Aconselhamento e recursos para a carreira
Começar pequeno
Recomendamos que comece com um emprego com um número reduzido de horas. Pode não ser o seu emprego de sonho, mas permite-lhe regressar ao mercado de trabalho. Mesmo um trabalho a tempo parcial permite começar a desenvolver competências e hábitos, construir o seu currículo e obter algum rendimento.
Mesmo que não seja muito inspirador, começar com um emprego com poucas horas de trabalho e pouco stressante permitir-lhe-á ver como vai gerir a sua vida profissional. Considere-o um ensaio.
Se for bem sucedido, poderá conseguir mais horas no seu emprego experimental ou poderá ser altura de encontrar um novo ou um segundo emprego. Vá com calma. No entanto, não fique num lugar que não o trate bem.
Dicas para trabalhar com uma perturbação traumática
- Seja gentil consigo próprio. Reconheça que está a lidar com um desafio. Não há problema em ir com calma. Faça pausas quando necessário e concentre-se em cuidar de si.
- Concentre-se em descobrir os seus factores desencadeantes e a forma como estes podem afetar a sua capacidade de trabalho. Isto ajudará a evitar situações que possam piorar a situação e a gerir melhor os seus sintomas.
- Procure apoio de pessoas em quem confia, como terapeutas ou grupos de apoio, e diga-lhes o que está a passar. Não corte o seu sistema de apoio quando estiver a passar por dificuldades. Pense em falar com o seu chefe ou departamento de RH sobre a sua perturbação - é um desafio, mas pode ajudar a longo prazo.
- Esteja aberto a adaptações que possam ajudar a tornar o trabalho mais fácil de gerir. Pode ser fácil ignorar as adaptações que lhe são oferecidas. Tente não o fazer e considere-as quando lhe são oferecidas; podem ajudar. A sua entidade patronal pode ajudá-lo com um horário modificado ou outros ajustes que o podem ajudar a fazer melhor o seu trabalho e a manter a sua saúde mental. Certifique-se de que consegue arranjar tempo para frequentar a terapia - não é altura de o impedir.
- Não tenha medo de falar por si. Defenda as suas necessidades, estabeleça limites com os seus colegas de trabalho e chefe e defenda-se nas negociações. Isto não é fácil, mas é importante.
Lembre-se que lidar com uma perturbação traumática é um processo que dura toda a vida. Leve o tempo que precisar e seja gentil consigo próprio. Dê prioridade à sua saúde mental durante a procura de emprego, o processo e mais além.
Procurar empregos flexíveis
Existem muitos tipos de empregos flexíveis disponíveis. Além disso, alguns empregos não anunciados como flexíveis podem ter opções de horários flexíveis se pedir adaptações para a sua deficiência. Seguem-se alguns tipos de emprego flexível e a forma como podem ser adaptados.
Empregos à distância
Os trabalhos à distância podem ser efectuados a partir de qualquer local, utilizando um computador e uma ligação à Internet. O trabalho pode ser efectuado a partir de casa. Os empregos à distância podem ser muito confortáveis em muitos aspectos, desde o controlo do seu ambiente até ao conforto de não ter de interagir cara a cara com os colegas de trabalho. O tempo de deslocação também é bastante curto.
Os empregos à distância permitem-lhe minimizar os estímulos e reduzir o stress associado à presença num espaço de trabalho lotado. Pode fazer pausas e almoços no conforto da sua própria casa. Quaisquer sintomas físicos que possam acompanhar a sua perturbação também podem ser geridos a partir de casa.
Empregos híbridos
Os empregos híbridos implicam trabalhar a tempo parcial a partir de casa e a tempo parcial a partir do escritório. Estes empregos oferecem as vantagens do trabalho remoto e o contacto social do ambiente de escritório. Esta pode ser uma boa solução para quem tem dificuldade em isolar-se, mas pode ficar sobrecarregado e esgotado se estiver a trabalhar no local 100% do tempo.
Freelancing
Os freelancers são trabalhadores independentes. Oferecem um serviço específico aos clientes, numa base de projeto a projeto. Podem escolher livremente os seus clientes, os preços e o horário de trabalho. Os freelancers podem ser muitas coisas, ou seja, artistas, escritores, web designers, programadores de aplicações, contabilistas, designers de interiores, etc. O trabalho como freelancer pode ser uma boa opção para pessoas com perturbações traumáticas, porque pode escolher projectos e clientes que se alinham com os seus níveis de conforto. Pode estabelecer limites e gerir a sua carga de trabalho para evitar situações de sobrecarga.
Empregos a tempo parcial
Os empregos a tempo parcial implicam trabalhar menos horas do que um emprego tradicional a tempo inteiro. Isto proporciona flexibilidade às pessoas que pretendem conciliar o trabalho com outras actividades. Os empregos a tempo parcial podem beneficiar as pessoas com perturbações traumáticas, especialmente se estiverem a regressar ao mercado de trabalho.
Empregos em horário flexível
Os empregos com horário flexível permitem que os trabalhadores controlem o seu horário dentro de determinados limites previamente acordados. Podem ajustar o seu horário de acordo com necessidades específicas (por exemplo, cuidados infantis, compromissos ou outras obrigações). Os empregos com horário flexível podem ser úteis para as pessoas com perturbações traumáticas porque permitem trabalhar de acordo com o seu horário.
Empregos na economia Gig
Os empregos da economia Gig são acordos de trabalho a curto prazo e a pedido. Muitas vezes, envolvem o trabalho com plataformas ou aplicações que ligam as pessoas a oportunidades de trabalho temporário ou a tempo parcial, como conduzir para serviços de partilha de boleias ou entregar comida. Os empregos da economia Gig podem ajudar as pessoas com perturbações traumáticas, proporcionando uma fonte de rendimento flexível. Pode trabalhar ao seu próprio ritmo e selecionar trabalhos que se alinham com os seus níveis de energia e capacidades, trabalhando as horas que quiser.
Partilha de trabalho
A partilha de trabalho envolve dois ou mais indivíduos que partilham as responsabilidades de um único cargo a tempo inteiro. Cada pessoa trabalha a tempo parcial, o que permite uma maior flexibilidade e equilíbrio entre a vida profissional e pessoal. A partilha de trabalho permite que as pessoas com perturbações traumáticas tenham horários reduzidos sem deixarem de estar empregadas. Podem também ter um colaborador em quem se apoiar e que lhes pode dar apoio quando necessário.
Empregos sazonais ou temporários
Os empregos sazonais ou temporários só estão disponíveis durante um período específico (ou seja, no verão ou nas férias). Permitem às pessoas com perturbações traumáticas trabalhar durante um período limitado sem compromissos a longo prazo. Pode escolher um emprego menos stressante que se enquadre na sua capacidade de lidar com a situação sem se questionar se será capaz de o manter para sempre.
Empregos com horários flexíveis
Alguns empregadores oferecem flexibilidade nos horários de trabalho. Permitem que os trabalhadores escolham as suas horas de início e de fim dentro de um determinado intervalo. Isto pode ajudar os trabalhadores a gerir os seus compromissos pessoais enquanto cumprem as suas responsabilidades. Os empregos com horários flexíveis podem ajudar as pessoas com perturbações traumáticas a ajustar o horário de trabalho às sessões de terapia ou a outros cuidados pessoais. Além disso, se algo for desencadeador, é mais fácil afastar-se, regressar e ajustar as horas programadas para o dia sem que isso seja um problema.
Contratação independente
Os contratantes independentes são trabalhadores por conta própria. Trabalham numa base contratual para vários clientes. Têm um maior controlo sobre as suas modalidades de trabalho, estabelecendo os seus honorários, seleccionando projectos e determinando o seu horário de trabalho. A contratação independente pode ser útil para as pessoas com perturbações traumáticas, pois permite-lhes escolher projectos que correspondam às suas necessidades actuais. Podem negociar prazos e modalidades de trabalho para se adaptarem ao seu bem-estar.
Alojamento
Enquanto trabalhador com uma deficiência ou perturbação, pode solicitar muitas adaptações a uma entidade patronal para o ajudar a desempenhar o seu trabalho ao máximo. Recomendamos que analise outras adaptações para além das aqui enumeradas e que reflicta sobre o que faz no seu tempo livre para se apoiar e ajudar a si próprio. Essas coisas podem ser as suas adaptações. Acha que o cheiro a citrinos o ajuda a manter-se concentrado e evita que entre numa espiral de tensão? Pergunte se pode ter uma vela com aroma de laranja na sua secretária no trabalho. As adaptações podem ser feitas à sua medida; nem sempre serão as adaptações "clássicas".
Esteja preparado para que a sua entidade patronal lhe peça documentação sobre as adaptações. Se não tiver sido diagnosticado profissionalmente com a doença para a qual pede adaptações, a entidade patronal está legalmente autorizada a recusar o seu pedido. Dito isto, algumas entidades patronais não pedem documentação.
Modificação de tarefas
Estes tipos de alojamento podem incluir muitas coisas, incluindo, mas não se limitando a...
- Transferir uma determinada tarefa para uma sala nas traseiras, de modo a deixar de fazer um trabalho rodeado por tantas pessoas ou pelo público.
- Adaptação dos prazos.
- Disponibilizar recursos ou apoio adicionais. Isto pode incluir a adição de ajudas visuais, legendas, etc.
Acesso/Permissão de Fidgets
Pode pedir para ter acesso a fidgets enquanto trabalha.
Horários de pausas modificados
Poderá solicitar pausas adicionais ou prolongadas para descomprimir num local tranquilo.
Animais de apoio emocional
Alguns locais de trabalho podem permitir a presença de animais de apoio emocional.
Outros recursos
Mentra: Um sítio Web concebido para apoiar as pessoas neurodivergentes no processo de obtenção de emprego.