Ferramentas para sistemas

Aplicações

• Simplesmente Plural (também já disponível na Web!) - Uma ferramenta para seguir as trocas e a comunicação entre alters. Criada especificamente para sistemas.
• Antar - Uma ferramenta que pode ser usada para comunicar facilmente entre alters.

Sítios Web

• goblin.tools - Este sítio Web foi criado para ajudar as pessoas neurodivergentes com coisas que consideram esmagadoras ou difíceis, utilizando a IA. Tem algumas ferramentas/secções incríveis:

1) "Mágica a fazer" (Repartição de tarefas): Escreve a tarefa que tem de fazer (ou seja, "Tenho de lavar a loiça" ou "Tenho de ir às compras"). Pode selecionar um nível de "picante" de 1 a 5 picantes, dependendo de quanto precisa que a tarefa seja descriminada para si. Depois, carrega em enter e clica no botão da varinha mágica ao lado da "tarefa" que ele cria para ti. Será criada uma lista de tarefas divididas, cada uma das quais pode ir para a direita e estimar um tempo, editar, adicionar uma subtarefa ou remover.

2) "Formalizador": Escreve o que quer dizer e o programa transforma as suas palavras num texto mais profissional. Mais uma vez, pode selecionar um nível de "picante" para o nível de profissionalismo que pretende atingir.

3) "Judge" (Avaliador de tons): Pode escrever o texto que outra pessoa escreveu ou que você escreveu e ele analisa-o por si. Isto pode ser muito útil se não tiver a certeza do que alguém está a transmitir através do tom do texto ou se não tiver a certeza de que o seu tom no texto será mal interpretado.

4) "Estimador": Introduza uma tarefa que precisa de fazer e ser-lhe-á dada uma estimativa do tempo que essa tarefa deverá demorar em média.

5) "Compilador": Escreve um braindump e ele transforma-o numa lista de tarefas que depois podem ser enviadas para a magia fazer. (Devo dizer que, quando o fiz, foi um pouco disparatado e retirou algumas das coisas do meu brainstorming que não deviam ser tarefas - coisas como "estar sobrecarregado" tornaram-se tarefas - dito isto, esse foi o primeiro e único problema que tive com isto até agora, o que é bastante impressionante, e eu escrevi muito mais do que era necessário).

6) "O cozinheiro": Escreva os ingredientes que tem disponíveis. Também pode escrever o tamanho das doses, as restrições de tempo, os utensílios disponíveis, as restrições alimentares, etc. Pode enviar o resultado da sua receita para o "magic to do" para o decompor.

Cadernos de trabalho/diários

Há uma infinidade de métodos de registo no diário, mas aqui estão alguns dos mais comuns. Por isso, se precisar de ajuda para começar, consulte esta lista e veja se algum deles o inspira.

• O diário de fluxo de consciência consiste em escrever continuamente durante um determinado período de tempo, sem fazer pausas nem se editar ao longo do processo. Pode definir um temporizador no seu telemóvel. Este tipo de registo visa deixar fluir os pensamentos sem se julgar ou censurar. Este método pode ser benéfico para identificar padrões de pensamento e obter uma visão.
• O diário de gratidão envolve escrever coisas pelas quais está grato. Pode ajudá-lo a desviar a sua atenção dos pensamentos negativos e a cultivar uma perspetiva mais positiva. Pode também ajudá-lo a desenvolver uma apreciação mais profunda pelas pessoas, coisas e experiências da sua vida quotidiana.
• O Art Journaling combina a escrita com a arte. O Art Journaling pode incluir desenhos, pinturas, colagens ou qualquer outra forma de arte. Pode beneficiar pessoas que têm dificuldade em exprimir-se apenas através de palavras.
• O bullet journaling é um método de organização que descreve a forma como um diário é criado. Os bullet journals têm pontos numa grelha no papel, e o bullet journaling utiliza símbolos e notas dentro dessas estruturas de pontos para manter o registo de tarefas, objectivos e ideias. Muitas vezes, os bullet journals incluem reflexões diárias e registo de hábitos. O bullet journaling é popular pela sua estética, flexibilidade e adaptabilidade às necessidades de cada um.
• O diário baseado em prompts envolve a utilização de perguntas ou prompts específicos para orientar a sua escrita. É benéfico para quem se sente bloqueado ou não tem a certeza sobre o que escrever. As perguntas podem estar relacionadas com temas ou tópicos específicos (por exemplo, saúde mental, relações, crescimento pessoal, criatividade, etc.).
• O diário reflexivo envolve a reflexão sobre experiências passadas e o que aprendeu ou ganhou com elas. Pode ser especialmente útil para processar emoções e experiências difíceis e para identificar padrões e áreas de crescimento.

Respiração profunda

Eu sei, eu sei, já ouviu isto um milhão de vezes. Mas respirar intencionalmente de forma genuína pode ajudá-lo a estabilizar-se. Tente respirar junto com este gif para o ajudar a assentar e utilizá-lo como um recurso se precisar de ajuda.