Há muitas formas de se ligar à terra quando se é despoletado, e toda a gente terá as suas próprias soluções, que parecerão diferentes para cada indivíduo. Aqui, vamos dar-lhe alguns pontos de partida em vários "géneros" de estratégias de estabilização para que tenha um ponto de partida para encontrar o que pode funcionar para si.

Lembre-se que nem todas as técnicas vão funcionar para toda a gente. Se está a ficar frustrado por ouvir as pessoas falarem constantemente de muitas técnicas de estabilização e acalmia para quando são desencadeadas, mas essas nunca funcionam para si... Há nada errado consigo. Essas estratégias - embora maravilhosas para muitos - simplesmente não são as mais adequadas para si, e pode simplesmente precisar de técnicas mais activas para o ajudar quando é desencadeado, e é por isso que lhe vamos fornecer múltiplo categorias aqui para experimentar.

Técnicas activas (concentração, distração, lógica)

Estas são muitas vezes as estratégias "menos faladas" para a ligação à terra. Isto não as torna menos válidas ou úteis numa crise. Por vezes, estas podem ser ideais para as suas primeiras defesas de "linha de fogo" e, depois de ultrapassar o início da crise e garantir que não vai entrar num ataque de pânico, pode passar para uma das técnicas de estabilização calmantes abaixo nesta secção.

Resolução de problemas

Se a sua situação envolve um problema que pode ser resolvido, divida-o em passos pequenos e fáceis de gerir. Crie um plano para lidar com cada uma delas. Pode ser difícil concentrar-se dessa forma quando está a ser desencadeado e não ficar sobrecarregado e catastrofizado, mas é importante lembrar-se de que tem poder e pode tomar medidas para fazer o que for necessário para se manter seguro. Dar passos no sentido de resolver o problema que o desencadeou também pode ajudá-lo muito a sentir que está a trabalhar ativamente para encontrar uma solução e a fazer algo de bom para si.

Escreva um registo sobre o que está a sentir.

Utilizei a palavra "escrever" em vez de "diário" porque acho que muitas vezes vemos a palavra "diário" e reviramos os olhos e seguimos em frente só porque a ouvimos tantas vezes como uma sugestão para a saúde mental. Nesta circunstância, estou a falar de um tipo de diário específico e produtivo. Escrever sobre o que o despoletou exatamente, como o despoletou, qual é a resposta do seu corpo neste preciso momento e como se está a sentir, o que fez até agora, o que fez até agora, o que está a pensar fazer para tentar ajudar a melhorar, e o que pode potencialmente fazer no futuro para mitigar o impacto desse despoletador. Este tipo de registo pode ser muito importante para acompanhar o seu progresso em relação a desencadeadores específicos ao longo do tempo e pode também ajudá-lo a sentir-se produtivo quando está num espaço de desencadeamento, dando-lhe algo em que se concentrar. Sentir que está a fazer algo "bom" ou "certo" - como se estivesse a fazer os trabalhos de casa da terapia, essencialmente quando está num espaço desencadeado e a concentrar-se no seu corpo e nesses detalhes individuais, em vez de se deixar dominar pelo "sentimento" global, irá provavelmente ajudá-lo a estabilizar-se.

Reformular a perspetiva

Se possível, faça o que puder para reformular a perspetiva. Pense se este gatilho já surgiu no passado e como o afectou nessa altura versus como o afecta agora e como cresceu. Embora possa estar a ser desencadeado neste momento, pense que isso é simplesmente uma reação a um estímulo e não um perigo físico real. Se esteve em perigo no passado, já não está. Pense em como a sua situação melhorou e como já fez o trabalho para se curar e está num caminho de progresso. 

Técnicas de ligação à terra (calma, atenção plena)

Cheiros

O aroma pode ser uma excelente forma de se ligar à terra e uma ferramenta incrivelmente conveniente que pode levar consigo. Um óleo essencial no bolso ou na mala é simples e fácil. Acender um incenso ou uma vela perfumada também pode ajudar a acalmar o espaço. A combinação de cheiros com sabores também pode ser muito útil. Por exemplo, pode abrir uma tangerina, cheirar a casca e saboreá-la.

Textura

Sentir diferentes texturas pode ajudar a estabilizar. Coisas felpudas, coisas esburacadas, coisas que arranham... Todas elas podem ajudá-lo a ligar-se ao seu corpo e a afastar-se de onde quer que a sua mente esteja a ir. 

Temperatura

Experimente colocar um cubo de gelo no corpo como choque para o seu sistema - se não tiver acesso a gelo, até passar as mãos por água fria pode funcionar.

Contagem

Olhe à sua volta e procure um padrão que se repita. Encontre persianas numa janela, azulejos no chão ou algo do género. Comece a contar. Veja até onde consegue chegar antes de perder a conta. Quando perder a conta, comece de novo. Continue, ponha-se à prova e faça disto um jogo para ver até onde consegue chegar antes de perder a conta. Isso distrairá o seu cérebro e ajudá-lo-á a estabilizar-se.

54321 Técnica

A técnica 54321 combina vários métodos e pede-lhe que identifique o seguinte:

• 5 coisas que se podem ver
• 4 coisas em que se pode tocar
• 3 coisas que se ouvem
• 2 coisas que se podem cheirar
• 1 coisa que se pode saborear

Repetir se necessário.

Literalmente, encontrar o chão

Tire os sapatos, vá para um sítio onde possa aproximar-se da terra física de forma segura e confortável, afunde o seu corpo no chão e relaxe. A ligação física à terra pode ter um impacto surpreendente no seu corpo e pode ajudá-lo a encontrar a calma.