Hay muchas formas de conectarse a tierra cuando se sufre un desencadenamiento, y cada persona tendrá sus propias soluciones, que serán diferentes para cada individuo. Aquí te daremos algunos puntos de partida en diferentes "géneros" de estrategias de conexión a tierra.

Ten en cuenta que no todas las técnicas funcionan para todo el mundo. Si te sientes frustrado cuando oyes a la gente hablar de las técnicas de enraizamiento y tranquilización porque nunca te funcionan, no te pasa nada. Esas estrategias -aunque maravillosas para muchos- no son las adecuadas para ti, y puede que simplemente necesites técnicas diferentes que te ayuden cuando te sientas desencadenado.

Técnicas activas (concentración, distracción, lógica)

A menudo se trata de las estrategias de enraizamiento de las que "menos se habla". Eso no las hace menos válidas o útiles en una crisis. A veces, pueden ser ideales para tu primera línea de defensa y, después, una vez que hayas superado el inicio de la crisis y te hayas asegurado de que no vas a entrar en un ataque de pánico, puedes pasar a una de las técnicas calmantes de enraizamiento.

Resolución de problemas

Si tu situación implica un problema que puede resolverse, divídelo en pasos pequeños y manejables. Haz un plan para abordar cada uno de ellos. Puede resultar difícil centrarse de esta manera cuando se produce un desencadenante y no sentirse abrumado y catastrofista, pero es importante recordar que tienes poder y que puedes tomar medidas para hacer lo que necesites para protegerte. Tomar medidas para resolver este desencadenante también puede contribuir en gran medida a que sientas que estás trabajando activamente para encontrar una solución y haciendo algo bueno por ti mismo.

Escribe un diario sobre lo que estás experimentando

Utilizamos la palabra "escribir" en lugar de "llevar un diario" porque la gente suele ver la palabra "llevar un diario", poner los ojos en blanco y seguir adelante porque la oyen con mucha frecuencia como sugerencia de enraizamiento y salud mental.

Escribe con precisión qué te provocó, cómo te provocó, cuál es tu reacción en el cuerpo y cómo te sientes, qué has hecho al respecto hasta ahora, qué piensas hacer para intentar que mejore y qué podrías hacer en el futuro para mitigar que este desencadenante te siga afectando tan intensamente.

Este tipo de escritura puede ser muy útil para hacer un seguimiento de tu progreso con desencadenantes específicos a lo largo del tiempo, y también puede ayudarte a sentirte productivo mientras estás en un espacio desencadenado y darte algo en lo que concentrarte. Sentir que estás haciendo algo "bueno" o "correcto" -como si estuvieras haciendo los deberes de la terapia- cuando te encuentras en un espacio desencadenado, y centrarte en tu cuerpo y en esos detalles individuales en lugar de sentirte abrumado por la "sensación" general puede ayudarte a afianzarte.

Reformular la perspectiva

Si es posible, haz lo posible por cambiar de perspectiva. Considera si este desencadenante ha surgido en el pasado y cómo te afectó entonces frente a cómo te afecta ahora y cómo has crecido. Aunque ahora te sientas desencadenado, considera que se trata simplemente de una reacción a un estímulo y no de un peligro físico real. Si estuviste en peligro en el pasado, ahora no lo estás. Piensa en cómo ha mejorado tu situación y en cómo ya has hecho el trabajo de sanación y estás en un camino de progreso.

Técnicas de conexión a tierra (calma, atención plena)

Huele

La fragancia puede ser una forma excelente de enraizarse y una herramienta increíblemente cómoda de llevar. Llevar un aceite esencial en el bolsillo o en el bolso es fácil y sencillo. Encender incienso o una vela aromática también puede ayudar a calmar tu espacio. Combinar el aroma con el sabor también puede ser muy útil. Por ejemplo, puedes abrir una mandarina, oler la piel y saborearla.

Textura

Sentir diferentes texturas puede ayudarte a conectar con la tierra. Cosas peludas, con bultos, ásperas... Todo esto puede ayudarte a volver a tu cuerpo y alejarte de donde quiera que vaya tu mente.

Temperatura

Prueba a ponerte un cubito de hielo sobre el cuerpo para provocar una descarga en el organismo; si no tienes acceso a hielo, también puede funcionar pasar las manos bajo el chorro de agua fría.

Contando

Busca a tu alrededor un patrón que se repita. Busca persianas sobre una ventana, baldosas en el suelo o algo similar. Empieza a contar. Comprueba hasta dónde puedes llegar antes de perder la cuenta. Si pierdes la cuenta, vuelve a empezar. Continúa, ponte a prueba y juega a ver hasta dónde puedes llegar antes de perder la cuenta. Distraerá a tu cerebro y te ayudará a mantener los pies en la tierra.

54321 Técnica

La técnica 54321 combina varios métodos y le pide que identifique lo siguiente:

• 5 cosas que puede ver
• 4 cosas que se pueden tocar
• 3 cosas que se oyen
• 2 cosas que puedes oler
• 1 cosa que se puede saborear

Repetir según sea necesario.

Literalmente, encontrar el suelo

Quítate los zapatos, ve a un lugar donde puedas acercarte a la tierra de forma segura y cómoda, hunde el cuerpo en el suelo y relájate. Enraizarte físicamente puede tener un efecto sorprendentemente poderoso en tu cuerpo y ayudarte a encontrar la paz.

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