DID & OSDD Survival Guide
Deux systèmes DID ont rédigé ce guide de survie. Nous aurions aimé recevoir ces informations au début de notre parcours, et nous espérons qu'elles aideront d'autres personnes. Nous ne sommes pas des professionnels de la santé mentale. Si vous ne l'avez pas encore consulté, vous voudrez peut-être obtenir une copie de la Dissociative Dictionnaire pratique. Une grande partie de ce guide s'applique également aux systèmes OSDD.
Accepter le diagnostic
Il peut être difficile d'accepter que l'on souffre d'un trouble quelconque. Le trouble dissociatif de l'identité est particulièrement difficile à accepter parce qu'il tente, par sa nature même, de se dissimuler. Le trouble dissociatif de l'identité existe pour que les personnes concernées ne soient pas conscientes du traumatisme qu'elles ont subi et, par extension, qu'elles ne sachent pas qu'elles souffrent d'un trouble dissociatif de l'identité. S'ils le savaient, ils se demanderaient pourquoi. Par conséquent, le cerveau veut immédiatement fermer ou bloquer toute possibilité d'être atteint d'un TDI, car cela va à l'encontre des protections qu'il a mises en place. Il sera très inconfortable pour la plupart des systèmes de franchir cette barrière. Même après des années de diagnostic et en sachant que vous êtes un système, il peut être difficile de prendre conscience de votre amnésie parce que vous êtes n'est pas censé savoir vous êtes amnésique. Vous pouvez oublier que vous avez oublié.
Il peut être particulièrement difficile d'accepter un diagnostic si c'est votre thérapeute ou votre psychiatre qui vous l'a présenté en premier. C'est une chose que vous commenciez à vous rendre compte vous-même que vous êtes un système, que vous en parliez à un thérapeute et que vous demandiez de l'aide. C'est une autre chose qu'un thérapeute qui vous traite pour autre chose vous dise - apparemment de nulle part - qu'il a parlé à quelqu'un d'autre dans votre corps et que vous êtes atteint de DID. Il n'y a pas de mal à obtenir un deuxième avis, surtout de la part d'un spécialiste des traumatismes !
Considérez-vous comme le détective de votre propre vie. Reconnaissez que vous aurez des préjugés, mais ouvrez-vous à la possibilité que votre diagnostic soit correct. Interrogez les personnes de votre entourage et commencez à rassembler des preuves matérielles - écrits, photos, enregistrements - dans un dossier. Faites des copies de sauvegarde de ce dossier, car les alters peuvent le jeter ! Bien que cela puisse être effrayant, le fait de demander à des personnes d'enregistrer des vidéos de vos alters peut s'avérer très convaincant. Partagez les données avec des professionnels et d'autres personnes de votre système qui ont du mal à accepter le diagnostic, et consultez-les lorsque vous avez des doutes.
L'acceptation variera selon les alters. Certains sont déjà conscients de faire partie d'un système. D'autres, en revanche, auront besoin de trois diagnostics, de piles de preuves et d'années pour l'accepter. Ce n'est pas grave. Le cerveau a passé la majeure partie de sa vie à se cacher ces informations ; il n'est pas réaliste de s'attendre à ce qu'il fasse rapidement marche arrière. Il faut donc être patient avec soi-même et avec les personnes qui font partie de son système.
Améliorer la vie quotidienne
Vivre en tant que système est incroyablement complexe - cela peut ressembler à un travail à plein temps rien que d'essayer de comprendre comment fonctionner. Chaque système a sa propre recette pour passer le cap de la vie quotidienne sans encombre, mais voici quelques suggestions. Vous pouvez ajouter ces outils à votre ceinture, les écarter ou les reprendre plus tard. L'important est de trouver ce qui fonctionne pour vous !
Techniques de communication des systèmes
La communication avec votre système est l'un des aspects les plus importants de la récupération. Voici quelques méthodes à essayer.
Journal
Il existe de nombreuses façons de tenir un journal ; il faudra probablement du temps et de l'expérimentation pour trouver celle qui convient le mieux. Il se peut qu'il n'y ait jamais de solution définitive et qu'elle évolue au fur et à mesure que vous et votre système se développent. En outre, les alters peuvent avoir des habitudes et des préférences différentes en matière de tenue de journal. Vous pouvez investir dans de petits journaux bon marché pour que chaque alter ait son propre journal. Respectez la vie privée de chacun et écrivez des notes demandant aux personnes de préciser si elles souhaitent que leur journal soit lu par d'autres alters. Investissez ensuite dans un grand journal partagé, dans lequel vous et votre système pourrez vous écrire mutuellement. Vous devrez essayer différentes choses et voir comment elles fonctionnent pour votre système. Ne dépensez qu'un peu d'argent pour les journaux et les fournitures, car il se peut que vous deviez recommencer votre structure d'écriture à plusieurs reprises. Les fournitures du magasin à un dollar sont très utiles ! Laissez votre journal partagé à la disposition des autres membres du système et écrivez même si vous n'avez pas l'impression d'avoir beaucoup de choses à écrire. Même si vous ne pensez pas que d'autres personnes sont entrées dans le système, l'amnésie peut vous tromper, alors vérifiez régulièrement le journal du système. Il peut s'agir d'un excellent moyen d'ouvrir la communication lorsque les autres voient que vous faites cet effort. Ils peuvent décider de répondre à quelque chose que vous avez écrit. Bien que cela puisse être effrayant, cela peut également constituer un tournant décisif en termes de communication.
Méthodes de journalisation
Il existe une infinité de méthodes pour tenir un journal, mais en voici quelques-unes qui sont courantes. Si vous avez besoin d'aide pour commencer, consultez cette liste et voyez si l'une d'entre elles vous inspire.
- La rédaction d'un journal en flux de conscience consiste à écrire de manière continue pendant une période déterminée, sans faire de pause ni de révision en cours de route. Vous pouvez régler une minuterie sur votre téléphone. Ce type de journal vise à laisser libre cours à vos pensées sans vous juger ni vous censurer. Cette méthode peut s'avérer bénéfique pour identifier les schémas de pensée et acquérir de la perspicacité.
- Le journal de la gratitude consiste à écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut vous aider à détourner votre attention des pensées négatives et à cultiver une attitude plus positive. Il peut également vous aider à mieux apprécier les personnes, les choses et les expériences de votre vie quotidienne.
- Le journal artistique combine l'écriture et l'art. Il peut s'agir de dessins, de peintures, de collages ou de toute autre forme d'art. Il peut être utile aux personnes qui ont du mal à s'exprimer uniquement avec des mots.
- Le bullet journaling est une méthode d'organisation qui décrit la façon dont un journal est mis en place. Le bullet journal utilise des symboles et des notes à l'intérieur de ces points pour garder une trace des tâches, des objectifs et des idées. Souvent, les carnets à puces incluent des réflexions quotidiennes et un suivi des habitudes. Le bullet journal est apprécié pour son esthétique, sa flexibilité et sa capacité à s'adapter aux besoins de chacun.
- La rédaction d'un journal à l'aide de questions spécifiques ou de messages-guides permet de guider l'écriture. Il est utile aux personnes qui se sentent bloquées ou qui ne savent pas trop sur quoi écrire. Les questions peuvent être liées à des thèmes ou sujets particuliers (santé mentale, relations, développement personnel, créativité, etc.)
- Le journal réflexif consiste à réfléchir aux expériences passées et à ce qu'elles vous ont appris ou apporté. Il peut être particulièrement utile pour traiter des émotions et des expériences difficiles et pour identifier des modèles et des domaines de croissance.
Notes et tableaux
Les notes et les tableaux (tableaux blancs/tableaux de liège) fonctionnent à certains égards de la même manière que les journaux, bien que sous une forme abrégée. Ils n'apportent pas nécessairement autant de valeur que le journal, mais ils sont plus visibles et plus directs en ce qui concerne la communication. Ils sont également moins subtils. Les notes sont beaucoup plus visibles qu'un journal si vous avez besoin que votre espace soit "masqué" pour quelque raison que ce soit (colocataires, famille, etc.), alors soyez prudent.
Communication vocale (parler à haute voix)
Parler à voix haute peut être un excellent point de départ pour établir une communication interne avec vos alters. Cela peut être très inconfortable, mais cela vaut la peine de surmonter cet inconfort - même si vous n'entendez rien en retour. Même si vous ne parlez de rien, le simple fait de parler et d'ouvrir l'espace aux autres est un grand pas en avant pour la communication. Vous pouvez vous sentir désespéré si vous n'entendez rien en retour, mais n'oubliez pas que vous montrez aux autres que vous essayez de communiquer. Une grande partie de ce que vous faites pour établir la communication est pas Vous n'essayez pas d'obtenir des choses de vos alters, mais vous montrez que vous faites l'effort d'entrer en contact avec eux et de leur faire de la place. Au début surtout, il faut instaurer une grande confiance, et il peut s'écouler beaucoup de temps avant que vos alters ne vous fassent suffisamment confiance pour vous répondre ou communiquer en retour. La constance avec laquelle vous leur tendez la main et leur faites de la place peut avoir un impact considérable. Lorsque vous le faites en privé, parler à haute voix peut également être plus sûr que de prendre des notes ou d'utiliser un tableau blanc si vous vous trouvez dans une situation où vous n'avez pas d'intimité et où des personnes extérieures au système peuvent lire ce que vous écrivez.
Communiquer par l'intermédiaire d'autres personnes (thérapeutes, amis, partenaires, etc.)
Communiquer par l'intermédiaire d'autres personnes est l'un des moyens les plus rapides et les plus efficaces de mettre en place un système de communication. Cependant, elle s'accompagne de certains problèmes potentiels et de certains éléments à prendre en compte :
- Avant tout, vous devez vous assurer qu'il s'agit d'une personne en qui vous ET vos alters peuvent avoir confiance ! Il ne suffit pas que vous soyez le seul à lui faire confiance - les alters ne peuvent communiquer par l'intermédiaire d'une personne que si cette confiance est partagée. (Certains alters peuvent avoir des problèmes de confiance importants et cette forme de communication peut ne pas fonctionner avec eux. Ce n'est pas grave ! C'est l'une des raisons pour lesquelles il est essentiel d'utiliser plusieurs formes de communication).
- Deuxièmement, vous devez vous assurer que la personne avec laquelle vous communiquez est à l'aise. Vous ne voulez pas qu'elle se sente utilisée. S'il peut être extrêmement utile d'avoir un partenaire - un colocataire - un ami - ou un thérapeute - qui peut relayer les messages et vous raconter ce qui s'est passé lorsque l'autre alter n'était pas là, vous ne devez pas partir du principe que les personnes de votre entourage sont automatiquement prêtes à jouer ce rôle. Votre thérapeute est payé pour faire cela pour vous, mais vérifiez d'abord auprès d'autres personnes.
- Troisièmement, d'autres personnes peuvent également oublier des choses et ne pas être fiables. Ce n'est pas leur faute. Vous ne voulez pas que vos amis et vos proches aient l'impression de vous décevoir s'ils oublient de vous communiquer quelque chose. Essayez toujours d'utiliser vos propres techniques de communication.
Cette technique peut être l'un des moyens les plus efficaces et les plus rapides pour établir la communication au sein de votre système. Si vous avez quelqu'un en qui vous et vos alters avez confiance et qui est prêt à vous aider, essayez de l'ajouter à vos techniques de communication. Cela vous aidera à bien des égards. Soyez simplement prudent et assurez-vous de faire confiance aux personnes par lesquelles vous communiquez.
Communication interne
La communication interne fonctionne différemment pour chaque système. Certains systèmes parlent et entendent des voix dans leur tête. Certains systèmes se voient les uns les autres et peuvent se toucher et interagir dans le monde intérieur. Certains systèmes communiquent par le biais du partage de la mémoire. La communication interne se développe avec la confiance, le temps et les autres techniques mentionnées.
Conseils pour la mise à la terre
Élaborez vos techniques de mise à la terre à l'avance et pratiquez-les souvent, même lorsque vous n'êtes pas en situation de crise. En les pratiquant lorsque vous êtes calme, vous aiderez à programmer votre cerveau pour qu'il apprenne à se centrer. Il s'agit d'une habitude que vous pouvez facilement prendre, et non d'une habitude que vous n'associerez qu'aux situations d'urgence et à une spirale incontrôlable.
Préparez des stations de mise à la terre là où vous passez le plus clair de votre temps. Il peut s'agir de paniers, d'étagères ou de tasses contenant des outils que vous pouvez utiliser pour vous relier à la terre - il peut s'agir d'objets à sentir, à toucher, etc. Les avoir à proximité et accessibles peut s'avérer inestimable en cas de crise.
Enfin, prévoyez un plan d'action en cas de problème. Ce plan peut être aussi détaillé ou souple que vous le souhaitez. Quelles techniques de mise à la terre allez-vous essayer ? Si la situation s'aggrave vraiment, y a-t-il quelqu'un que vous pouvez contacter ou un endroit où vous pouvez aller ? Le mauvais moment pour réfléchir à ces questions est celui où vous ne pouvez pas penser calmement et clairement. Notez votre plan dans votre journal du système et envisagez de faire de temps en temps des "exercices d'évacuation" pour le mettre en pratique.
Techniques de mise à la terre
Odeurs
L'odeur peut être un excellent moyen de se ressourcer et un outil incroyablement pratique que l'on peut emporter avec soi. Une huile essentielle dans votre poche ou votre sac, c'est simple et facile. Allumer de l'encens ou une bougie parfumée peut également contribuer à apaiser votre espace. La combinaison d'odeurs et de goûts peut également s'avérer très utile. Par exemple, vous pouvez ouvrir une mandarine, sentir son écorce et la goûter.
Texture
Le fait de sentir différentes textures peut aider à s'ancrer. Tout ce qui est flou, tout ce qui est bosselé, tout ce qui gratte... Tout cela peut vous aider à vous recentrer sur votre corps et à vous éloigner de l'endroit où votre esprit se dirige.
Température
Essayez de mettre un glaçon sur votre corps pour choquer votre système. Si vous n'avez pas accès à de la glace, vous pouvez même passer vos mains sous l'eau froide.
Comptage
Regardez autour de vous pour trouver un motif répétitif. Trouvez des stores au-dessus d'une fenêtre, des carreaux sur le sol, ou quelque chose de ce genre. Commencez à compter. Voyez jusqu'où vous pouvez aller avant de perdre le compte. Une fois que vous avez perdu le compte, recommencez. Continuez, mettez-vous à l'épreuve et faites-en un jeu pour voir jusqu'où vous pouvez aller avant de perdre le compte. Cela distraira votre cerveau et vous aidera à vous concentrer.
54321 Technique
La technique 54321 combine plusieurs méthodes et vous demande d'identifier les éléments suivants :
- Cinq choses que vous pouvez voir
- Quatre choses à toucher
- Trois choses que vous pouvez entendre
- Deux choses que l'on peut sentir
- Une chose que l'on peut goûter
Répéter l'opération si nécessaire.
Littéralement, trouver un terrain
Enlevez vos chaussures, allez dans un endroit où vous pouvez vous rapprocher de la terre en toute sécurité et confortablement, enfoncez votre corps dans le sol et détendez-vous. Le fait de s'ancrer physiquement dans le sol peut avoir un impact surprenant sur votre corps et vous aider à retrouver le calme.
Acceptation
Avertissement: Cette section aborde des aspects difficiles de la vie d'un système. Ne lisez cette section que lorsque vous êtes dans un état d'esprit stable et que vous savez qu'elle abordera des sujets complexes et difficiles.
Personne ne devrait avoir à accepter un manque d'autonomie dans sa propre vie. Personne ne devrait se sentir obligé de renoncer à ses rêves pour les autres. Malheureusement, la situation est différente lorsque l'on fait partie d'un système. Pour fonctionner et survivre en tant que système, nous devons accepter ces choses dans une certaine mesure. Et il peut être très difficile de l'accepter, car personne n'est obligé d'accepter ces choses. devrait doivent accepter ces choses. C'est injuste et c'est normal d'être contrarié. Il s'agit là de certains des aspects les plus complexes et mentalement épuisants de l'existence d'un système à long terme. C'est pourquoi l'intégration (et non la fusion) et le fait de commencer à se considérer comme un collectif et à travailler ensemble sont si importants. Rappelez-vous qu'il est normal d'être contrarié et que personne n'a le droit d'être contrarié. devrait doivent accepter ces choses. Ce trouble s'est développé à la suite d'événements qui devrait Nous ne pouvons rien y changer, mais nous devons trouver les moyens d'y faire face. Ce sont les étapes nécessaires pour que le système fonctionne sainement et sans heurts.
Manque d'autonomie
Ne pas toujours avoir le contrôle de son propre corps peut être très effrayant. Ouvrir les yeux et avoir un nouveau piercing, une nouvelle coupe de cheveux ou même quelque chose de plus important comme une nouvelle grossesse peut être un véritable bouleversement. Aucun être humain au monde ne devrait avoir à permettre à quelqu'un d'autre de faire de tels choix concernant son propre corps. Mais, malheureusement, lorsque vous êtes un système, c'est le scénario qui se présente. Plus votre système communique et plus il s'intègre (il ne fusionne pas, il s'intègre), plus vous serez en mesure de prendre collectivement des décisions sur les grands choix de la vie et moins vous aurez de risques d'avoir de grandes surprises.
Cela dit, il n'y a pas que les grands moments. Une grande partie de la lutte contre le manque d'autonomie concerne les petites choses et les problèmes quotidiens. Vous devrez vous efforcer de gérer ces moments au cas par cas. Travaillez sur la communication, l'acceptation, l'intégration et permettez-vous de faire votre deuil. C'est normal de faire son deuil. Personne ne devrait se trouver dans la même situation que vous. Personne ne devrait avoir à renoncer à ce que vous avez à renoncer. Ce n'est pas juste. Ne vous laissez pas piéger par le chagrin - permettez-vous de le ressentir, mais traversez-le.
Plans, objectifs et rêves
Lorsque vous faites partie d'un système, vous partagez le temps. Vous ne savez pas ce que l'avenir vous réserve, plus encore que le citoyen moyen, qui peut au moins espérer rester lui-même. Même si vous êtes l'hôte aujourd'hui, vous ne savez pas si ce sera toujours le cas. Votre système pourrait être complètement différent dans deux, cinq ou dix ans. Il peut y avoir des changements d'hôte, des changements de rôle, des fusions, des mises en sommeil, etc. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir d'objectifs. Ce que cela signifie, c'est qu'il faut être réaliste. C'est là que les choses se compliquent pour les alters qui ont passé moins de temps dans le corps que les autres.
Si le système a des difficultés financières, ce n'est pas une bonne idée d'investir dans des fournitures pour un passe-temps pour un alter qui fait des avances de façon très irrégulière. De même, il n'est pas judicieux pour un système de choisir une carrière en raison des rêves et des passions d'un alter, alors que ce dernier n'est pas assez présent sur le front pour faire le travail nécessaire à cette carrière. La pilule peut être dure à avaler. Il est possible de trouver des compromis et de développer des hobbies, mais il faut être réaliste quant à la personne qui assumera la charge de travail et à ce qu'elle peut faire et sera inspirée de faire.
C'est une bonne idée pour tout système (en particulier les systèmes avec beaucoup de changements ou les systèmes qui soupçonnent qu'ils pourraient avoir un changement d'hôte bientôt) de penser à l'avenir. Par exemple, si l'hôte fusionnait ou devenait inactif, qui, dans votre système, prendrait sa place ? Pourrait-il prendre en charge le travail que vous effectuez et le chemin que vous empruntez ? C'est une bonne idée de choisir une voie que non seulement l'hôte, mais aussi plusieurs des responsables fréquents peuvent suivre, à la fois pour assurer une certaine aisance au jour le jour, mais aussi au cas où le système connaîtrait un changement important.
Il s'agit en grande partie d'une question d'équilibre. Un système n'a qu'une vie commune, mais les rêves de beaucoup de gens existent. Il y a des moyens de nourrir ces inspirations et de ne pas les étouffer, mais il faut aussi faire preuve de réalisme. Accorder à tous ces rêves la taille et l'espace que quelqu'un leur donnerait s'il ne partageait pas son temps, ses ressources et son énergie avec tout un système d'autres personnes laissera un système exsangue, en faillite et sans suffisamment de temps pour s'intéresser à tout en profondeur de toute façon. Il est essentiel de trouver un équilibre entre l'éducation, le réalisme et l'acceptation. Il sera différent d'un système à l'autre et d'une modification à l'autre, mais vous découvrirez ce qui fonctionne avec le temps, la communication et le compromis.
Comment parler aux autres de votre trouble ou de votre diagnostic ?
Déterminer la sécurité de l'ouverture au diagnostic
En disant à quelqu'un que vous souffrez d'un trouble obsessionnel-compulsif ou d'un trouble obsessionnel-compulsif, vous lui dites que vous avez subi un traumatisme important. En fonction de votre stabilité et des circonstances, il peut être très dangereux d'en parler ouvertement. Certaines personnes s'attaquent aux personnes traumatisées et les considèrent comme des cibles faciles. Si vous êtes susceptible de vous déclencher et d'entrer dans un état vulnérable et facilement manipulable, le fait de dire à tout le monde que vous avez subi un traumatisme peut poser un gros problème de sécurité.
En outre, ces troubles font l'objet d'une grande stigmatisation et d'une grande incompréhension. Des personnes ont perdu leur emploi et leur garde pour avoir ouvertement déclaré qu'elles souffraient de ces troubles. Et une fois que vous avez rendu l'information publique, vous ne pouvez plus revenir en arrière. Nous vous recommandons de garder votre diagnostic pour vous et quelques personnes de confiance, à moins que vous ne sachiez que vous pouvez vous protéger et que vous êtes prêt à accepter les risques.
Cela dit, l'un des seuls moyens de lutter contre la stigmatisation et l'incompréhension de ces troubles est d'en parler ouvertement. Si vous êtes suffisamment stable et sûr de vous pour le faire, vous pouvez faire un don à la communauté en devenant un éducateur et un défenseur. Il n'est pas nécessaire de toucher des milliers de personnes pour faire la différence. Le succès de la fierté LGBT tient en partie au fait que les gens se rendent compte qu'il s'agit de leurs amis, de leurs voisins et de leurs collègues de travail. Il en va de même pour ceux d'entre nous qui souffrent de problèmes de santé mentale.
Dire pour la première fois à quelqu'un que l'on est atteint d'un SDI/OSDD
Vous avez décidé qu'il était prudent de dire à quelqu'un que vous souffrez d'un TED ou d'un TSO. Comment allez-vous vous y prendre pour le lui dire, surtout avec toute la stigmatisation qui règne de nos jours ? Nous vous suggérons d'entamer la conversation en demandant à votre interlocuteur s'il connaît bien les troubles dissociatifs. Ne mentionnez pas que vous souffrez vous-même d'un trouble dissociatif. Abordez simplement le sujet dans le cadre d'une discussion et voyez ce qu'ils en pensent. S'ils semblent ouverts à la discussion et répondent comme une personne décente, en reconnaissant qu'il s'agit d'un trouble légitime, c'est un signal d'alarme pour aller de l'avant. S'il répond : "Ah oui, tu parles de ce truc que tous ces tarés simulent en ligne ?", c'est un signal d'alarme. Cette situation hypothétique ne doit cependant pas vous effrayer. Les mauvais élèves sont nombreux en ligne, mais moins nombreux dans le monde réel. La plupart des personnes à qui nous avons parlé se sont montrées incroyablement compréhensives, merveilleuses et acceptantes, et ont simplement essayé d'écouter et d'apprendre.
Une fois que vous avez passé la question "Savez-vous quelque chose sur les troubles dissociatifs ?", vous pouvez leur dire qu'on vous a diagnostiqué un trouble dissociatif ou que vous pensez en être atteint. Là encore, observez leur réaction. Vous disent-ils qu'ils pensent que vous avez tort ? Vous diminuent-ils d'une manière ou d'une autre ? Pose-t-elle des questions inappropriées ou vous fait-elle ressentir des signaux d'alarme ? Au contraire, vous soutiennent-ils ? Veillent-ils à ce que vous disposiez de l'hébergement et des soins nécessaires à votre sécurité et à votre réussite ? Veillent-ils à respecter les limites et vérifient-ils ce dont vous pourriez avoir besoin de leur part ? Le simple fait de mentionner que vous pourriez souffrir d'un trouble dissociatif ou que l'on vous a diagnostiqué un tel trouble déclenche-t-il des signaux d'alerte ou des signaux d'alerte ? La réaction de cette personne est un bon indicateur pour savoir si le fait de lui parler de votre système et du trouble dissociatif dont il s'agit est sans danger.
Si vous décidez de poursuivre la conversation, n'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de lui raconter tous les détails en même temps. En fait, il est important de prendre des nouvelles parce que vous parlez d'un traumatisme qu'ils ont peut-être eux aussi vécu dans une certaine mesure. C'est aussi beaucoup d'informations, et ils doivent complètement réajuster leur perception de leur ami. Ils ont tout à fait le droit de découvrir votre système par étapes et de faire des pauses. Faites des vérifications par consentement et ne les surchargez pas avec toutes les informations d'un seul coup. Si vous le pouvez, essayez de poursuivre la conversation le même jour. Passez de "J'ai un trouble dissociatif" à "C'est un DID/OSDD". Cela leur laisse moins de temps pour spéculer sur le trouble dont vous souffrez, et il y a moins de risques qu'ils fassent des recherches et se renseignent sur le DID/OSDD à partir de sources erronées.
Lorsque vous avez la conversation et que vous leur parlez de votre maladie, restez simple et allez à l'essentiel - par exemple :
"Je souffre d'un trouble dissociatif de l'identité. Il provient d'un traumatisme de l'enfance. Auparavant, on l'appelait le trouble de la personnalité multiple. C'est très stigmatisé, alors s'il vous plaît, ne l'associez pas à ce que vous connaissez des films ou de la télévision. En fait, des traumatismes répétés avant un certain âge peuvent créer des murs amnésiques entre les différentes parties du corps pour faire face à la situation. Tout comme les personnes ayant des souvenirs et des expériences différents se développent différemment, ces parties se développent également différemment. Il s'agit généralement d'un trouble très secret, caché même à la personne elle-même en raison de son amnésie. Je suis encore en train de comprendre, mais je tenais à vous le dire. Si tu veux me poser des questions à ce sujet, tu peux le faire".
Démasquer les personnes qui savent
Il peut être difficile de se démasquer en présence de personnes qui savent que vous êtes un système, même après l'avoir dit. Cela peut être particulièrement frustrant si vous voulez activement vous démasquer et que vous voulez leur dire qui est la façade. Cela peut être difficile à comprendre, et pas seulement de l'extérieur. Il peut être difficile de se comprendre soi-même. "Pourquoi ne puis-je pas faire cela ? Des décennies d'habitudes protectrices ont été mises en place pour vous empêcher de vous démasquer. Il peut être incroyablement difficile de s'en défaire. Penser logiquement "Je crois que cette personne est en sécurité et qu'elle sait que je fais partie d'un système" ne fait pas immédiatement tomber ces murs. Toute personne dans votre vie qui est vraiment en sécurité et en bonne santé comprendra que vous preniez le temps de vous démasquer et ne sera pas contrariée. En revanche, si quelqu'un fait pression sur vous pour que vous vous démasquiez, c'est un signal d'alarme très important.
Culpabilité entourant le masquage et utilisation des protections de votre système une fois que vous en avez parlé à quelqu'un
Il peut être difficile de ne pas avoir l'impression de mentir si vous décidez de masquer la personne à qui vous avez parlé de votre SDI/TED. Ce n'est pas mentir, et il est toujours acceptable de masquer pour son propre confort. Par exemple, si l'hôte est A, mais que vous vous présentez comme B, vous pouvez dire que vous êtes A si votre ami vous demande qui est sorti. Il n'est pas mauvais de continuer à se masquer même si l'on sait que l'on est un système. C'est une chose vulnérable que de se démasquer. Il peut y avoir beaucoup d'insécurité autour de cela parce qu'il faut être conscient de soi pour ne pas retomber naturellement dans le masque. Vous ne devez pas vous sentir obligé de vous démasquer ou de faire des efforts pour garder le masque une fois que vous avez dit à quelqu'un que c'était vous. Le masquage est l'un des outils que vous avez développés pour survivre, et les gens qui vous soutiennent comprendront si vous ne cessez pas de le faire.
Développer des capacités d'adaptation sûres pour remplacer les capacités destructives
Les capacités d'adaptation sont très importantes pour gérer les situations difficiles, mais elles ne sont pas toutes égales. Certaines peuvent être nocives. Il est important de développer des capacités d'adaptation sûres pour remplacer les capacités destructives que vous pourriez avoir.
Tout d'abord, vous devez identifier vos capacités d'adaptation destructrices. Certaines d'entre elles ne sont pas aussi facilement identifiables que d'autres, c'est pourquoi il est important de prendre le temps d'une réflexion approfondie. Tu en auras probablement d'autres qui ne sont pas immédiatement évidentes, surtout à cause de l'amnésie. Tu peux tenir un journal ou parler à un thérapeute ou à un ami de confiance (obtiens leur consentement avant d'avoir cette conversation) afin de déterminer ce que tu fais qui n'est peut-être pas sain.
Une fois que vous avez identifié ce qui ne fonctionne pas, il est temps de remplacer les techniques d'adaptation destructrices par des techniques sûres. Vous pouvez faire beaucoup de choses pour prendre soin de vous lorsque vous êtes dans un état d'excitation. Malheureusement, nous ne pouvons pas vous offrir une réponse parfaite ou une solution rapide ici, car ces choses seront probablement très individuelles, mais une fois que vous avez identifié ce que vous devez remplacer et que vous avez pris la décision active d'y travailler, c'est le plus gros du travail. Ensuite, il suffit de continuer à essayer de remplacer les anciennes techniques d'adaptation par de nouvelles jusqu'à ce que quelque chose se mette en place. Cela demande du temps et de la pratique.
Il est important de se motiver et de se récompenser pour les progrès réalisés, même s'ils sont minimes. Il peut être difficile d'acquérir de nouvelles capacités d'adaptation, mais cela en vaut la peine pour les bénéfices que vous en tirerez pour votre santé. Lorsque vous rencontrez des succès, faites quelque chose de gentil pour vous-même et célébrez-les d'une manière saine.
Il vous arrivera d'essuyer des échecs et de retomber dans des mécanismes d'adaptation malsains. Ce n'est pas grave si vous n'abandonnez pas le travail. Soyez patient et persévérez. Si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire, c'est une excellente idée de consulter un thérapeute ou de vous appuyer sur vos amis et votre famille - encore une fois, n'oubliez pas de demander l'autorisation lorsque vous ne consultez pas un thérapeute.
Faire face au déni et au doute de soi
Le déni est très fréquent dans les systèmes DID/OSDD. La grande majorité d'entre eux ont été victimes d'abus sexuels, et le déni est une expérience incroyablement courante chez les survivants de l'AS. En outre, le syndrome DID/OSDD s'est développé pour permettre à une partie du moi de nier qu'une expérience traumatisante lui est arrivée - le déni fait partie intégrante du trouble.
Essayer d'appréhender l'ensemble de votre vie avec le trouble peut être accablant lorsque vous luttez déjà contre le déni. Pour vous aider, nous vous recommandons de penser à un moment précis de rattachement. Lorsque vous n'êtes pas dans le déni, préparez-vous en trouvant un moment précis où il était certain et évident que vous souffriez de ce trouble. N'essayez pas de les énumérer tous. Choisissez simplement le souvenir le plus clair et le plus fort. Ensuite, lorsque le déni se manifeste inévitablement, revenez à ce souvenir et concentrez-vous intensément dessus. Souvenez-vous de tous les détails possibles et de la raison pour laquelle vous avez choisi ce souvenir. Essayez de dire quelque chose à haute voix comme : " Je sais que j'ai un trouble obsessionnel compulsif ou un trouble obsessionnel compulsif à cause de ", puis posez le sol. Bien que cela ne guérisse pas le déni, cela vous aidera à éviter de tomber dans la spirale du déni.
Sentiment de "Mon DID n'est pas assez grave / n'est pas comme tous les autres DID que je vois".
Il est important de se rappeler que les choses que vous voyez dans les médias et en ligne peuvent être incroyablement exagérées. Même si les gens sont sincères sur des sites tels que les médias sociaux, les algorithmes et les éléments sur lesquels les gens cliquent favorisent naturellement les présentations extrêmes et manifestes d'un trouble qui sont les plus "controversées" et qui attirent le plus l'attention, ce qui, dans le cas de la DID, signifie PAS standard. La grande majorité des patients atteints de TDI présentent des symptômes cachés. Vous n'êtes pas seul si vous ne présentez pas la façon dont vous voyez le DID représenté dans les médias ou en ligne. À Hollywood, il est tout simplement plus intéressant de montrer des présentations manifestes, car cela se vend mieux et raconte une histoire plus claire que le public peut suivre plus facilement. Malheureusement, cela donne au DID une image plus radicale aux yeux du public et donne à de nombreux systèmes l'impression qu'ils ne sont pas normaux. Le patient DID moyen ne se présentera pas de la même manière que la plupart des représentations que vous voyez dans les médias et en ligne.
Il est normal d'avoir un seul alter front la plupart du temps, à moins qu'un événement important ne survienne. Il est normal d'avoir peu ou pas de communication. Il est normal que les choses progressent lentement au fil du temps. Il est normal que vos alters se déguisent en vous et qu'ils n'aient pas des présentations extrêmes et différentes. Il est normal de voir les médias autour du DID et de se sentir isolé et seul - beaucoup de gens essaient de s'y conformer, et cela nuit à leur guérison. Rappelez-vous que les médias sont des médias. Ce n'est pas la vraie vie.
Que faire à partir de maintenant ?
- Lire le reste du contenu du site dissociatif.cafe serait un bon début 🙂 .
- Trouver une communauté en ligne peut être très valorisant, mais veillez à ce qu'elle soit saine.
- Trouver ses aînés DID/OSDD et les écouter peut s'avérer instructif. Les systèmes ont réussi à élever des familles, à écrire des livres et à mener des carrières professionnelles impressionnantes. Un diagnostic ne signifie pas que vous serez handicapé pour le reste de votre vie.
- N'oubliez pas que votre vie ne se résume pas à DID/OSDD ! Ne vous attardez pas sur ce sujet 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Passez du temps avec vos amis et la famille que vous avez choisie. Explorez d'autres centres d'intérêt. Tout va bien. Vous vous en sortirez.