Guia de Sobrevivência para DDI e DSO
Dois sistemas DID escreveram este guia de sobrevivência. Gostaríamos que nos tivessem dado esta informação quando começámos as nossas viagens e esperamos que ajude outras pessoas. Não somos profissionais de saúde mental. Se ainda não o viu, pode querer uma cópia do Dicionário dissociativo útil. Grande parte deste guia também se aplica aos sistemas de DDD.
Aceitar um diagnóstico
Pode ser difícil aceitar que se tem uma qualquer perturbação. A Perturbação Dissociativa da Identidade é particularmente difícil porque tenta manter-se escondida pela sua própria natureza. A DID existe para manter aqueles que estão no sistema inconscientes do trauma que sofreram - e, por extensão - inconscientes de que têm DID. Se soubessem que têm DID, perguntar-se-iam porquê. Por isso, o cérebro quer imediatamente desligar ou bloquear qualquer possibilidade de ter DID, porque isso vai contra as protecções que estabeleceu. Será muito desconfortável para a maioria dos sistemas ultrapassar essa barreira. Mesmo depois de anos de diagnóstico e sabendo que é um sistema, estar consciente da sua amnésia pode ainda ser difícil, porque é não é suposto saber tens amnésia. Pode esquecer-se que se esqueceu.
Pode ser especialmente difícil aceitar um diagnóstico se foi o seu terapeuta ou psiquiatra que lho fez chegar pela primeira vez. Uma coisa é você começar a perceber que é um sistema, levar isso a um terapeuta e procurar ajuda. Outra coisa é um terapeuta que o está a tratar de outra coisa dizer-lhe - aparentemente do nada - que falou com outra pessoa no seu corpo e que você tem DID. Não há problema em obter uma segunda opinião, especialmente de um especialista em traumas!
Considere-se um detetive da sua própria vida. Compreenda que será parcial, mas abra-se à possibilidade de o seu diagnóstico estar correto. Entreviste as pessoas que fazem parte da sua vida e comece a recolher provas físicas - escritos, fotografias, gravações - num dossier. Faça cópias de segurança deste dossier, pois os alters podem deitá-lo fora! Embora possa ser assustador, ter pessoas a gravar vídeos dos seus alters pode ser muito convincente. Partilhe os dados com profissionais e outras pessoas do seu sistema que tenham dificuldade em aceitar o diagnóstico e consulte-os quando tiver dúvidas.
A aceitação varia consoante os alters. Alguns podem já estar conscientes de que fazem parte de um sistema. Por outro lado, alguns podem precisar de três diagnósticos, pilhas de provas e anos para se conformarem com isso. Não faz mal. O cérebro passou a maior parte de uma vida a esconder esta informação de si próprio; esperar que inverta o curso rapidamente não é realista. Por isso, tenha paciência consigo próprio e com as pessoas do seu sistema.
Melhorar a vida quotidiana
Viver como um sistema é incrivelmente complexo - pode parecer um trabalho a tempo inteiro só para tentar perceber como funcionar. Cada sistema terá uma receita única para passar o dia a dia sem problemas, mas aqui ficam algumas sugestões. Pode adicionar estas ferramentas ao seu cinto de ferramentas, deitá-las fora ou utilizá-las mais tarde. O importante é descobrir o que funciona para si!
Técnicas de comunicação do sistema
A comunicação com o seu sistema é um dos aspectos mais importantes da recuperação. Eis alguns métodos a experimentar.
Registo no diário
Há muitas formas de escrever um diário; encontrar a melhor opção levará provavelmente tempo e experimentação. É provável que nunca fique totalmente estabelecido e que mude à medida que você e o seu sistema crescem. Para além disso, alters diferentes podem ter hábitos e preferências de registo diferentes. Pode investir em diários pequenos e baratos para que cada alter possa ter o seu próprio diário privado. Respeite a privacidade de cada um e escreva notas pedindo que as pessoas deixem claro se querem que seus diários sejam lidos por outros alters. Depois, invista num diário partilhado maior, no qual você e o seu sistema possam escrever para trás e para a frente. Terá de experimentar coisas diferentes e ver como funcionam para o seu sistema. Gaste apenas um pouco de dinheiro em diários e materiais, porque pode precisar de reiniciar a sua estrutura de diários algumas vezes. Os materiais da loja do dólar são uma óptima opção! Deixe o seu diário partilhado para os outros membros do sistema verem e escreva mesmo que não sinta que tem muito para escrever. Mesmo que ache que os outros não entraram no sistema, a amnésia pode enganá-lo, por isso verifique o diário do sistema regularmente. Pode ser uma óptima forma de abrir a comunicação quando os outros virem que está a fazer esse esforço. Podem decidir responder a algo que tenha escrito. Embora isso possa ser assustador, também pode ser um grande ponto de viragem em termos de comunicação.
Métodos de registo no diário
Há uma infinidade de métodos de registo no diário, mas aqui estão alguns dos mais comuns. Por isso, se precisar de ajuda para começar, consulte esta lista e veja se algum deles o inspira.
- O diário de fluxo de consciência consiste em escrever continuamente durante um determinado período de tempo, sem fazer pausas nem se editar ao longo do processo. Pode definir um temporizador no seu telemóvel. Este tipo de registo visa deixar fluir os pensamentos sem se julgar ou censurar. Este método pode ser benéfico para identificar padrões de pensamento e obter uma visão.
- O diário de gratidão envolve escrever coisas pelas quais está grato. Pode ajudá-lo a desviar a sua atenção dos pensamentos negativos e a cultivar uma perspetiva mais positiva. Pode também ajudá-lo a desenvolver uma apreciação mais profunda pelas pessoas, coisas e experiências da sua vida quotidiana.
- O Art Journaling combina a escrita com a arte. O Art Journaling pode incluir desenhos, pinturas, colagens ou qualquer outra forma de arte. Pode beneficiar pessoas que têm dificuldade em exprimir-se apenas através de palavras.
- O bullet journaling é um método de organização que descreve a forma como um diário é criado. Os bullet journals têm pontos numa grelha no papel, e o bullet journaling utiliza símbolos e notas dentro dessas estruturas de pontos para manter o registo de tarefas, objectivos e ideias. Muitas vezes, os bullet journals incluem reflexões diárias e registo de hábitos. O bullet journaling é popular pela sua estética, flexibilidade e adaptabilidade às necessidades de cada um.
- O registo no diário baseado em prompts envolve a utilização de perguntas ou prompts específicos para orientar a sua escrita. É benéfico para quem se sente bloqueado ou inseguro sobre o que escrever. As perguntas podem estar relacionadas com temas ou tópicos específicos (por exemplo, saúde mental, relações, crescimento pessoal, criatividade, etc.).
- O diário reflexivo envolve a reflexão sobre experiências passadas e o que aprendeu ou ganhou com elas. Pode ser especialmente útil para processar emoções e experiências difíceis e para identificar padrões e áreas de crescimento.
Notas e quadros
As notas e os quadros (quadros brancos/quadros de cortiça) funcionam de forma semelhante aos diários em alguns aspectos, embora de forma resumida. Não dão necessariamente tanto valor como os diários, mas são mais visíveis e directos no que diz respeito à comunicação. São também menos subtis. As notas são muito mais visíveis do que um diário se precisar que o seu espaço seja "mascarado" por qualquer razão (colegas de quarto, família, etc.), por isso tenha cuidado.
Comunicação vocal (falar em voz alta)
Falar em voz alta pode ser um ótimo começo para construir uma comunicação interna com os seus alters. Pode ser muito desconfortável, mas vale a pena ultrapassar esse desconforto - mesmo que não ouça nada em resposta. Mesmo que não esteja a falar de nada, o simples facto de falar e abrir o espaço aos outros é um grande passo em frente para a comunicação. Pode parecer inútil se não ouvir nada de volta, mas lembre-se que está a mostrar aos outros que está a tentar comunicar. Muito do que se faz na construção da comunicação é não Não se trata de tentar arrancar coisas aos seus alters, mas de mostrar que está a fazer um esforço para se ligar a eles e criar espaço para eles. Especialmente no início, é preciso construir muita confiança e pode levar muito tempo até que os seus alters confiem em si o suficiente para responder ou comunicar. A consistência em estender a mão e abrir espaço para eles pode ter um impacto enorme. Quando feito em privado, falar em voz alta também pode ser mais seguro do que notas ou quadros brancos, se estiver numa situação em que não tem privacidade e em que membros não pertencentes ao sistema podem estar a ler o que escreve.
Comunicar através de outros (terapeutas, amigos, parceiros, etc.)
A comunicação através de outras pessoas é uma das formas mais rápidas e eficazes de criar um sistema de comunicação. No entanto, tem alguns problemas potenciais e aspectos a considerar:
- Antes de mais, tens de te assegurar de que se trata de alguém em quem tu e os teus alters podem confiar! Não basta que só tu confies nele - os alters só podem comunicar através de uma pessoa se essa confiança for partilhada. (Alguns alters podem ter problemas significativos de confiança, e essa forma de comunicação pode não funcionar com eles. Não faz mal! É uma das razões pelas quais usar múltiplas formas de comunicação é essencial).
- Em segundo lugar, deve certificar-se de que a pessoa através da qual está a comunicar se sente confortável com esta situação. Não quer que ela se sinta usada. Embora possa ser incrivelmente útil ter um parceiro - um colega de quarto - um amigo - ou um terapeuta - que possa transmitir mensagens e dizer-lhe o que aconteceu quando outra alteração estava fora, não deve simplesmente assumir que as pessoas da sua vida estão automaticamente dispostas a desempenhar este papel. O seu terapeuta está a ser pago para o fazer por si, mas consulte primeiro os outros.
- Em terceiro lugar, as outras pessoas também podem esquecer-se de coisas e não serem fiáveis. Isso não é da responsabilidade delas. Não quer colocar os seus amigos e entes queridos na posição de sentirem que o desiludiram se se esquecerem de comunicar algo consigo. Tente sempre utilizar também as suas próprias técnicas de comunicação.
Esta técnica pode ser uma das formas mais eficazes e rápidas de construir comunicação dentro do seu sistema. Se tiveres alguém em quem tu e os teus alters confiem e que esteja disposto a ajudar-te com isto, tenta adicioná-la às tuas técnicas de comunicação. Ajudar-vos-á de muitas maneiras. Apenas estejam seguros e certifiquem-se de que confiam nas pessoas através das quais comunicam.
Comunicação interna
A comunicação interna vai funcionar de forma diferente para cada sistema. Alguns sistemas falam e ouvem vozes na sua cabeça. Alguns sistemas vêem-se uns aos outros e podem tocar e interagir no mundo interno. Alguns sistemas comunicam através da partilha de memória. A comunicação interna cresce com a confiança, o tempo e as outras técnicas mencionadas.
Conselhos para a ligação à terra
Trabalhe as suas técnicas de ligação à terra com antecedência e pratique-as frequentemente - mesmo quando não estiver em crise. Praticá-las quando está calmo ajudará a programar o seu cérebro para que este saiba como se centrar. Quer um hábito a que se possa habituar confortavelmente, e não algo que só associará a emergências e a espirais fora de controlo.
Prepare estações de ligação à terra onde passa a maior parte do seu tempo. Podem ser cestos, prateleiras ou copos com ferramentas que pode usar para se ligar à terra - podem ser objectos para cheirar, tocar, etc. Tê-los por perto e acessíveis pode ser inestimável numa crise.
Finalmente, tenha um plano para o que fazer quando as coisas correrem mal. Pode ser tão pormenorizado ou flexível quanto quiser. Que técnicas de ligação à terra vai experimentar? Se as coisas ficarem mesmo más, há alguém que possa contactar ou algum sítio para onde possa ir? A altura errada para pensar nestas coisas é quando não consegue pensar com calma e clareza. Escreva o seu plano no seu diário do sistema e considere a possibilidade de fazer "exercícios de incêndio" ocasionais para o praticar.
Técnicas de ligação à terra
Cheiros
O aroma pode ser uma excelente forma de se ligar à terra e uma ferramenta incrivelmente conveniente que pode levar consigo. Um óleo essencial no bolso ou na mala é simples e fácil. Acender um incenso ou uma vela perfumada também pode ajudar a acalmar o espaço. A combinação de cheiros com sabores também pode ser muito útil. Por exemplo, pode abrir uma tangerina, cheirar a casca e saboreá-la.
Textura
Sentir diferentes texturas pode ajudar a estabilizar. Coisas felpudas, coisas esburacadas, coisas que arranham... Todas elas podem ajudá-lo a ligar-se ao seu corpo e a afastar-se de onde quer que a sua mente esteja a ir.
Temperatura
Experimente colocar um cubo de gelo no corpo como choque para o seu sistema - se não tiver acesso a gelo, até passar as mãos por água fria pode funcionar.
Contagem
Olhe à sua volta e procure um padrão que se repita. Encontre persianas numa janela, azulejos no chão ou algo do género. Comece a contar. Veja até onde consegue chegar antes de perder a conta. Quando perder a conta, comece de novo. Continue, ponha-se à prova e faça disto um jogo para ver até onde consegue chegar antes de perder a conta. Isso distrairá o seu cérebro e ajudá-lo-á a estabilizar-se.
54321 Técnica
A técnica 54321 combina vários métodos e pede-lhe que identifique o seguinte:
- Cinco coisas que se podem ver
- Quatro coisas em que se pode tocar
- Três coisas que se podem ouvir
- Duas coisas que se podem cheirar
- Uma coisa que se pode saborear
Repetir se necessário.
Literalmente, encontrar terreno
Tire os sapatos, vá para um sítio onde possa aproximar-se da terra física de forma segura e confortável, afunde o seu corpo no chão e relaxe. A ligação física à terra pode ter um impacto surpreendente no seu corpo e pode ajudá-lo a encontrar a calma.
Aceitação
Aviso: Esta secção aborda aspectos difíceis de ser um sistema. Leia esta secção apenas quando estiver num estado de espírito estável e souber que irá abordar alguns tópicos complexos e difíceis.
Ninguém deveria ter de aceitar a falta de autonomia sobre a sua própria vida. Ninguém deveria sentir-se obrigado a desistir dos seus sonhos pelos outros. Mas, infelizmente, a situação é diferente quando se faz parte de um sistema. Para funcionar e sobreviver como sistemas, temos de aceitar estas coisas até um certo ponto. E isso pode ser muito difícil de aceitar, porque ninguém deve temos de aceitar estas coisas. É injusto, e não há problema em ficar chateado com isso. Estas são algumas das partes mais complexas e mentalmente desgastantes de ser um sistema a longo prazo. No entanto, é por isso que a integração (não a fusão) e começar a ver-se como um coletivo e a trabalhar em conjunto é tão importante. Lembra-te que não faz mal estares chateado e que ninguém deve têm de aceitar estas coisas. Esta perturbação desenvolveu-se devido a acontecimentos que deve nunca ter acontecido, mas não podemos mudar isso - temos de encontrar formas de lidar com a situação. Estes são os passos necessários para funcionar de forma saudável e sem problemas como um sistema.
Falta de autonomia
Nem sempre ter controlo sobre o seu próprio corpo pode ser muito assustador. Abrir os olhos e ter um novo piercing - um novo corte de cabelo - ou mesmo algo mais significativo, como uma nova gravidez - pode ser um choque para o mundo. Nenhum ser humano no mundo deveria ter de permitir que outra pessoa fizesse escolhas como estas sobre o seu próprio corpo. Mas, infelizmente, quando se é um sistema, é esse o cenário que temos em mãos. Quanto melhor o seu sistema comunicar e quanto mais o seu sistema se integrar (não se fundir, integrar), melhor será a sua capacidade de tomar decisões colectivas sobre as grandes escolhas da vida e menores serão as probabilidades de grandes momentos de surpresa.
Dito isto, nem tudo se resume aos grandes momentos. Grande parte da luta contra a falta de autonomia prende-se com as pequenas coisas e com as questões do dia a dia. Terá de se esforçar por lidar com estes momentos numa base individual de alteração para alteração. Trabalhe na comunicação, na aceitação, na integração e permita-se fazer o luto. Não há problema em sofrer. Ninguém deveria estar na situação em que se encontra. Ninguém devia ter de desistir do que tu tens de desistir. Não é justo. Não se deixe apanhar pela dor - permita-se senti-la, mas depois passe por ela.
Planos, objectivos e sonhos
Quando se faz parte de um sistema, está-se a partilhar o tempo. Não se sabe o que o futuro nos reserva, ainda mais do que a pessoa comum, que pode pelo menos esperar manter-se. Mesmo que se seja o anfitrião agora, não se sabe se isso será sempre verdade. O seu sistema pode ser completamente diferente daqui a dois, cinco ou dez anos. Pode haver mudanças de anfitrião, mudanças de funções, fusões, adormecimentos e muito mais. Isso não significa que não se possa ter objectivos. O que significa é que temos de ser realistas. É aí que se torna mais difícil para os alters com menos tempo no corpo do que outros.
Se o sistema está a lutar por dinheiro, não é uma boa ideia investir em materiais para um passatempo de um alter que faz frentes de forma incrivelmente irregular. Da mesma forma, não é sensato para um sistema escolher uma carreira por causa dos sonhos e paixões de um alter quando esse alter não faz frente o suficiente para realmente ser o único a fazer o trabalho para essa carreira. Isso pode ser uma pílula difícil de engolir. É possível chegar a compromissos e construir passatempos, mas é preciso ser realista quanto à pessoa que provavelmente irá suportar a carga de trabalho e o que ela pode e será inspirada a fazer.
É uma boa ideia para qualquer sistema (particularmente sistemas com muitas mudanças ou sistemas que suspeitam que podem ter uma mudança de host em breve) pensar no futuro. Por exemplo, se o anfitrião se fundisse ou ficasse inativo, quem do seu sistema assumiria o seu papel? Poderiam assumir o trabalho que está a fazer e o caminho que está a seguir? É uma boa ideia escolher um caminho que não só o anfitrião, mas também vários dos frontais frequentes consigam seguir, para que haja alguma facilidade no dia a dia, mas também para o caso de haver uma grande mudança no sistema.
Muito disto resume-se ao equilíbrio. Um sistema só tem um tempo de vida partilhado, mas existem muitos sonhos de pessoas. Há formas de alimentar essas inspirações e de não as fechar, mas também é preciso ser realista. Permitir a todos esses sonhos o tamanho e o espaço que alguém lhes daria se não estivesse a partilhar o seu tempo, recursos e energia com todo um sistema de outras pessoas deixará um sistema esgotado, falido e sem tempo suficiente para se aprofundar em tudo. É essencial um equilíbrio entre educação, realismo e aceitação. Será diferente de sistema para sistema e de alteração para alteração, mas descobrirá o que funciona com o tempo, a comunicação e o compromisso.
Como falar com os outros sobre a sua perturbação/diagnóstico
Determinar a segurança na abertura sobre o diagnóstico
Ao dizer a alguém que tem DID ou DOSD, está a dizer-lhe que tem um trauma significativo. Dependendo da sua estabilidade e circunstâncias, pode ser bastante perigoso falar abertamente sobre isto. Há pessoas que se aproveitam de indivíduos traumatizados e vêem-nos como alvos fáceis. Se pode ficar despoletado e entrar num estado vulnerável e facilmente manipulável, dizer a toda a gente que tem um trauma pode ser um grande problema de segurança.
Além disso, existe muito estigma e incompreensão em relação a estas perturbações. Há pessoas que perderam o emprego e a custódia por terem sido abertas sobre a sua existência. E, uma vez tornada pública a informação, não é possível voltar atrás. Recomendamos que guarde o seu diagnóstico para si e para algumas pessoas de confiança, a menos que saiba que se pode proteger e esteja disposto a aceitar os riscos.
Dito isto, uma das únicas formas de combater o estigma e a incompreensão destas perturbações é falar abertamente sobre elas. Se estiver suficientemente estável e seguro para o fazer, pode ser uma dádiva para a comunidade tornar-se um educador e defensor. Não é preciso chegar a milhares de pessoas para fazer a diferença. Parte do sucesso do orgulho LGBT reside no facto de as pessoas se aperceberem de que estes são os seus amigos, vizinhos e colegas de trabalho. O mesmo se aplica àqueles de nós que têm problemas de saúde mental.
Dizer a alguém que tem DID/OSDD pela primeira vez
Decidiu que é seguro contar a alguém que tem DID ou TDO. Como é que vai realmente contar-lhes, especialmente com todo o estigma que existe atualmente? Sugerimos que inicie a conversa perguntando-lhe se sabe muito sobre perturbações dissociativas. Não mencione nada sobre o facto de ter uma perturbação dissociativa. Aborde apenas o tema como uma discussão e veja o que eles dizem. Se ela parecer aberta a discutir o assunto e responder como uma pessoa decente, reconhecendo que se trata de uma perturbação legítima, é um sinal verde para avançar. Se a pessoa responder com "Ah, sim, quer dizer aquela coisa que todos aqueles anormais estão a fingir na Internet? No entanto, não deixe que essa situação hipotética o assuste. Os maus da fita são mais numerosos na Internet do que no mundo real. A maior parte das pessoas com quem falámos são incrivelmente compreensivas, maravilhosas e receptivas e tentam simplesmente ouvir e aprender.
Depois de ultrapassar a pergunta "Sabe alguma coisa sobre perturbações dissociativas?", pode dizer-lhes que foi diagnosticado com uma perturbação dissociativa ou que pensa que pode ter uma. Mais uma vez, veja como reagem. Dizem-lhe que acham que está errado? Diminuem-no de alguma forma? Fazem perguntas inapropriadas ou fazem-no sentir algum sinal de alerta? Em alternativa, apoiam-no? Estão a tentar garantir que tem o alojamento certo e os cuidados necessários para estar seguro e ser bem sucedido? Estão a assegurar os limites e a verificar o que pode precisar deles? Sente bandeiras vermelhas ou verdes pelo simples facto de mencionar que pode ter uma perturbação dissociativa ou que lhe foi diagnosticada uma? A reação da pessoa é um bom indicador da segurança de contar a essa pessoa sobre o seu sistema e sobre a perturbação dissociativa em causa.
Se decidir continuar a conversa, lembre-se que não tem de lhe contar todos os pormenores de uma só vez. Na verdade, é importante que se mantenha informado, porque está a falar de um trauma que ele também pode ter vivido em certa medida. Além disso, é muita informação, e eles têm de reajustar completamente a sua perceção do amigo. Eles têm todo o direito de aprender sobre o seu sistema por fases e de fazer pausas. Faça controlos de consentimento e não os sobrecarregue com toda a informação de uma só vez. Se possível, tente continuar a conversa no mesmo dia. Passe de "Tenho uma perturbação dissociativa" para "É DID/OSDD". Isso dá-lhes menos tempo para especularem sobre qual a perturbação que tem e há menos hipóteses de irem pesquisar e possivelmente aprenderem sobre a DID/DSSD de fontes incorrectas.
Quando tiver a conversa e falar sobre a sua doença, mantenha a simplicidade e o essencial - por exemplo:
"Tenho uma perturbação dissociativa da identidade ou DID. Tem origem num trauma de infância. Costumava chamar-se perturbação de personalidade múltipla. É muito estigmatizada, por isso não a associe ao que conhece dos filmes ou da televisão. Basicamente, os traumas repetidos antes de uma certa idade podem fazer com que as paredes amnésicas se ergam entre partes do eu para lidar com a situação. Tal como as pessoas com memórias e experiências diferentes se desenvolvem de forma diferente, o mesmo acontece com estas partes. Normalmente, é uma perturbação muito dissimulada, escondida até da própria pessoa devido à sua amnésia. Ainda estou a tentar perceber, mas queria contar-lhe. Se me quiseres fazer alguma pergunta sobre o assunto, podes fazê-lo".
Desmascarar junto de pessoas que sabem
Pode ser difícil desmascarar as pessoas que sabem que és um sistema, mesmo depois de lhes teres dito. Isto pode ser especialmente frustrante se quiser desmascarar ativamente e quiser dizer-lhes quem está a fazer de fachada. Isto pode ser difícil de compreender, e não apenas do exterior. Pode ser difícil compreendermo-nos a nós próprios. "Porque é que não posso simplesmente fazer isto?!" Há décadas que temos hábitos de proteção que nos impedem de desmascarar. Pode ser incrivelmente difícil de os quebrar. Pensar logicamente: "Acredito que esta pessoa está segura e ela sabe que faço parte de um sistema" não derruba imediatamente essas barreiras. Qualquer pessoa na sua vida que esteja verdadeiramente segura e saudável será compreensiva se dedicar algum tempo a desmascarar e não ficará aborrecida. No entanto, se alguém o pressionar a desmascarar, isso é um sinal de alerta muito grande.
Culpa em torno do mascaramento e da utilização das protecções do sistema depois de ter contado a alguém
Pode ser difícil não sentir que se está a mentir se se decidir mascarar à volta de alguém a quem se falou do DID/OSDD. Não é mentir, e é sempre correto mascarar para seu próprio conforto. Por exemplo, se o anfitrião é A, mas você está a fazer de fachada e é B, não faz mal dizer que é A se o seu amigo perguntar quem está fora. Não é mau continuar a mascarar-se, mesmo que saibam que é um sistema. É uma coisa vulnerável desmascararmo-nos. Pode haver muita insegurança em torno disso por causa da auto-consciência necessária para não voltar a mascarar-se naturalmente. Não deve sentir que tem de se desmascarar ou esforçar-se por manter a máscara para baixo depois de ter dito a alguém que é você. O mascaramento é uma das ferramentas que desenvolveu para sobreviver e as pessoas que o apoiam compreenderão se não parar de o fazer.
Desenvolver capacidades seguras de lidar com a situação para substituir as destrutivas
As capacidades de lidar com a situação são muito importantes para gerir situações difíceis, mas nem todas as capacidades de lidar com a situação são iguais. Algumas podem ser prejudiciais. É importante desenvolver capacidades seguras de lidar com as situações para substituir quaisquer capacidades destrutivas que possa ter.
Em primeiro lugar, é necessário identificar quais são as suas capacidades destrutivas de lidar com a situação. Algumas competências destrutivas não são tão facilmente identificáveis como outras, pelo que é importante dedicar algum tempo a uma reflexão profunda. É provável que tenha algumas que não são imediatamente óbvias, especialmente por causa da amnésia. Pode escrever um diário ou falar com um terapeuta ou um amigo de confiança (peça o seu consentimento antes de ter esta conversa) para descobrir o que está a fazer que pode não ser saudável.
Depois de identificar o que não está a funcionar, é altura de substituir essas capacidades destrutivas por outras seguras. Pode fazer muitas coisas para cuidar de si quando está num estado elevado. Infelizmente, não podemos oferecer-lhe uma resposta perfeita ou uma solução rápida, uma vez que estas coisas serão provavelmente muito individualizadas, mas assim que identificar o que precisa de substituir e tomar a decisão ativa de trabalhar nisso, essa é a maior parte do trabalho. Depois disso, é só continuar a tentar substituir as velhas capacidades de lidar com a situação por coisas novas, até que alguma coisa se fixe. Só é preciso tempo e prática.
É importante motivar-se e recompensar-se pelos progressos, por mais pequenos que sejam. Desenvolver novas capacidades de lidar com a situação pode ser difícil, mas vale a pena pelos benefícios para a sua saúde. Quando tiver êxitos ao longo do caminho, faça algo simpático para si e celebre de uma forma saudável.
Ocasionalmente, terá contratempos e recorrerá a mecanismos de sobrevivência pouco saudáveis. Não faz mal se não desistir do trabalho. Basta ser paciente e continuar a trabalhar. Se precisar de apoio adicional, é uma excelente ideia procurar um terapeuta ou apoiar-se nos seus amigos e familiares - mais uma vez, lembre-se de pedir autorização quando não se tratar de um terapeuta.
Lidar com a negação e a auto-dúvida
A negação é muito comum nos sistemas DID/OSDD. A grande maioria dos sistemas foi vítima de abuso sexual, e a negação é uma experiência incrivelmente comum para os sobreviventes de SA. Além disso, a DID/OSDD desenvolveu-se para permitir que uma parte do indivíduo negue que uma experiência traumática lhe estava a acontecer - a negação é uma parte integrante da perturbação.
Tentar compreender todo o quadro da sua vida com a perturbação pode ser avassalador quando já se está a debater com a negação. Recomendamos que pense num momento específico para o ajudar. Quando não estiver em negação, prepare-se encontrando um momento claro em que foi muito certo e óbvio que tinha esta perturbação. Não tente enumerá-los todos. Escolha apenas a memória mais clara e mais forte. Depois, quando a negação inevitavelmente aparecer, volte a essa memória e concentre-se nela. Lembre-se do maior número possível de pormenores e da razão pela qual escolheu essa memória. Tente dizer algo em voz alta como: "Eu sei que tenho DID/OSDD por causa de ", e depois imobilize-se. Embora isto possa não curar a negação, vai ajudar a evitar a espiral de negação.
Sentir que "a minha DID não é suficientemente má/não é como todas as outras DID que vejo
É importante lembrar que as coisas que se vêem nos media e online podem ser incrivelmente exageradas. Mesmo que as pessoas estejam a ser genuínas em coisas como as redes sociais, os algoritmos e as coisas em que as pessoas clicam irão naturalmente impulsionar as apresentações mais "controversas" e "chamativas", extremas e evidentes de uma perturbação, que no caso da DID é NÃO padrão. A grande maioria dos pacientes com DID tem sintomas ocultos. Não está sozinho se não apresenta a forma como vê a DID representada nos media ou online. Em Hollywood, é simplesmente mais interessante para eles mostrarem apresentações abertas porque isso vende melhor e conta uma história mais clara que o público pode seguir mais facilmente. Infelizmente, isto dá à DID uma visão mais radical aos olhos do público e faz com que muitos sistemas sintam que não são normais. O doente com DID médio não se apresenta da forma que a maioria das representações que vê nos media e na Internet mostram.
É normal ter uma frente alterada a maior parte do tempo, a não ser que surja um grande gatilho. É normal haver pouca ou nenhuma comunicação. É normal que as coisas progridam lentamente ao longo do tempo. É normal que os seus alters se mascarem como você e não tenham apresentações extremas e diferentes. É normal ver os meios de comunicação à volta da DID e sentir-se isolado e sozinho - muitas pessoas tentam conformar-se com isso e isso prejudica a sua cura. Lembre-se que os media são media. Não é a vida real.
O que fazer a partir daqui
- Ler o resto do conteúdo do dissociativo.café seria um bom começo. 🙂
- Encontrar uma comunidade em linha pode ser muito validante, mas tenha cuidado para que seja uma comunidade saudável.
- Encontrar os seus anciãos com DID/OSDD e ouvi-los pode ser esclarecedor. Os sistemas criaram famílias com sucesso, escreveram livros e tiveram carreiras profissionais impressionantes. Um diagnóstico não significa que vai ficar incapacitado para o resto da sua vida.
- Lembre-se, a sua vida é mais do que DID/OSDD! Não fiques a pensar nestas coisas 24 horas por dia, 7 dias por semana. Passe tempo com os amigos e com a família escolhida. Explore outros interesses. Está tudo bem. Tu vais ficar bem.