Há muitas maneiras de se aterrar quando você é acionado, e todos terão suas soluções, que parecerão diferentes para cada indivíduo. Aqui, daremos a você alguns lugares para começar em diferentes "gêneros" de estratégias de estabilização.

Lembre-se de que nem todas as técnicas funcionam para todos. Se você fica frustrado quando ouve as pessoas falarem sobre técnicas de estabilização e acalmamento porque elas nunca funcionam para você, não há nada de errado com você. Essas estratégias, embora sejam maravilhosas para muitas pessoas, não são as mais adequadas para você, e você pode simplesmente precisar de técnicas diferentes para ajudá-lo quando estiver desencadeado.

Técnicas ativas (foco, distração, lógica)

Essas são geralmente as estratégias de aterramento "menos comentadas". Isso não as torna menos válidas ou úteis em uma crise. Às vezes, elas podem ser ideais para sua primeira linha de defesa e, depois que você tiver superado o início da crise e se certificado de que não está tendo um ataque de pânico, poderá passar para uma das técnicas de estabilização calmantes.

Solução de problemas

Se a sua situação envolve um problema que pode ser resolvido, divida-o em etapas pequenas e gerenciáveis. Faça um plano para resolver cada uma delas. Pode ser difícil se concentrar dessa forma quando você é acionado e não ficar sobrecarregado e catastrófico, mas é importante lembrar que você tem poder e pode tomar medidas para fazer o que for necessário para se proteger. Tomar medidas para resolver esse gatilho também pode contribuir muito para que você sinta que está trabalhando ativamente para encontrar uma solução e fazendo algo bom para si mesmo.

Escreva um registro sobre o que está vivenciando

Usamos a palavra "escrever" em vez de "escrever em um diário" porque as pessoas muitas vezes veem a palavra "escrever em um diário", reviram os olhos e seguem em frente porque a ouvem com muita frequência como uma sugestão de aterramento e saúde mental.

Escreva exatamente o que o desencadeou, como o desencadeou, qual é a sua reação no corpo e como está se sentindo, o que fez até agora, o que está pensando em fazer para tentar ajudar a melhorar e o que poderia fazer no futuro para evitar que esse desencadeamento o afete tão intensamente.

Esse tipo de anotação pode ser muito útil para acompanhar seu progresso em relação a gatilhos específicos ao longo do tempo e também pode ajudá-lo a se sentir produtivo enquanto estiver em um espaço de gatilho, dando-lhe algo em que se concentrar. Sentir-se como se estivesse fazendo algo "bom" ou "certo" - como se estivesse essencialmente fazendo o dever de casa da terapia - quando estiver em um espaço de gatilho e concentrar-se em seu corpo e nesses detalhes individuais, em vez de ficar sobrecarregado pelo "sentimento" geral, pode ajudá-lo a se estabilizar.

Reformule a perspectiva

Se possível, faça o possível para mudar sua perspectiva. Considere se esse gatilho surgiu no passado e como ele o afetou naquela época e como ele o afeta agora e como você cresceu. Embora você possa estar sendo acionado agora, considere que isso é simplesmente uma reação a um estímulo e não um perigo físico real. Se você estava em perigo no passado, não está em perigo agora. Pense em como sua situação melhorou e em como você já fez o trabalho de cura e está em um caminho de progresso.

Técnicas de aterramento (calma, atenção plena)

Odores

A fragrância pode ser uma excelente maneira de se estabilizar e uma ferramenta incrivelmente conveniente para levar com você. Carregar um óleo essencial no bolso ou na bolsa é simples e fácil. Acender um incenso ou uma vela perfumada também pode ajudar a acalmar seu espaço. A combinação do aroma com o sabor também pode ser muito útil. Por exemplo, você pode abrir uma laranja tangerina, sentir o cheiro da casca e saboreá-la.

Textura

Sentir diferentes texturas pode ajudar a se aterrar. Coisas felpudas, esburacadas, ásperas... Tudo isso pode ajudá-lo a se ater ao seu corpo e a se afastar de onde quer que sua mente esteja indo.

Temperatura

Tente colocar um cubo de gelo no corpo para dar um choque no sistema. Se não tiver acesso a gelo, passar as mãos na água fria também pode funcionar.

Contagem

Procure ao seu redor um padrão que se repita. Encontre persianas em uma janela, azulejos no chão ou algo semelhante. Comece a contar. Veja até onde você consegue chegar antes de perder a contagem. Se você perder a contagem, comece novamente. Continue, teste-se e faça disso um jogo para ver até onde consegue chegar antes de perder a conta. Isso distrairá seu cérebro e o ajudará a manter o foco.

54321 Técnica

A técnica 54321 combina vários métodos e pede que você identifique o seguinte:

• 5 coisas que você pode ver
• 4 coisas que você pode tocar
• 3 coisas que você pode ouvir
• 2 coisas que você pode cheirar
• 1 coisa que você pode provar

Repita conforme necessário.

Literalmente, encontre o chão

Tire os sapatos, vá para um lugar onde possa se aproximar da terra física com segurança e conforto, afunde o corpo no chão e relaxe. O aterramento físico pode ter um efeito surpreendentemente poderoso em seu corpo e ajudá-lo a encontrar a paz.

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