Der Umgang mit Drama

Was ist eine Grenze/Wie man Grenzen setzt und aufrechterhält

Eine Grenze ist ein Leitfaden oder eine Regel, die Sie mit einer anderen Person vereinbaren, um festzulegen, auf welche Weise andere angemessen und sicher mit Ihnen interagieren und sich Ihnen gegenüber verhalten können, und wie Sie reagieren, wenn sie diese Grenzen überschreiten.

Der letzte Teil dieser Definition ist sehr wichtig und wird oft vergessen. Und wie Sie reagieren werden, wenn sie diese Grenzen überschreiten. 

Wenn jemand Ihre Grenzen überschreitet, sollten Sie ihn vorher darauf hinweisen, was passieren wird, und Sie sollten diese Grenzen auch einhalten. Das kann sehr schwer sein, aber es gehört zum Selbstschutz. 

Einige Beispiele für unwirksame/wirksame Grenzen:

• Unwirksam/keine Grenze: Sie können nicht in diesem Ton mit mir sprechen.
• Wirksame/Abgrenzung: Wenn Sie weiterhin so mit mir sprechen, werde ich den Raum verlassen.
• Unwirksam/keine Grenze: Sie können mich außerhalb der Geschäftszeiten nicht anrufen.
• Effektive/A-Grenze: Ich werde nach 17 Uhr nicht mehr ans Telefon gehen.

Bei Abgrenzungen geht es nicht darum, andere zu kontrollieren, sondern darum, den eigenen Raum zu schützen und die Kontrolle über sich selbst zu übernehmen. 

Zeit und Raum heilen wirklich alle Wunden

Wenn man in etwas Dramatisches verwickelt ist, kann es einem vorkommen, als sei es im Moment das Wichtigste auf der Welt. In Wirklichkeit ist es aber in 99 von 100 Fällen so, dass es Ihnen nach einer Weile einfach egal ist, wenn Sie einfach weggehen und der Sache Zeit geben. Sie werden vergessen, warum Sie sich überhaupt so viele Gedanken gemacht haben, und können sich auf andere, wichtigere Dinge konzentrieren, gesünder sein und weitermachen. Tun Sie, was Sie können, um sich abzulenken, konzentrieren Sie Ihre Energie auf andere Dinge und denken Sie daran: Je schneller Sie Ihre Bindung an die Situation loslassen können, desto schneller gehört sie der Vergangenheit an und desto schneller wird sie aufhören, Sie herunterzuziehen und zu verzehren. Die Zeit wird es Ihnen ermöglichen, loszulassen und sich nicht mehr darum zu kümmern - zumindest nicht so sehr - egal, wie unmöglich sich das im Moment anfühlt.

Für einen Tag weggehen (oder sogar eine Stunde)  - Manchmal fühlen sich die Dinge so dringend an - aber wenn man im Moment reagiert, sagt oder tut man Dinge, die man später bereut. Lassen Sie die Situation hinter sich und kommen Sie später wieder darauf zurück, wenn Sie tatsächlich weggegangen sind und andere Dinge getan haben, um sich abzulenken, und kommen Sie dann mit einer neuen Perspektive darauf zurück. Achten Sie darauf, dass Sie lange genug weggehen, um nicht mehr daran zu denken, und dass Sie eine Tätigkeit ausüben, die Ihre Aufmerksamkeit in Anspruch nimmt, so dass Sie sich nicht mehr auf die Situation konzentrieren. Wenn Sie zurückkommen, können Sie entscheiden, ob Sie mit Ihrem ursprünglichen Instinkt weitermachen wollen oder ob Sie einen anderen Weg einschlagen wollen.

Zeit für Selbstfürsorge nehmen

Nehmen Sie sich eine Auszeit von allem, was gerade passiert, und kümmern Sie sich um sich selbst. Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Ihnen Freude, Entspannung und Seelenfrieden bringen. Das können Hobbys sein, Zeit mit unterstützenden Menschen verbringen (und Dinge tun/über Dinge reden, die nichts mit dem Drama zu tun haben), Sport treiben, meditieren usw.

Unterstützung suchen

Wenden Sie sich unbedingt an Ihr Unterstützungssystem. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie verstehen - Familie, Freunde und/oder vertrauenswürdige Fachleute. Sprechen Sie mit ihnen und berücksichtigen Sie ihre Ratschläge und Hinweise. 

Vermeiden Sie Klatsch und Tratsch

Klatsch und Tratsch führen oft nur zu einer Eskalation des Dramas und verursachen noch mehr Stress. Versuchen Sie, nicht über andere zu sprechen, es sei denn, Sie sprechen mit Ihrem Unterstützungssystem darüber, wie Sie sich in einer Situation oder bei einer Person gefühlt haben, oder versuchen, eine Problemlösung zu finden. Wenn es nicht produktiv ist und sich anfühlt wie Klatsch und Tratsch, ist es wahrscheinlich nicht hilfreich und wird wahrscheinlich nur Schaden anrichten. 

Denken Sie an die Prioritäten - was ist wirklich wichtig?

Dies ist besonders relevant für gemeinschaftsbezogenen Klatsch und Tratsch in den sozialen Medien. DID ist eine Traumafolgestörung, die auf ein Kindheitstrauma zurückgeht. Dieses Kindheitstrauma ist in den meisten Fällen Missbrauch durch Erwachsene. Das sind unglaublich ernste und schreckliche Themen, die viel tiefer gehen als ein Online-Klatsch-Krieg, so wichtig er sich im Moment auch anfühlen mag. Wenn man das erst einmal im Kopf rekontextualisiert hat, fällt es einem viel leichter, sich aus dem Drama zurückzuziehen und andere Leute weitermachen zu lassen, wenn sie das wollen, aber sich auf sich selbst und auf das zu konzentrieren, was einem wichtig ist.