DID & OSDD Überlebensleitfaden
Zwei DID-Systeme haben diesen Überlebensführer geschrieben. Wir wünschten, wir hätten diese Informationen erhalten, als wir unsere Reise begannen, und wir hoffen, dass sie anderen helfen. Wir sind keine Fachleute für psychische Gesundheit. Wenn Sie ihn noch nicht gesehen haben, sollten Sie sich die Kopie des Dissoziatives Wörterbuch praktisch. Vieles in diesem Leitfaden gilt auch für OSDD-Systeme.
Sich mit einer Diagnose abfinden
Es kann schwer sein, zu akzeptieren, dass man an einer Störung leidet. Die Dissoziative Identitätsstörung ist besonders schwierig, weil sie von Natur aus versucht, sich selbst zu verbergen. Die DID existiert, damit die Betroffenen sich des Traumas, das sie erlebt haben, nicht bewusst sind - und damit auch nicht wissen, dass sie eine DID haben. Wenn sie wüssten, dass sie DID haben, würden sie sich fragen, warum. Deshalb will das Gehirn sofort jede Möglichkeit, dass es eine DID hat, abschalten oder blockieren, weil das gegen die Schutzmechanismen verstößt, die es eingerichtet hat. Es wird für die meisten Systeme sehr unangenehm sein, diese Barriere zu durchbrechen. Selbst nach Jahren der Diagnose und dem Wissen, dass man ein System ist, kann es immer noch schwierig sein, sich seiner Amnesie bewusst zu werden, denn man ist nicht wissen sollen Sie haben eine Amnesie. Man kann vergessen, dass man vergisst.
Es kann besonders schwierig sein, eine Diagnose zu akzeptieren, wenn Ihr Therapeut oder Psychiater sie Ihnen zuerst gestellt hat. Es ist eine Sache, wenn Sie selbst merken, dass Sie ein System sind, dies einem Therapeuten mitteilen und Hilfe suchen. Es ist eine andere Sache, wenn ein Therapeut, der Sie wegen etwas anderem behandelt, Ihnen - scheinbar aus dem Nichts - sagt, dass er mit jemand anderem in Ihrem Körper gesprochen hat und dass Sie DID haben. Es ist in Ordnung, eine zweite Meinung einzuholen, vor allem von einem Trauma-Spezialisten!
Betrachten Sie sich als Detektiv Ihres eigenen Lebens. Machen Sie sich klar, dass Sie voreingenommen sein werden, aber seien Sie offen für die Möglichkeit, dass Ihre Diagnose richtig ist. Befragen Sie Menschen in Ihrem Leben und beginnen Sie, physische Beweise - Schriften, Bilder, Aufnahmen - in einer Akte zu sammeln. Legen Sie Sicherheitskopien dieser Akte an, da andere Personen sie wegwerfen könnten! Es kann zwar beängstigend sein, aber es kann sehr überzeugend sein, wenn Menschen Videos von Ihren anderen Personen aufnehmen. Geben Sie die Daten an Fachleute und andere Personen in Ihrem System weiter, die mit der Akzeptanz der Diagnose kämpfen, und beziehen Sie sich auf die Daten, wenn Sie Zweifel haben.
Die Akzeptanz wird von Alter zu Alter unterschiedlich sein. Einige sind sich vielleicht schon bewusst, dass sie Teil eines Systems sind. Andererseits brauchen manche vielleicht drei Diagnosen, stapelweise Beweise und Jahre, um sich damit abzufinden. Das ist in Ordnung. Das Gehirn hat die meiste Zeit seines Lebens damit verbracht, diese Informationen vor sich selbst zu verbergen; zu erwarten, dass es schnell umschwenkt, ist unrealistisch. Haben Sie also Geduld mit sich selbst und den Menschen in Ihrem System.
Das tägliche Leben verbessern
Das Leben als System ist unglaublich komplex - es kann sich wie ein Vollzeitjob anfühlen, nur um herauszufinden, wie es funktioniert. Jedes System hat sein eigenes Rezept, wie man reibungslos durch den Alltag kommt, aber hier sind einige Vorschläge. Sie können diese Werkzeuge zu Ihrem Werkzeuggürtel hinzufügen, sie wegwerfen oder später wieder aufgreifen. Wichtig ist, dass Sie herausfinden, was für Sie funktioniert!
System-Kommunikationstechniken
Die Kommunikation mit Ihrem System ist einer der wichtigsten Aspekte der Wiederherstellung. Hier sind einige Methoden, die Sie ausprobieren können.
Tagebuchführung
Es gibt viele Möglichkeiten, ein Tagebuch zu führen; um die beste Lösung zu finden, braucht man wahrscheinlich Zeit und Experimente. Es kann sein, dass es sich nie ganz einpendelt und sich wahrscheinlich ändern wird, während Sie und Ihr System wachsen. Außerdem haben verschiedene Alter vielleicht unterschiedliche Gewohnheiten und Vorlieben beim Führen von Tagebüchern. Sie können in kleine, preisgünstige Tagebücher investieren, damit jeder Teilnehmer sein eigenes privates Tagebuch führen kann. Respektieren Sie die Privatsphäre der anderen und schreiben Sie Notizen, in denen Sie darum bitten, dass die Leute klarstellen, ob sie wollen, dass ihre Tagebücher von anderen Persönlichkeiten gelesen werden können. Investieren Sie dann in ein größeres gemeinsames Tagebuch, in dem Sie und Ihr System hin und her schreiben können. Sie müssen verschiedene Dinge ausprobieren und sehen, wie sie für Ihr System funktionieren. Geben Sie nur wenig Geld für Journale und Zubehör aus, denn es kann sein, dass Sie Ihre Journalstruktur ein paar Mal neu beginnen müssen. Zubehör aus dem Supermarkt ist eine gute Wahl! Lassen Sie Ihr gemeinsames Tagebuch für andere Mitglieder des Systems sichtbar liegen, und schreiben Sie auch dann, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht viel zu schreiben haben. Auch wenn Sie glauben, dass die anderen sich nicht eingeschaltet haben, kann Amnesie Sie täuschen, also schauen Sie regelmäßig in das Systemtagebuch. Es kann eine gute Möglichkeit sein, die Kommunikation zu öffnen, wenn andere sehen, dass Sie sich Mühe geben. Vielleicht beschließen sie, auf etwas zu antworten, das Sie geschrieben haben. Das kann zwar beängstigend sein, aber es kann auch ein großer Wendepunkt in der Kommunikation sein.
Methoden des Journalings
Es gibt unendlich viele Journaling-Methoden, aber hier sind einige gängige. Wenn Sie also Hilfe für den Anfang brauchen, schauen Sie sich diese Liste an und sehen Sie, ob eine dieser Methoden Sie inspiriert.
- Beim Stream of Consciousness Journaling schreiben Sie ununterbrochen über einen bestimmten Zeitraum, ohne dabei Pausen zu machen oder sich selbst zu bearbeiten. Vielleicht möchten Sie einen Timer auf Ihrem Telefon einstellen. Diese Art von Journaling zielt darauf ab, Ihre Gedanken fließen zu lassen, ohne sich selbst zu beurteilen oder zu zensieren. Diese Methode kann hilfreich sein, um Gedankenmuster zu erkennen und Einsichten zu gewinnen.
- Beim Gratitude Journaling schreibt man Dinge auf, für die man dankbar ist. Es kann Ihnen helfen, sich von negativen Gedanken abzulenken und eine positivere Einstellung zu entwickeln. Es kann Ihnen auch helfen, eine größere Wertschätzung für Menschen, Dinge und Erfahrungen in Ihrem täglichen Leben zu entwickeln.
- Art Journaling kombiniert Schreiben mit Kunst. Art Journaling kann Zeichnungen, Gemälde, Collagen oder jede andere Kunstform beinhalten. Es kann Menschen helfen, denen es schwerfällt, sich allein durch Worte auszudrücken.
- Bullet Journaling ist eine Organisationsmethode, die beschreibt, wie ein Journal aufgebaut ist. Bullet Journals haben Punkte auf einem Raster auf ihrem Papier, und Bullet Journaling verwendet Symbole und Notizen innerhalb dieser Punktrahmen, um Aufgaben, Ziele und Ideen zu verfolgen. Oft enthalten Bullet Journals auch tägliche Reflexionen und Gewohnheitsverfolgung. Bullet Journals sind beliebt wegen ihrer Ästhetik, Flexibilität und Anpassungsfähigkeit an die Bedürfnisse des Einzelnen.
- Beim Prompt-based Journaling werden bestimmte Fragen oder Aufforderungen verwendet, um das Schreiben anzuleiten. Es hilft denjenigen, die nicht weiterkommen oder nicht wissen, worüber sie schreiben sollen. Die Aufforderungen können sich auf bestimmte Themen beziehen (z. B. psychische Gesundheit, Beziehungen, persönliches Wachstum, Kreativität usw.).
- Beim Reflective Journaling geht es darum, über vergangene Erfahrungen und das, was man daraus gelernt oder gewonnen hat, nachzudenken. Es kann besonders hilfreich sein, um schwierige Emotionen und Erfahrungen zu verarbeiten und um Muster und Wachstumsbereiche zu erkennen.
Noten und Tafeln
Notizen und Tafeln (Whiteboards/Korkplatten) funktionieren in mancher Hinsicht ähnlich wie Journale, wenn auch in Kurzform. Sie sind nicht unbedingt so wertvoll wie Tagebücher, aber sie sind sichtbarer und direkter in der Kommunikation. Sie sind auch weniger subtil. Notizen sind viel auffälliger als ein Tagebuch, wenn Sie Ihren Raum aus irgendeinem Grund "verbergen" müssen (Mitbewohner, Familie usw.), also gehen Sie vorsichtig vor.
Vokale Kommunikation (lautes Sprechen)
Lautes Sprechen kann ein guter Anfang sein, um eine interne Kommunikation mit den Anderen aufzubauen. Es kann sich sehr unangenehm anfühlen, aber es lohnt sich, dieses Unbehagen durchzustehen - auch wenn man nichts zurückbekommt. Selbst wenn du über nichts sprichst, ist das Sprechen und die Öffnung des Raums für andere ein großer Schritt nach vorn in der Kommunikation. Es mag sich hoffnungslos anfühlen, wenn Sie nichts zurückbekommen, aber denken Sie daran, dass Sie den anderen damit zeigen, dass Sie versuchen zu kommunizieren. Vieles von dem, was Sie beim Aufbau von Kommunikation tun, ist nicht versuchen, Dinge aus Ihren anderen Persönlichkeiten herauszubekommen, sondern zeigen, dass Sie sich bemühen, eine Verbindung herzustellen und Raum für sie zu schaffen. Vor allem am Anfang muss viel Vertrauen aufgebaut werden, und es kann eine Menge Zeit dauern, bis Deine anderen Persönlichkeiten Dir genug vertrauen, um zu antworten oder zu kommunizieren. Wenn Sie konsequent auf sie zugehen und ihnen Raum geben, kann das eine große Wirkung haben. Unter vier Augen kann lautes Sprechen auch sicherer sein als Notizen oder Whiteboards, wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie keine Privatsphäre haben und Nicht-Systemmitglieder Ihr Geschriebenes lesen könnten.
Kommunikation durch andere (Therapeuten, Freunde, Partner usw.)
Die Kommunikation über andere ist eine der schnellsten und effektivsten Möglichkeiten, eine Systemkommunikation aufzubauen. Allerdings gibt es dabei auch einige potenzielle Probleme und Dinge zu beachten:
- Zuallererst müssen Sie sicherstellen, dass es sich um jemanden handelt, dem Sie UND Ihre Stellvertreter vertrauen können! Es reicht nicht aus, wenn nur Du ihr vertraust - die Persönlichen Assistenten können nur durch eine Person kommunizieren, wenn dieses Vertrauen auch vorhanden ist. (Einige Persönlichkeiten können erhebliche Vertrauensprobleme haben, und diese Form der Kommunikation kann bei ihnen nicht funktionieren. Das ist in Ordnung! Das ist ein Grund, warum es wichtig ist, mehrere Formen der Kommunikation zu nutzen.)
- Zweitens müssen Sie sicherstellen, dass die Person, über die Sie kommunizieren, damit einverstanden ist. Sie wollen nicht, dass sie sich ausgenutzt fühlt. Es kann zwar unglaublich hilfreich sein, einen Partner - einen Mitbewohner - einen Freund - oder einen Therapeuten - zu haben, der Nachrichten weiterleiten und Ihnen sagen kann, was passiert ist, wenn eine andere Person nicht da war, aber Sie sollten nicht einfach davon ausgehen, dass die Personen in Ihrem Leben automatisch bereit sind, diese Rolle zu übernehmen. Ihr Therapeut wird dafür bezahlt, dies für Sie zu tun, aber fragen Sie zuerst andere.
- Drittens: Auch andere Menschen können Dinge vergessen und unzuverlässig sein. Das ist nicht ihre Schuld. Sie wollen Ihre Freunde und Angehörigen nicht in die Situation bringen, dass sie das Gefühl haben, Sie zu enttäuschen, wenn sie vergessen, Ihnen etwas mitzuteilen. Versuchen Sie immer, auch Ihre eigenen Kommunikationstechniken anzuwenden.
Diese Technik kann einer der effektivsten und schnellsten Wege sein, die Kommunikation innerhalb Ihres Systems aufzubauen. Wenn Sie jemanden haben, dem Sie und Ihre Stellvertreter vertrauen und der bereit ist, Ihnen dabei zu helfen, versuchen Sie, diese Technik in Ihre Kommunikationstechniken aufzunehmen. Es wird euch in vielerlei Hinsicht helfen. Seien Sie einfach sicher und stellen Sie sicher, dass Sie den Menschen, über die Sie kommunizieren, vertrauen.
Interne Kommunikation
Die interne Kommunikation funktioniert in jedem System anders. Manche Systeme sprechen und hören Stimmen in ihrem Kopf. Manche Systeme sehen sich gegenseitig und können sich in der inneren Welt berühren und interagieren. Manche Systeme kommunizieren durch gemeinsame Nutzung von Erinnerungen. Interne Kommunikation wächst mit Vertrauen, Zeit und den anderen genannten Techniken.
Tipps zur Erdung
Arbeiten Sie Ihre Erdungstechniken vorher aus und üben Sie sie häufig - auch wenn Sie sich nicht in einer Krise befinden. Wenn Sie sie üben, wenn Sie ruhig sind, wird Ihr Gehirn darauf programmiert, dass Sie sich auf diese Weise selbst zentrieren. Sie wollen eine Gewohnheit, in die Sie leicht hineinschlüpfen können, nicht etwas, das Sie nur mit Notfällen und außer Kontrolle geratenen Situationen in Verbindung bringen werden.
Bereiten Sie Erdungsstationen dort vor, wo Sie den größten Teil Ihrer Zeit verbringen. Das können Körbe, Regale oder Tassen mit Werkzeugen sein, die Sie zur Erdung verwenden können - es können Gegenstände sein, die Sie riechen, berühren usw. Sie in der Nähe und zugänglich zu haben, kann in einer Krise von unschätzbarem Wert sein.
Schließlich sollten Sie einen Plan haben, was zu tun ist, wenn die Dinge schlecht laufen. Er kann so detailliert oder flexibel sein, wie Sie möchten. Welche Erdungstechniken werden Sie ausprobieren? Gibt es jemanden, an den Sie sich wenden können, oder einen Ort, an den Sie gehen können, wenn es wirklich schlimm wird? Es ist der falsche Zeitpunkt, sich diese Dinge zu überlegen, wenn Sie nicht ruhig und klar denken können. Schreiben Sie Ihren Plan in Ihr Systemtagebuch und überlegen Sie sich, ob Sie gelegentlich "Feuerübungen" machen, um ihn zu üben.
Erdungstechniken
Riecht
Düfte sind ein hervorragendes Mittel zur Erdung und ein unglaublich praktisches Hilfsmittel, das Sie bei sich tragen können. Ein ätherisches Öl in der Hosentasche oder in der Tasche ist einfach und bequem. Das Anzünden von Räucherstäbchen oder einer Duftkerze kann ebenfalls zur Beruhigung des Raumes beitragen. Die Kombination von Gerüchen mit Geschmack kann ebenfalls sehr hilfreich sein. Sie könnten zum Beispiel eine Mandarine öffnen, an der Schale riechen und sie schmecken.
Textur
Das Fühlen verschiedener Texturen kann bei der Erdung helfen. Flauschige Dinge, holprige Dinge, kratzige Dinge... All das kann dir helfen, dich in deinem Körper zu erden und von dem wegzukommen, was in deinem Kopf vorgeht.
Temperatur
Versuchen Sie, Ihren Körper mit einem Eiswürfel zu schocken - wenn Sie kein Eis zur Verfügung haben, können Sie auch Ihre Hände unter kaltes Wasser halten.
Zählen
Schauen Sie sich in Ihrer Umgebung nach einem sich wiederholenden Muster um. Finden Sie Jalousien über einem Fenster, Fliesen auf einem Boden oder etwas Ähnliches. Beginnen Sie zu zählen. Schauen Sie, wie weit Sie kommen, bevor Sie den Überblick verlieren. Wenn Sie nicht mehr weiter wissen, fangen Sie von vorne an. Machen Sie weiter, testen Sie sich selbst und machen Sie es zu einem Spiel, um zu sehen, wie weit Sie kommen können, bevor Sie den Überblick verlieren. Das wird Ihr Gehirn ablenken und Ihnen helfen, sich zu erden.
54321 Technik
Die Technik 54321 kombiniert mehrere Methoden und fordert Sie auf, Folgendes zu ermitteln:
- Fünf Dinge, die Sie sehen können
- Vier Dinge, die man anfassen kann
- Drei Dinge, die Sie hören können
- Zwei Dinge, die man riechen kann
- Eine Sache, die man schmecken kann
Wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf.
Wörtlich: Boden finden
Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, gehen Sie an einen Ort, an dem Sie sich sicher und bequem der physischen Erde nähern können, versenken Sie Ihren Körper in den Boden und entspannen Sie sich. Sich körperlich zu erden kann eine erstaunliche Wirkung auf Ihren Körper haben und Ihnen helfen, zur Ruhe zu kommen.
Akzeptanz
Warnung: In diesem Abschnitt geht es um schwierige Dinge, wenn man ein System ist. Lesen Sie diesen Abschnitt nur, wenn Sie sich in einem stabilen Kopf befinden und wissen, dass er einige komplexe, schwierige Themen anspricht.
Niemand sollte einen Mangel an Autonomie über sein eigenes Leben hinnehmen müssen. Niemand sollte sich gezwungen fühlen, seine Träume für andere aufzugeben. Aber leider ist die Situation anders, wenn man Teil eines Systems ist. Um als System zu funktionieren und zu überleben, müssen wir diese Dinge bis zu einem gewissen Grad akzeptieren. Und das kann sehr schwer zu akzeptieren sein, denn niemand sollte müssen diese Dinge akzeptieren. Es ist ungerecht, und es ist in Ordnung, sich darüber aufzuregen. Dies sind einige der komplexesten und psychisch anstrengendsten Teile, die ein System auf lange Sicht zu bieten hat. Aber gerade deshalb ist es so wichtig, sich zu integrieren (nicht zu fusionieren) und zu beginnen, sich als Kollektiv zu sehen und zusammenzuarbeiten. Denken Sie einfach daran, dass es in Ordnung ist, verärgert zu sein und dass niemand sollte müssen diese Dinge akzeptieren. Diese Störung entwickelte sich aufgrund von Ereignissen, die sollte aber wir können das nicht ändern - wir müssen Wege finden, damit umzugehen. Diese Schritte sind notwendig, um als System gesund und reibungslos zu funktionieren.
Mangel an Autonomie
Nicht immer die Kontrolle über den eigenen Körper zu haben, kann sehr beängstigend sein. Die Augen zu öffnen und ein neues Piercing zu haben - einen neuen Haarschnitt - oder sogar etwas Bedeutsameres wie eine neue Schwangerschaft - kann weltbewegend sein. Kein Mensch auf der Welt sollte zulassen müssen, dass jemand anderes solche Entscheidungen über den eigenen Körper trifft. Aber wenn man ein System ist, ist das leider das Szenario, um das es geht. Je besser Ihr System kommuniziert und je mehr es sich integriert (nicht verschmilzt, sondern integriert), desto besser sind Sie in der Lage, gemeinsam Entscheidungen über wichtige Lebensentscheidungen zu treffen, und desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit von großen Überraschungsmomenten.
Allerdings geht es nicht nur um die großen Momente. Ein Großteil der Probleme, die mit der mangelnden Autonomie einhergehen, sind die kleinen Dinge und alltäglichen Probleme. Sie müssen daran arbeiten, mit diesen Momenten auf einer individuellen Basis zurechtzukommen. Arbeiten Sie an der Kommunikation, arbeiten Sie an der Akzeptanz, arbeiten Sie an der Integration, und erlauben Sie sich, zu trauern. Es ist in Ordnung, zu trauern. Niemand sollte in der Lage sein, in der Sie sich befinden. Keiner sollte das aufgeben müssen, was Sie aufgeben müssen. Das ist nicht fair. Lassen Sie sich nicht in der Trauer gefangen nehmen - erlauben Sie sich, sie zu fühlen, aber gehen Sie dann durch sie hindurch.
Pläne, Ziele und Träume
Wenn man Teil eines Systems ist, teilt man die Zeit. Man weiß nicht, was die Zukunft bringt, mehr noch als der Durchschnittsmensch, der zumindest erwarten kann, er selbst zu bleiben. Selbst wenn Sie jetzt der Gastgeber sind, wissen Sie nicht, ob das immer so sein wird. Ihr System könnte in zwei, fünf oder zehn Jahren ganz anders aussehen. Es kann Gastgeberwechsel, Rollenwechsel, Fusionen, Ruhephasen und vieles mehr geben. Das heißt nicht, dass Sie keine Ziele haben können. Es bedeutet aber, dass man realistisch sein muss. Das ist der Punkt, an dem es für andere, die weniger Zeit im Körper verbracht haben, schwieriger wird als für andere.
Wenn das System mit Geldproblemen zu kämpfen hat, ist es keine gute Idee, in Material für ein Hobby zu investieren, das ein Alter nur sehr unregelmäßig ausübt. Ebenso ist es für ein System nicht klug, einen Karriereweg aufgrund der Träume und Leidenschaften eines anderen zu wählen, wenn dieser andere nicht genug verdient, um die eigentliche Arbeit für diese Karriere zu leisten. Das kann eine harte Pille sein, die man schlucken muss. Man kann Kompromisse eingehen und sich Hobbys zulegen, aber man muss realistisch einschätzen, wer die Arbeitslast tragen wird und wozu er sich inspirieren lassen kann und will.
Es ist eine gute Idee für jedes System (insbesondere für Systeme mit vielen Änderungen oder Systeme, bei denen der Verdacht besteht, dass sie bald einen Hostwechsel haben könnten), vorauszudenken. Wenn zum Beispiel der Wirt fusioniert oder inaktiv wird, wer aus Ihrem System würde dann seine Rolle übernehmen? Könnten sie die Aufgabe und den Weg, den Sie eingeschlagen haben, übernehmen? Es ist eine gute Idee, einen Weg zu wählen, den nicht nur der Gastgeber, sondern auch mehrere der häufigen Frontsoldaten bewältigen können, damit es im Alltag etwas einfacher ist, aber auch für den Fall, dass es eine große Veränderung im System gibt.
Vieles davon ist eine Frage des Gleichgewichts. Ein System hat nur ein gemeinsames Leben, aber es gibt die Träume vieler Menschen. Es gibt Möglichkeiten, diese Inspirationen zu fördern und sie nicht einfach abzuschalten, aber man muss auch realistisch bleiben. All diesen Träumen die Größe und den Raum zu geben, den jemand ihnen geben würde, wenn er seine Zeit, seine Ressourcen und seine Energie nicht mit einem ganzen System von anderen Menschen teilen würde, würde ein System auslaugen, bankrott machen und nicht genug Zeit haben, um sich mit allem zu beschäftigen. Ein Gleichgewicht zwischen Pflege, Realismus und Akzeptanz ist unerlässlich. Es wird von System zu System und von Veränderung zu Veränderung unterschiedlich sein, aber mit der Zeit, Kommunikation und Kompromissen werden Sie herausfinden, was funktioniert.
Wie Sie mit anderen über Ihre Erkrankung/Diagnose sprechen können
Bestimmung der Sicherheit bei der Offenlegung der Diagnose
Wenn Sie jemandem erzählen, dass Sie eine DID oder OSDD haben, teilen Sie ihm mit, dass Sie ein schweres Trauma erlitten haben. Je nach Ihrer Stabilität und Ihren Lebensumständen kann es ziemlich gefährlich sein, offen darüber zu sprechen. Es gibt Menschen, die es auf traumatisierte Menschen abgesehen haben und sie als leichte Beute betrachten. Wenn Sie getriggert werden und sich in einen verletzlichen und leicht manipulierbaren Zustand begeben, könnte es ein großes Sicherheitsproblem sein, allen zu sagen, dass Sie ein Trauma haben.
Darüber hinaus gibt es viele Stigmata und Missverständnisse über diese Störungen. Menschen haben ihren Arbeitsplatz und ihr Sorgerecht verloren, weil sie offen über ihre Erkrankung gesprochen haben. Und wenn man die Informationen einmal öffentlich gemacht hat, kann man sie nicht mehr zurücknehmen. Wir empfehlen Ihnen, Ihre Diagnose für sich und einige wenige vertrauenswürdige Personen zu behalten, es sei denn, Sie wissen, dass Sie sich selbst schützen können und sind bereit, die Risiken in Kauf zu nehmen.
Eine der einzigen Möglichkeiten, das Stigma und die Missverständnisse in Bezug auf diese Störungen zu bekämpfen, besteht darin, offen darüber zu sprechen. Wenn Sie stabil und sicher genug sind, um dies zu tun, kann es ein Geschenk für die Gemeinschaft sein, ein Aufklärer und Fürsprecher zu werden. Sie müssen nicht Tausende von Menschen erreichen, um etwas zu bewirken. Ein Teil des Erfolgs von LGBT Pride besteht darin, dass die Menschen erkennen, dass dies ihre Freunde, Nachbarn und Kollegen sind. Das Gleiche gilt für diejenigen von uns, die unter psychischen Problemen leiden.
Jemandem zum ersten Mal sagen, dass man DID/OSDD hat
Sie haben beschlossen, dass es sicher ist, jemandem zu sagen, dass Sie DID oder OSDD haben. Wie können Sie es ihnen sagen, vor allem angesichts der Stigmatisierung, die heutzutage herrscht? Wir schlagen vor, das Gespräch mit der Frage zu beginnen, ob derjenige viel über dissoziative Störungen weiß. Erwähnen Sie nicht, dass Sie selbst eine dissoziative Störung haben. Bringen Sie das Thema einfach zur Sprache und warten Sie ab, was sie sagen. Wenn sie offen dafür sind, darüber zu sprechen, und als anständige Person reagieren und anerkennen, dass es sich um eine legitime Störung handelt, ist das ein gutes Zeichen, um weiterzumachen. Wenn sie mit "Ach ja, du meinst das, was all die Freaks im Internet vortäuschen?" antworten, ist das ein deutliches Warnsignal. Lassen Sie sich von dieser hypothetischen Situation jedoch nicht abschrecken. Die faulen Eier sind online laut, aber in der realen Welt weniger. Die meisten Menschen, mit denen wir gesprochen haben, waren unglaublich verständnisvoll, wunderbar und akzeptierend und haben einfach versucht, zuzuhören und zu lernen.
Wenn Sie die Frage "Wissen Sie etwas über dissoziative Störungen?" hinter sich gelassen haben, können Sie mitteilen, dass bei Ihnen eine dissoziative Störung diagnostiziert wurde oder dass Sie glauben, dass Sie eine haben könnten. Auch hier sollten Sie abwarten, wie sie reagieren. Sagen sie Ihnen, dass sie glauben, dass Sie sich irren? Machen sie Sie in irgendeiner Weise schlecht? Stellen sie unangemessene Fragen oder lassen sie Sie spüren, dass Sie aufgeschreckt werden? Oder sind sie hilfsbereit? Versuchen sie sicherzustellen, dass Sie die richtige Unterkunft und Betreuung bekommen, die Sie brauchen, um sicher zu sein und erfolgreich zu sein? Achten sie auf Grenzen und prüfen, was Sie von ihnen brauchen könnten? Spüren Sie rote oder grüne Fahnen, wenn Sie einfach nur erwähnen, dass Sie möglicherweise eine dissoziative Störung haben oder dass bei Ihnen eine solche diagnostiziert wurde? Die Art und Weise, wie sie reagieren, ist ein guter Indikator dafür, ob es sicher ist, dieser Person von Ihrem System zu erzählen und welche dissoziative Störung es ist.
Wenn Sie sich entschließen, das Gespräch fortzusetzen, denken Sie daran, dass Sie ihnen nicht alle Einzelheiten auf einmal erzählen müssen. Es ist sogar wichtig, dass Sie sich mit ihnen absprechen, denn Sie sprechen über ein Trauma, das sie vielleicht auch bis zu einem gewissen Grad erlebt haben. Es ist auch eine Menge Information, und sie müssen ihr Verständnis von ihrem Freund völlig neu ausrichten. Es ist ihr gutes Recht, Ihr System schrittweise kennenzulernen und Pausen einzulegen. Führen Sie Konsultationen durch und überfrachten Sie sie nicht mit allen Informationen auf einmal. Wenn möglich, versuchen Sie, das Gespräch noch am selben Tag fortzusetzen. Gehen Sie von "Ich habe eine dissoziative Störung" zu "Es ist eine DID/OSDD" über. So haben sie weniger Zeit, darüber zu spekulieren, welche Störung Sie haben, und es besteht eine geringere Wahrscheinlichkeit, dass sie nachforschen und möglicherweise aus falschen Quellen über DID/OSDD erfahren.
Wenn Sie das Gespräch führen und von Ihrer Erkrankung erzählen, sollten Sie sich auf das Wesentliche beschränken - zum Beispiel:
"Ich habe eine dissoziative Identitätsstörung oder DID. Sie rührt von einem Kindheitstrauma her. Früher nannte man es multiple Persönlichkeitsstörung. Es ist sehr stigmatisiert, also assoziieren Sie es bitte nicht mit dem, was Sie aus Filmen oder dem Fernsehen kennen. Im Grunde genommen können wiederholte Traumata vor einem bestimmten Alter dazu führen, dass sich zwischen den Teilen des Ichs amnesische Mauern bilden, um damit fertig zu werden. So wie sich Menschen mit unterschiedlichen Erinnerungen und Erfahrungen unterschiedlich entwickeln, tun dies auch diese Teile. Es handelt sich in der Regel um eine sehr versteckte Störung, die aufgrund der Amnesie sogar vor der Person selbst verborgen bleibt. Ich bin noch dabei, es herauszufinden, aber ich wollte es Ihnen sagen. Wenn du mir Fragen dazu stellen willst, kannst du das tun."
Demaskierung in Gegenwart von Menschen, die Bescheid wissen
Es kann schwierig sein, sich vor Leuten zu enttarnen, die wissen, dass man ein System ist, selbst wenn man es ihnen gesagt hat. Dies kann besonders frustrierend sein, wenn Sie sich aktiv demaskieren und ihnen sagen wollen, wer sich hinter der Fassade verbirgt. Das kann schwer zu verstehen sein, und zwar nicht nur von außen. Es kann auch schwer sein, sich selbst zu verstehen. "Warum kann ich das nicht einfach tun?!" Es gibt jahrzehntelange schützende Gewohnheiten, die einen davon abhalten wollen, sich zu offenbaren. Es kann unglaublich schwer sein, diese aufzubrechen. Der logische Gedanke: "Ich glaube, dass diese Person sicher ist und sie weiß, dass ich Teil eines Systems bin", lässt diese Mauern nicht sofort verschwinden. Jeder in Ihrem Leben, der wirklich sicher und gesund ist, wird Verständnis dafür haben, wenn Sie sich Zeit für die Demaskierung nehmen, und er wird nicht verärgert sein. Wenn Sie jedoch von jemandem unter Druck gesetzt werden, sich zu demaskieren, ist das ein sehr deutliches Warnsignal.
Schuldgefühle im Zusammenhang mit Maskierung und der Verwendung Ihres Systemschutzes, wenn Sie es jemandem erzählt haben
Es kann schwer sein, nicht das Gefühl zu haben, dass man lügt, wenn man beschließt, sich vor jemandem zu verstecken, dem man von seiner DID/OSDD erzählt hat. Das ist keine Lüge, und es ist immer in Ordnung, sich zu maskieren, um sich selbst zu beruhigen. Wenn zum Beispiel der Gastgeber A ist, du dich aber als B ausgibst, ist es in Ordnung zu sagen, dass du A bist, wenn dein Freund fragt, wer draußen ist. Es ist nicht schlecht, sich weiter zu verstellen, obwohl man weiß, dass man ein System ist. Es ist eine verletzliche Sache, sich zu demaskieren. Es kann eine Menge Unsicherheit mit sich bringen, weil man sich selbst bewusst sein muss, dass man nicht wieder in die Maskierung zurückfallen darf. Sie sollten nicht das Gefühl haben, dass Sie die Maske ablegen oder sich bemühen müssen, die Maske abzulegen, wenn Sie jemandem gesagt haben, dass Sie es sind. Die Maskierung ist eines der Werkzeuge, die Sie entwickelt haben, um zu überleben, und unterstützende Menschen werden verstehen, wenn Sie nicht einfach damit aufhören.
Sichere Bewältigungskompetenzen entwickeln, um destruktive Fähigkeiten zu ersetzen
Bewältigungskompetenzen sind sehr wichtig, um schwierige Situationen zu meistern, aber nicht alle Bewältigungskompetenzen sind gleich. Einige können schädlich sein. Es ist wichtig, sichere Bewältigungskompetenzen zu entwickeln, um die destruktiven zu ersetzen, die Sie möglicherweise haben.
Zunächst müssen Sie herausfinden, was Ihre destruktiven Bewältigungsstrategien sind. Einige destruktive Bewältigungskompetenzen sind nicht so leicht zu erkennen wie andere, daher ist es wichtig, sich Zeit für eine gründliche Reflexion zu nehmen. Wahrscheinlich haben Sie einige, die nicht sofort offensichtlich sind, vor allem wegen der ganzen Amnesie-Sache. Sie können ein Tagebuch führen oder mit einem Therapeuten oder einem vertrauenswürdigen Freund sprechen (holen Sie sich vor dem Gespräch das Einverständnis des Therapeuten), um herauszufinden, was Sie tun, das möglicherweise nicht gesund ist.
Sobald Sie herausgefunden haben, was nicht funktioniert, ist es an der Zeit, diese destruktiven Bewältigungsstrategien durch sichere zu ersetzen. Sie können viele Dinge tun, um auf sich selbst aufzupassen, wenn Sie sich in einem gesteigerten Zustand befinden. Leider können wir Ihnen hier keine perfekte Antwort oder schnelle Lösung anbieten, da diese Dinge wahrscheinlich sehr individuell sind, aber wenn Sie erst einmal herausgefunden haben, was Sie ersetzen müssen, und die aktive Entscheidung getroffen haben, daran zu arbeiten, ist das meiste geschafft. Danach versucht man einfach immer wieder, die alten Bewältigungsstrategien durch neue zu ersetzen, bis etwas hängen bleibt. Das braucht einfach Zeit und Übung.
Es ist wichtig, dass Sie sich selbst motivieren und sich für jeden noch so kleinen Fortschritt belohnen. Die Entwicklung neuer Bewältigungskompetenzen kann hart sein, aber sie ist es wert, weil sie sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt. Wenn Sie auf Ihrem Weg Erfolge haben, tun Sie sich selbst etwas Gutes und feiern Sie diese auf gesunde Weise.
Sie werden gelegentlich Rückschläge erleiden und in ungesunde Bewältigungsmechanismen zurückfallen. Das ist in Ordnung, wenn Sie die Arbeit nicht aufgeben. Bleiben Sie einfach geduldig und arbeiten Sie weiter. Wenn Sie zusätzliche Unterstützung brauchen, ist es eine gute Idee, sich an einen Therapeuten zu wenden oder sich auf Freunde und Familie zu stützen - denken Sie daran, um Erlaubnis zu bitten, wenn es sich nicht um einen Therapeuten handelt.
Umgang mit Verleugnung und Selbstzweifel
Verleugnung ist bei DID/OSDD-Systemen sehr verbreitet. Die große Mehrheit der Systeme war Opfer von sexuellem Missbrauch, und Verleugnung ist eine unglaublich häufige Erfahrung für Überlebende von SA. Außerdem hat sich DID/OSDD entwickelt, um es einem Teil des Selbst zu ermöglichen, eine traumatische Erfahrung zu verleugnen - Verleugnung ist ein wesentlicher Bestandteil der Störung.
Der Versuch, das gesamte Bild Ihres Lebens mit der Störung zu erfassen, kann überwältigend sein, wenn Sie bereits mit der Verleugnung zu kämpfen haben. Wir empfehlen Ihnen, an einen bestimmten Moment zu denken, der Sie an die Krankheit bindet. Wenn Sie nicht mit Verleugnung zu kämpfen haben, sollten Sie sich auf einen bestimmten Moment vorbereiten, in dem Sie sich ganz sicher waren, dass Sie diese Störung haben. Versuchen Sie nicht, sie alle aufzuzählen. Wählen Sie einfach die deutlichste und stärkste Erinnerung. Wenn die Verleugnung unweigerlich auftaucht, kehren Sie zu dieser Erinnerung zurück und konzentrieren Sie sich ganz darauf. Erinnern Sie sich an so viele Details wie möglich und daran, warum Sie diese Erinnerung ausgewählt haben, um zu ihr zurückzukehren. Versuchen Sie, etwas laut zu sagen wie: "Ich weiß, dass ich DID/OSDD habe, weil ich habe", und erden Sie sich dann. Das heilt zwar nicht die Verleugnung, hilft aber, nicht in eine Spirale zu geraten.
Das Gefühl: "Meine DID ist nicht schlimm genug/ist nicht wie all die anderen DID, die ich sehe
Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Dinge, die man in den Medien und online sieht, unglaublich übertrieben sein können. Selbst wenn die Menschen in sozialen Medien ehrlich sind, werden die Algorithmen und die Dinge, auf die die Menschen klicken, natürlich die "kontroverseren" und "aufmerksamkeitsstarken" extremen und offenen Darstellungen einer Störung fördern, was bei DID bedeutet NICHT Standard. Die große Mehrheit der Patienten mit DID hat verdeckte Symptome. Sie sind nicht allein, wenn Sie DID nicht so darstellen, wie Sie es in den Medien oder im Internet sehen. In Hollywood ist es einfach interessanter, offene Darstellungen zu zeigen, denn das verkauft sich besser und erzählt eine klarere Geschichte, die ein Publikum leichter nachvollziehen kann. Leider verleiht dies der DID in der Öffentlichkeit ein radikaleres Bild und gibt vielen Systemen das Gefühl, nicht normal zu sein. Der durchschnittliche DID-Patient wird sich nicht so präsentieren, wie die meisten Darstellungen in den Medien und im Internet es zeigen.
Es ist normal, dass die meiste Zeit ein anderer an der Spitze steht, es sei denn, es gibt einen wichtigen Anlass. Es ist normal, wenig bis gar keine Kommunikation zu haben. Es ist normal, dass sich die Dinge mit der Zeit langsam entwickeln. Es ist normal, dass Ihre Alter Egos sich als Sie maskieren und keine extremen und unterschiedlichen Präsentationen haben. Es ist normal, die Medien rund um DID zu sehen und sich isoliert und allein zu fühlen - viele Menschen versuchen, sich ihnen anzupassen, und das schadet ihrer Heilung. Denken Sie daran, dass Medien Medien sind. Sie sind nicht das wahre Leben.
Wie geht es jetzt weiter?
- Lesen Sie den Rest des Inhalts der dissoziativ.cafe wäre ein guter Anfang 🙂 .
- Eine Online-Gemeinschaft zu finden, kann sehr bestärkend sein, aber achten Sie darauf, dass es eine gesunde Gemeinschaft ist.
- Es kann sehr aufschlussreich sein, Ihre DID/OSDD-Ältesten zu finden und ihnen zuzuhören. Die Systeme haben erfolgreich Familien gegründet, Bücher geschrieben und beeindruckende berufliche Karrieren gemacht. Eine Diagnose bedeutet nicht, dass man für den Rest seines Lebens behindert sein muss.
- Denken Sie daran, dass es in Ihrem Leben mehr gibt als DID/OSDD! Beschäftigen Sie sich nicht 24/7 mit diesem Thema. Triff dich mit Freunden und deiner Wahlfamilie. Erforschen Sie andere Interessen. Es ist alles in Ordnung. Du wirst es schaffen.