en los medios de comunicación y en línea a menudo pueden ser increíblemente exageradas, sino que incluso cuando la gente está siendo genuina en cosas como las redes sociales, el algoritmo y las cosas en las que la gente está interesada naturalmente amplificarán las presentaciones más "controvertidas" y "llamativas", extremas y manifiestas de un trastorno, que NO es el estándar para el TID. 93% de los pacientes con TID tienen síntomas encubiertos, y si usted no presenta la forma en que lo ve presentado en los medios de comunicación o en línea, usted no está solo.

Para Hollywood es simplemente más interesante mostrar presentaciones abiertas porque venden mejor y cuentan una historia más directa que el público puede seguir más fácilmente. La gente en línea también es más propensa a gravitar hacia historias y vídeos que son más "extremos" a sus ojos. Esto, por desgracia, da al TID una visión más radical de cara al público y también hace que muchos sistemas sientan que no son normales. El paciente medio de TID no se presentará de la forma en que lo hacen la mayoría de las representaciones que se ven en los medios de comunicación y online.

Es normal tener un alter ego al frente la mayor parte del tiempo, a menos que surja un desencadenante importante. Es normal que la comunicación sea escasa o nula. Es normal que las cosas progresen lentamente con el tiempo. Es normal que tus alters se hagan pasar por ti y no tengan presentaciones extremas y diferentes. Es normal ver los medios de comunicación alrededor del TID y que te hagan sentir aislado y solo - muchas personas intentan ajustarse a ellos y eso acaba perjudicando su curación. Recuerda que los medios de comunicación son medios de comunicación. No es la vida real. La mayoría de los casos de TID están en el armario, resolviendo las cosas día a día.

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