Karriereberatung und Ressourcen
Klein anfangen
Wir empfehlen, mit einem Job mit geringer Stundenzahl zu beginnen. Das ist vielleicht nicht Ihr Traumjob, aber es bringt Sie zurück ins Berufsleben. Selbst mit einer Teilzeitbeschäftigung können Sie sich Fähigkeiten und Gewohnheiten aneignen, Ihren Lebenslauf aufbauen und ein gewisses Einkommen erzielen.
Auch wenn er nicht besonders inspirierend ist, können Sie mit einem Job mit geringen Arbeitszeiten und wenig Stress beginnen, um zu sehen, wie Sie Ihr Arbeitsleben meistern werden. Betrachten Sie es als einen Probelauf.
Wenn Sie erfolgreich sind, können Sie vielleicht mehr Stunden in Ihrer Probebeschäftigung bekommen, oder es ist an der Zeit, eine neue oder zweite Stelle zu finden. Gehen Sie es langsam an. Bleiben Sie aber nicht irgendwo, wo Sie nicht gut behandelt werden.
Tipps für die Arbeit mit einer Traumafolgestörung
- Seien Sie freundlich zu sich selbst. Erkennen Sie an, dass Sie es mit einer Herausforderung zu tun haben. Es ist in Ordnung, die Dinge langsam anzugehen. Legen Sie bei Bedarf Pausen ein und achten Sie auf Ihre Selbstfürsorge.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Auslöser herauszufinden und herauszufinden, wie diese Ihre Arbeitsfähigkeit beeinträchtigen können. So können Sie Situationen vermeiden, die die Situation verschlimmern könnten, und Ihre Symptome besser in den Griff bekommen.
- Suchen Sie sich Unterstützung von Menschen, denen Sie vertrauen, z. B. Therapeuten oder Selbsthilfegruppen, und teilen Sie ihnen mit, was Sie durchmachen. Schließen Sie Ihr Unterstützungssystem nicht aus, wenn Sie Probleme haben. Ziehen Sie in Erwägung, mit Ihrem Chef oder der Personalabteilung über Ihre Erkrankung zu sprechen - das ist zwar eine Herausforderung, kann aber auf lange Sicht helfen.
- Seien Sie offen für Anpassungen, die dazu beitragen können, die Arbeit besser zu bewältigen. Es kann leicht passieren, dass man angebotene Hilfen abweist. Versuchen Sie, das nicht zu tun, und berücksichtigen Sie sie, wenn sie Ihnen angeboten werden; sie könnten helfen. Ihr Arbeitgeber kann Ihnen vielleicht mit einem geänderten Zeitplan oder anderen Anpassungen helfen, die Ihnen helfen, Ihre Arbeit besser zu erledigen und Ihre psychische Gesundheit zu erhalten. Vergewissern Sie sich, dass Sie Zeit für eine Therapie haben - jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, sie abzubrechen.
- Scheuen Sie sich nicht, für sich selbst einzutreten. Setzen Sie sich für das ein, was Sie brauchen, setzen Sie Grenzen gegenüber Ihren Kollegen und Ihrem Chef und setzen Sie sich in Verhandlungen für sich selbst ein. Das ist nicht einfach, aber es ist wichtig.
Denken Sie daran, dass der Umgang mit einer Traumafolgestörung ein lebenslanger Prozess ist. Nehmen Sie sich Zeit und seien Sie freundlich zu sich selbst. Geben Sie Ihrer psychischen Gesundheit bei der Arbeitssuche, im Prozess und darüber hinaus Vorrang.
Suchen Sie nach flexiblen Jobs
Es gibt viele Arten von flexiblen Arbeitsplätzen. Auch einige Stellen, die nicht als flexibel ausgeschrieben sind, bieten möglicherweise Möglichkeiten zur flexiblen Zeiteinteilung, wenn Sie um Anpassungen für Ihre Behinderung bitten. Hier sind einige Arten von flexiblen Arbeitsplätzen und wie sie Ihnen entgegenkommen können.
Ferngesteuerte Jobs
Fernarbeit kann von jedem beliebigen Ort aus mit einem Computer und einer Internetverbindung erledigt werden. Die Arbeit kann von zu Hause aus erledigt werden. Fernarbeitsplätze können in vielerlei Hinsicht entgegenkommend sein, von der Kontrolle über die eigene Umgebung bis hin zum Komfort, nicht von Angesicht zu Angesicht mit Kollegen interagieren zu müssen. Auch der Arbeitsweg ist recht kurz.
Fernarbeitsplätze ermöglichen es Ihnen, die Auslöser zu minimieren und den Stress zu verringern, der mit einem überfüllten Arbeitsplatz verbunden ist. Pausen und Mittagessen können Sie bequem von zu Hause aus einlegen. Alle körperlichen Symptome, die mit Ihrer Erkrankung einhergehen, können Sie auch von zu Hause aus behandeln.
Hybride Arbeitsplätze
Bei hybriden Arbeitsplätzen arbeitet man teilweise von zu Hause und teilweise im Büro. Sie bieten die Vorteile der Fernarbeit und den sozialen Anschluss an die Büroumgebung. Dies kann eine gute Lösung für diejenigen sein, die sich nur schwer isolieren können, aber möglicherweise überfordert und ausgebrannt sind, wenn sie 100% der Zeit vor Ort arbeiten.
Freiberufliche Tätigkeit
Freiberufler sind selbständig tätig. Sie bieten ihren Kunden eine bestimmte Dienstleistung auf Projektbasis an. Sie können ihre Kunden, Preise und Arbeitszeiten frei wählen. Freiberufler können vieles sein, z. B. Künstler, Schriftsteller, Web-Designer, App-Entwickler, Buchhalter, Innenarchitekten usw. Freiberufliche Tätigkeit kann für Menschen mit Traumafolgestörungen eine gute Wahl sein, weil Sie Projekte und Kunden auswählen können, die Ihrem Wohlbefinden entsprechen. Sie können Grenzen setzen und Ihr Arbeitspensum verwalten, um Überforderungssituationen zu vermeiden.
Teilzeit-Jobs
Bei einer Teilzeitbeschäftigung arbeiten Sie weniger Stunden als bei einer herkömmlichen Vollzeitstelle. Das bietet Flexibilität für Menschen, die ihre Arbeit mit anderen Dingen vereinbaren wollen. Teilzeitjobs können für Menschen mit Traumafolgestörungen von Vorteil sein, vor allem, wenn sie gerade erst ins Berufsleben zurückkehren.
Gleitzeit-Jobs
Gleitzeitarbeitsplätze ermöglichen es den Arbeitnehmern, ihre Arbeitszeit innerhalb bestimmter, vorher vereinbarter Grenzen selbst zu bestimmen. Sie können ihre Arbeitszeiten an bestimmte Bedürfnisse anpassen (z. B. Kinderbetreuung, Termine oder andere Verpflichtungen). Gleitzeitarbeitsplätze können für Menschen mit Traumafolgestörungen hilfreich sein, da sie eine Anpassung der Arbeitszeiten an den eigenen Zeitplan ermöglichen.
Gig-Economy-Jobs
Gig-Economy-Jobs sind kurzfristige Arbeitsverhältnisse auf Abruf. Oft arbeiten sie mit Plattformen oder Apps zusammen, die Menschen mit zeitlich begrenzten oder Teilzeitarbeitsmöglichkeiten verbinden, z. B. als Fahrer für Mitfahrdienste oder als Essenslieferant. Gig-Economy-Jobs können Menschen mit Traumafolgestörungen helfen, indem sie eine flexible Einkommensquelle bieten. Sie können in ihrem eigenen Tempo arbeiten und Jobs auswählen, die ihrem Energieniveau und ihren Fähigkeiten entsprechen, und so lange arbeiten, wie sie wollen.
Jobsharing
Beim Jobsharing teilen sich zwei oder mehr Personen die Aufgaben einer einzigen Vollzeitstelle. Jede Person arbeitet in Teilzeit, was eine größere Flexibilität und eine bessere Vereinbarkeit von Beruf und Familie ermöglicht. Jobsharing ermöglicht es Menschen mit Traumafolgestörungen, ihre Arbeitszeit zu reduzieren und trotzdem zu arbeiten. Außerdem können sie sich auf einen Mitarbeiter stützen, der sie bei Bedarf unterstützt.
Saisonale oder befristete Stellen
Saisonale oder befristete Arbeitsplätze sind nur für einen bestimmten Zeitraum verfügbar (z. B. im Sommer oder in den Ferien). Sie ermöglichen es Menschen mit Traumafolgestörungen, für einen begrenzten Zeitraum ohne langfristige Verpflichtungen zu arbeiten. Sie können einen weniger belastenden Job wählen, der ihren Bewältigungsfähigkeiten entspricht, ohne sich zu fragen, ob sie ihn auf Dauer ausüben können.
Jobs mit flexiblen Arbeitszeiten
Einige Arbeitgeber bieten flexible Arbeitszeiten an. Sie erlauben es den Mitarbeitern, ihre Anfangs- und Endzeiten innerhalb einer bestimmten Spanne zu wählen. Dies kann den Mitarbeitern helfen, persönliche Verpflichtungen zu bewältigen und gleichzeitig ihren Pflichten nachzukommen. Flexible Arbeitszeiten können Menschen mit Traumafolgestörungen helfen, ihre Arbeitszeiten an Therapiesitzungen oder andere Selbstfürsorgemaßnahmen anzupassen. Außerdem ist es einfacher, bei einem Auslöser wegzugehen, zurückzukommen und die geplanten Arbeitszeiten für den Tag anzupassen, ohne dass dies ein Problem darstellt.
Unabhängige Auftragsvergabe
Unabhängige Auftragnehmer sind selbständig. Sie arbeiten auf Vertragsbasis für verschiedene Kunden. Sie haben eine größere Kontrolle über ihre Arbeitsbedingungen, die Festlegung ihrer Preise, die Auswahl der Projekte und die Festlegung ihrer Arbeitszeiten. Für Menschen mit Traumafolgestörungen kann eine selbstständige Tätigkeit hilfreich sein, weil sie so Projekte auswählen können, die ihren aktuellen Bedürfnissen entsprechen. Sie können Fristen und Arbeitsvereinbarungen aushandeln, die ihrem Wohlbefinden entgegenkommen.
Unterkünfte
Als Arbeitnehmer mit einer Behinderung oder Störung können Sie bei Ihrem Arbeitgeber zahlreiche Anpassungen beantragen, die Ihnen helfen, Ihre Arbeit bestmöglich zu erledigen. Wir empfehlen Ihnen, sich über die hier aufgelisteten Möglichkeiten hinaus zu informieren und darüber nachzudenken, was Sie in Ihrer Freizeit tun, um sich selbst zu erden und zu helfen. Diese Dinge können Ihre Anpassungen sein. Finden Sie, dass der Geruch von Zitrusfrüchten Ihnen hilft, sich zu konzentrieren und Sie davor bewahrt, in einen getriggerten Kopfbereich zu geraten? Fragen Sie, ob Sie eine nach Orangen duftende Kerze auf Ihrem Schreibtisch aufstellen können. Unterkünfte können auf Sie zugeschnitten sein; es müssen nicht immer die "Klassiker" sein, die man sich ausgedacht hat.
Seien Sie darauf gefasst, dass Ihr Arbeitgeber Unterlagen für Anpassungen verlangen wird. Wenn die Erkrankung, für die Sie eine Anpassung beantragen, nicht professionell diagnostiziert wurde, ist es rechtlich zulässig, dass Ihr Arbeitgeber Ihren Antrag ablehnt. Einige Arbeitgeber werden jedoch keine Unterlagen verlangen.
Modifikation von Aufgaben
Diese Arten von Unterkünften können viele Dinge beinhalten, einschließlich, aber nicht beschränkt auf...
- Verlagerung einer bestimmten Aufgabe in ein Hinterzimmer, so dass man nicht mehr von so vielen Menschen oder von der Öffentlichkeit umgeben ist.
- Anpassung der Fristen.
- Bereitstellung von zusätzlichen Ressourcen oder Unterstützung. Dazu könnte das Hinzufügen von visuellen Hilfsmitteln, Untertiteln usw. gehören.
Zugang/Zulassung von Fidgets
Sie können beantragen, dass Sie während der Arbeit Zugang zu Fidgets erhalten.
Geänderte Pausenpläne
Vielleicht können Sie zusätzliche oder längere Pausen beantragen, um sich an einem ruhigen Ort zu entspannen.
Emotionale Unterstützungstiere
An einigen Arbeitsplätzen ist die Anwesenheit von Tieren zur emotionalen Unterstützung zulässig.
Andere Ressourcen
Mentra: Eine Website zur Unterstützung neurodiverser Menschen bei der Arbeitssuche.