Aconselhamento e recursos para a carreira

Comece pequeno

Recomendamos começar com um emprego de baixa carga horária. Pode não ser o emprego dos seus sonhos, mas fará com que você volte ao mercado de trabalho. Mesmo um trabalho de meio período desenvolverá habilidades e hábitos, construirá seu currículo e proporcionará alguma renda.

Mesmo que não seja particularmente inspirador, começar com um emprego de baixa carga horária e baixo estresse permitirá que você veja como administrará sua vida profissional. Pense nisso como um teste.

Se for bem-sucedido, você poderá conseguir mais horas em seu emprego de teste ou talvez seja hora de encontrar um novo ou um segundo emprego. Vá com calma. Mas não fique em um lugar que não o trate bem.

Dicas para trabalhar com um transtorno de trauma

1. Seja gentil consigo mesmo. Reconheça que está lidando com algo desafiador. Não há problema em ir devagar. Faça pausas quando necessário e concentre-se no autocuidado.
2. Concentre-se em identificar seus gatilhos e como eles podem afetar sua capacidade de trabalhar. Isso o ajudará a evitar situações que possam piorar a situação e a gerenciar melhor os sintomas.
3. Procure o apoio de pessoas em quem você confia, como terapeutas ou grupos de apoio, e conte a eles o que você está passando. Não corte o seu sistema de apoio quando estiver com dificuldades. Considere a possibilidade de conversar com seu chefe ou com o departamento de recursos humanos sobre seu transtorno - é um desafio, mas pode ajudar a longo prazo. (AVISO: algumas pessoas foram demitidas por admitirem que têm DID, tenha cuidado).
4. Esteja aberto a acomodações que possam ajudar a tornar o trabalho mais gerenciável. Pode ser fácil rejeitar as adaptações quando elas são oferecidas. Tente não fazer isso e considere-as se forem oferecidas a você; elas podem ajudar. Seu empregador pode ajudá-lo com um cronograma modificado ou outras acomodações que podem ajudá-lo a fazer melhor seu trabalho e manter sua saúde mental. Certifique-se de ter tempo para fazer terapia - agora não é hora de parar.
5. Não tenha medo de se defender. Peça o que você precisa, estabeleça limites com seus colegas e chefe e defenda-se nas negociações. Não é fácil, mas é importante.

Lembre-se de que lidar com o trauma é um processo que dura a vida inteira. Dê tempo a si mesmo e seja gentil consigo mesmo. Priorize sua saúde mental durante e após a procura de emprego.

Procure empregos flexíveis 

Há muitos tipos de empregos flexíveis. Além disso, alguns empregos que não são anunciados como flexíveis podem ter opções de horários flexíveis se você solicitar acomodações para a sua deficiência. Veja a seguir alguns tipos de empregos flexíveis e como eles podem acomodá-lo.

Empregos remotos

Trabalhe remotamente de qualquer lugar com um computador e conexão com a Internet. Trabalhe em casa. Os trabalhos remotos podem ser confortáveis de várias maneiras, desde a capacidade de controlar seu ambiente até o conforto de não precisar interagir com colegas de trabalho pessoalmente. O tempo de deslocamento também é bastante curto.

O trabalho remoto permite que você minimize os gatilhos e reduza o estresse associado a estar em um espaço de trabalho lotado. Você pode fazer intervalos e almoçar no conforto de sua casa. Quaisquer sintomas físicos que possam acompanhar sua condição também podem ser gerenciados em casa.

Empregos híbridos

Os empregos híbridos envolvem trabalhar meio período em casa e meio período no escritório. Eles oferecem os benefícios do trabalho remoto e o contato social do ambiente de escritório. Essa pode ser uma boa solução para quem tem dificuldades com o isolamento, mas pode ficar sobrecarregado e esgotado se trabalhar 100% do tempo no local. 

Freelancer

Os freelancers são autônomos. Eles prestam um serviço específico aos clientes em uma base de projeto a projeto. Eles têm liberdade para escolher seus clientes, suas taxas e seus horários. Os freelancers podem ser muitas coisas: artistas, escritores, web designers, desenvolvedores de aplicativos, contadores, designers de interiores, etc. O trabalho como freelancer pode ser uma boa opção para pessoas com transtornos traumáticos porque você pode escolher projetos e clientes que correspondam ao seu nível de conforto. Você pode estabelecer limites e gerenciar sua carga de trabalho para evitar situações de sobrecarga.

Empregos de meio período

Os empregos de meio período envolvem trabalhar menos horas do que um cargo tradicional de tempo integral. Isso proporciona flexibilidade para as pessoas que querem equilibrar o trabalho com outras coisas. Os empregos de meio período podem beneficiar as pessoas com transtornos traumáticos, especialmente se elas estiverem voltando ao trabalho.

Empregos na economia Gig

Os empregos da economia Gig são arranjos de trabalho de curto prazo e sob demanda. Eles geralmente envolvem o trabalho com plataformas ou aplicativos que conectam pessoas com oportunidades de trabalho temporário ou de meio período, como dirigir para serviços de compartilhamento de carona ou entregar comida. Os empregos na economia Gig podem ajudar as pessoas com transtornos traumáticos ao oferecer uma fonte de renda flexível. Você pode trabalhar no seu próprio ritmo, escolher trabalhos que correspondam ao seu nível de energia e habilidades e trabalhar as horas que desejar.

Compartilhamento de trabalho

O compartilhamento de trabalho envolve duas ou mais pessoas que compartilham as responsabilidades de um único cargo em tempo integral. Cada pessoa trabalha em tempo parcial, o que permite maior flexibilidade e equilíbrio entre vida pessoal e profissional. O compartilhamento de trabalho permite que as pessoas com transtornos traumáticos trabalhem menos horas e continuem empregadas. Isso também permite que elas tenham um colega de trabalho que possa lhes dar apoio quando necessário.

Empregos sazonais ou temporários

Empregos sazonais ou temporários estão disponíveis por um período limitado de tempo (por exemplo, verão ou férias). Eles permitem que as pessoas com transtornos traumáticos trabalhem por um período limitado de tempo sem compromissos de longo prazo. Você pode escolher um emprego menos estressante que se adapte às suas habilidades de enfrentamento sem se preocupar se conseguirá mantê-lo para sempre.

Empregos com horários flexíveis

Alguns empregadores oferecem horários de trabalho flexíveis. Eles permitem que os funcionários escolham seus horários de início e término dentro de um determinado intervalo. Isso pode ajudar os funcionários a gerenciar compromissos pessoais enquanto cumprem suas responsabilidades. Os empregos com horários flexíveis podem ajudar as pessoas com transtornos traumáticos a ajustar o horário de trabalho às sessões de terapia ou a outros cuidados pessoais. Além disso, se alguma coisa desencadear algo, é mais fácil se afastar, voltar e ajustar as horas programadas para o dia sem que isso seja um problema.

Contratação independente

Os prestadores de serviços independentes são autônomos. Eles trabalham com base em contratos para uma variedade de clientes. Eles têm mais controle sobre seus arranjos de trabalho, definindo suas taxas, escolhendo projetos e determinando suas horas. A contratação independente pode ser útil para pessoas com transtornos traumáticos porque permite que elas escolham projetos que atendam às suas necessidades atuais. Elas podem negociar prazos e acordos de trabalho para acomodar seu bem-estar.

Acomodações

Como funcionário com deficiência ou incapacidade, você pode solicitar acomodações ao seu empregador para ajudá-lo a realizar seu trabalho ao máximo. Nós o incentivamos a pensar em acomodações além das listadas aqui e a pensar no que você faz em seu próprio tempo para se apoiar e se ajudar. Essas coisas podem ser suas acomodações. Você acha que o cheiro de frutas cítricas o ajuda a manter o foco e evita que você entre em uma espiral de estresse? Pergunte se pode manter uma vela com aroma de laranja em sua mesa de trabalho. As adaptações podem ser feitas sob medida para você; elas nem sempre serão as "clássicas".

Esteja preparado para que seu empregador solicite a documentação da acomodação. Se você não tiver sido diagnosticado profissionalmente com a condição para a qual está solicitando uma acomodação, eles têm permissão legal para negar a sua solicitação. Entretanto, alguns empregadores não solicitarão a documentação.

Modificação de tarefas

Esses tipos de acomodações podem incluir muitas coisas, entre elas, mas não se limitando a...

• Transferir uma determinada tarefa para uma sala nos fundos para não ter que fazê-la na frente de muitas pessoas ou do público.
• Ajuste de prazos.
• Fornecimento de recursos ou assistência adicionais. Isso pode incluir a inclusão de recursos visuais, legendas, etc. 

Acesso/Permissão de Fidgets

Você pode solicitar acesso aos fidgets durante o trabalho.

Programação de intervalos modificada

Talvez você possa solicitar intervalos adicionais ou prolongados para descomprimir em um local tranquilo.

Animais de apoio emocional

Alguns locais de trabalho podem permitir a presença de animais de apoio emocional.

Outros recursos

Mentra: Um site criado para dar suporte a pessoas neurodivergentes no processo de obtenção de emprego.

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