Guía de Supervivencia DID & OSDD
Dos sistemas DID escribieron esta guía de supervivencia. Nos gustaría que nos hubieran dado esta información cuando empezamos nuestros viajes, y esperamos que ayude a otros. No somos profesionales de la salud mental. Si aún no lo ha visto, puede que le interese una copia del Diccionario disociativo práctico. Gran parte de esta guía también se aplicará a los sistemas OSDD.
Aceptar el diagnóstico
Puede ser difícil aceptar que se padece algún trastorno. El Trastorno de Identidad Disociativo es especialmente difícil porque intenta mantenerse oculto por su propia naturaleza. El TID existe para mantener a los que están en el sistema inconscientes del trauma que experimentaron - y, por extensión - inconscientes de que tienen TID. Si supieran que tienen TID, se preguntarían por qué. Por lo tanto, el cerebro inmediatamente quiere cerrar o bloquear cualquier posibilidad de que tenga TID porque eso va en contra de las protecciones que estableció. Será muy incómodo para la mayoría de los sistemas atravesar esa barrera. Incluso años después del diagnóstico y sabiendo que eres un sistema, ser consciente de tu amnesia puede seguir siendo difícil porque eres no debe saber tienes amnesia. Puedes olvidar que olvidas.
Puede ser especialmente duro aceptar un diagnóstico si fue tu terapeuta o psiquiatra quien te lo planteó por primera vez. Una cosa es que tú mismo empieces a darte cuenta de que eres un sistema, se lo comuniques a un terapeuta y busques ayuda. Otra cosa es que un terapeuta que te está tratando por otra cosa te diga, aparentemente de la nada, que ha hablado con otra persona de tu cuerpo y que tienes TID. Está bien pedir una segunda opinión, ¡especialmente a un especialista en traumas!
Considérate un detective de tu propia vida. Date cuenta de que serás parcial, pero ábrete a la posibilidad de que tu diagnóstico sea correcto. Entrevista a personas de tu vida y empieza a recopilar pruebas físicas (escritos, fotografías, grabaciones) en un expediente. Haz copias de seguridad de este expediente, ya que los alteradores pueden tirarlo. Aunque puede dar miedo, hacer que la gente grabe vídeos de tus alter ego puede ser muy convincente. Comparte los datos con profesionales y otras personas de tu sistema que estén luchando por aceptar el diagnóstico, y consúltalos cuando tengas dudas.
La aceptación variará según los alters. Algunos ya son conscientes de que forman parte de un sistema. Otros, en cambio, necesitarán tres diagnósticos, montones de pruebas y años para aceptarlo. No pasa nada. El cerebro ha pasado la mayor parte de su vida ocultándose esta información a sí mismo; esperar que cambie de rumbo rápidamente no es realista. Así que ten paciencia contigo mismo y con los que están en tu sistema.
Mejorar la vida cotidiana
Vivir como un sistema es increíblemente complejo, puede parecer un trabajo a tiempo completo el mero hecho de intentar averiguar cómo funcionar. Cada sistema tiene su propia receta para vivir el día a día sin problemas, pero aquí tienes algunas sugerencias. Puedes añadir estas herramientas a tu cinturón de herramientas, descartarlas o retomarlas más adelante. Lo importante es encontrar lo que funciona para ti.
Técnicas de comunicación de sistemas
La comunicación con tu sistema es uno de los aspectos más importantes de la recuperación. Aquí tienes algunos métodos que puedes probar.
Diario
Hay muchas formas de llevar un diario; encontrar la que mejor se adapte a ti probablemente te llevará tiempo y experimentación. Es posible que nunca se asiente del todo y probablemente cambie a medida que usted y su sistema crezcan. Además, cada alter ego puede tener hábitos y preferencias diferentes. Puedes invertir en diarios pequeños y baratos para que cada álter tenga su propio diario privado. Respeta la privacidad de cada uno y escribe notas pidiendo a la gente que deje claro si quieren que sus diarios sean leídos por otros alters. A continuación, invierte en un diario compartido más grande en el que tú y tu sistema podáis escribir de un lado a otro. Tendrás que probar diferentes cosas y ver cómo funcionan para tu sistema. Gasta poco dinero en diarios y materiales porque puede que tengas que reiniciar tu estructura de diario varias veces. Los materiales de las tiendas de segunda mano son una buena opción. Deja tu diario compartido a la vista de los demás miembros del sistema y escribe aunque creas que no tienes mucho sobre lo que escribir. Aunque creas que los demás no se han conectado, la amnesia puede engañarte, así que consulta el diario del sistema con regularidad. Puede ser una buena forma de abrir la comunicación cuando los demás vean que estás haciendo ese esfuerzo. Puede que decidan responder a algo que hayas escrito. Aunque eso puede asustar, también puede ser un gran punto de inflexión en términos de comunicación.
Métodos para escribir un diario
Existen infinitos métodos para llevar un diario, pero aquí tienes algunos de los más comunes. Así que, si necesitas ayuda para empezar, echa un vistazo a esta lista y comprueba si alguno de ellos te inspira.
- El Diario de la Corriente de la Conciencia consiste en escribir de forma continuada durante un periodo de tiempo determinado sin hacer pausas ni editarte a ti mismo. Puedes programar un temporizador en tu teléfono. El objetivo de este tipo de diario es dejar fluir los pensamientos sin juzgarse ni censurarse. Este método puede ser beneficioso para identificar patrones de pensamiento y obtener información.
- Escribir un diario de gratitud implica anotar las cosas por las que estás agradecido. Puede ayudarte a desviar la atención de los pensamientos negativos y a cultivar una actitud más positiva. También puede ayudarte a apreciar más a las personas, las cosas y las experiencias de tu vida cotidiana.
- El Art Journaling combina la escritura con el arte. Puede incluir dibujos, pinturas, collages o cualquier otra forma de arte. Puede beneficiar a las personas que tienen dificultades para expresarse sólo con palabras.
- El bullet journaling es un método de organización que describe cómo se crea un diario. Los diarios de viñetas tienen una cuadrícula de puntos en el papel y en ellos se utilizan símbolos y notas dentro de esos marcos de puntos para hacer un seguimiento de las tareas, los objetivos y las ideas. A menudo, los bullet journals incluyen reflexiones diarias y un seguimiento de los hábitos. El bullet journaling es popular por su estética, flexibilidad y adaptabilidad a las necesidades de cada persona.
- El diario basado en preguntas consiste en utilizar preguntas específicas para guiar la escritura. Es útil para quienes se sienten estancados o inseguros sobre qué escribir. Las preguntas pueden estar relacionadas con temas concretos (por ejemplo, salud mental, relaciones, crecimiento personal, creatividad, etc.).
- El diario reflexivo consiste en reflexionar sobre experiencias pasadas y lo que se ha aprendido o ganado con ellas. Puede ser especialmente útil para procesar emociones y experiencias difíciles y para identificar patrones y áreas de crecimiento.
Notas y tablas
Las notas y los tableros (pizarras blancas/pizarras de corcho) funcionan de forma similar a los diarios en algunos aspectos, aunque de forma abreviada. No aportan necesariamente tanto valor como los diarios, pero son más visibles y directos en lo que respecta a la comunicación. También son menos sutiles. Las notas son mucho más llamativas que un diario si necesitas que tu espacio quede "enmascarado" por cualquier motivo (compañeros de piso, familia, etc.), así que ten cuidado.
Comunicación vocal (hablar en voz alta)
Hablar en voz alta puede ser un buen comienzo para establecer una comunicación interna con tus alters. Puede resultar muy incómodo, pero merece la pena superar esa incomodidad, aunque no oigas nada. Aunque no hables de nada, el simple hecho de hablar y abrir el espacio a los demás es un gran paso adelante en la comunicación. Puede que te sientas desesperado si no recibes respuesta, pero recuerda que estás mostrando a los demás que estás intentando comunicarte. Gran parte de lo que haces para construir la comunicación es no Intentar sacar cosas de tus alters, pero mostrando que te esfuerzas por conectar con ellos y hacerles un hueco. Sobre todo al principio, hay que generar mucha confianza, y puede pasar mucho tiempo hasta que tus alters confíen en ti lo suficiente como para responderte o comunicarse contigo. La constancia a la hora de tenderles la mano y hacerles un hueco puede tener un gran impacto. Cuando se hace en privado, hablar en voz alta también puede ser más seguro que las notas o las pizarras si te encuentras en una situación en la que no tienes privacidad y personas ajenas al sistema pueden estar leyendo lo que escribes.
Comunicarse a través de otros (terapeutas, amigos, compañeros, etc.)
Comunicarse a través de otras personas es una de las formas más rápidas y eficaces de crear un sistema de comunicación. Sin embargo, conlleva algunos problemas potenciales y aspectos a tener en cuenta:
- Ante todo, debes asegurarte de que es alguien en quien tú Y tus alters podéis confiar. No basta con que sólo tú confíes en ellos: los alters sólo pueden comunicarse a través de una persona si esa confianza es compartida. (Algunos alters pueden tener importantes problemas de confianza, y esta forma de comunicación puede no funcionar con ellos. No pasa nada. Es una de las razones por las que es esencial utilizar múltiples formas de comunicación).
- En segundo lugar, debes asegurarte de que la persona con la que te comunicas se siente cómoda. No querrás que se sienta utilizada. Aunque puede ser increíblemente útil tener un compañero -un compañero de piso-, un amigo -o un terapeuta- que pueda transmitirte mensajes y contarte lo que ha pasado cuando otro alterno estaba fuera, no debes dar por hecho que las personas de tu vida están automáticamente dispuestas a desempeñar este papel. A tu terapeuta le pagan por hacer esto por ti, pero primero consúltalo con otras personas.
- En tercer lugar, otras personas también pueden olvidar cosas y ser poco fiables. Eso no es culpa suya. No querrás poner a tus amigos y seres queridos en la situación de sentir que te han defraudado si se olvidan de comunicarte algo. Intenta utilizar siempre tus propias técnicas de comunicación.
Esta técnica puede ser una de las formas más efectivas y rápidas de construir la comunicación dentro de tu sistema. Si tienes a alguien en quien tú y tus alters confiáis y que está dispuesto a ayudaros con esto, intenta añadirlo a tus técnicas de comunicación. Te ayudará de muchas maneras. Sólo ten cuidado y asegúrate de confiar en las personas a través de las que te comunicas.
Comunicación interna
La comunicación interna funcionará de forma diferente en cada sistema. Algunos sistemas hablan y oyen voces en su cabeza. Algunos sistemas se ven entre sí y pueden tocarse e interactuar en el mundo interior. Algunos sistemas se comunican compartiendo memoria. La comunicación interna crece con la confianza, el tiempo y las otras técnicas mencionadas.
Consejos para conectarse a tierra
Elabora tus técnicas de conexión a tierra de antemano y practícalas a menudo, incluso cuando no estés en crisis. Practicarlas cuando estás tranquilo ayudará a programar tu cerebro para que aprenda a centrarse en sí mismo. Quieres un hábito que te resulte cómodo, no algo que sólo asocies con emergencias y espirales de descontrol.
Prepare estaciones de conexión a tierra donde pase la mayor parte del tiempo. Pueden ser cestas, estanterías o tazas con herramientas que puedas utilizar para conectarte a tierra, objetos para oler, tocar, etc. Tenerlos cerca y accesibles puede ser muy valioso en una crisis.
Por último, ten un plan para cuando las cosas se pongan feas. Puede ser tan detallado o flexible como quieras. ¿Qué técnicas de conexión a tierra vas a probar? Si la cosa se pone muy fea, ¿hay alguien con quien puedas ponerte en contacto o algún sitio al que puedas ir? El momento equivocado para pensar en estas cosas es cuando no puedes pensar con calma y claridad. Anota tu plan en tu diario del sistema y considera la posibilidad de hacer de vez en cuando "simulacros de incendio" para practicarlo.
Técnicas de conexión a tierra
Huele
El aroma puede ser una forma excelente de conectarse a tierra y una herramienta increíblemente práctica que puede llevar consigo. Llevar un aceite esencial en el bolsillo o en el bolso es fácil y sencillo. Encender incienso o una vela aromática también puede ayudar a calmar tu espacio. Combinar olores con sabores también puede ser muy útil. Por ejemplo, puedes abrir una mandarina, oler la piel y saborearla.
Textura
Sentir diferentes texturas puede ayudarte a conectar con la tierra. Cosas peludas, con bultos, ásperas... Todas ellas pueden ayudarte a conectar con tu cuerpo y alejarte de donde quiera que vaya tu mente.
Temperatura
Prueba a ponerte un cubito de hielo en el cuerpo como choque para tu sistema; si no tienes acceso a hielo, incluso pasar las manos por agua fría puede funcionar.
Contando
Busca a tu alrededor un patrón que se repita. Busca persianas en una ventana, baldosas en el suelo o algo parecido. Empieza a contar. Mira hasta dónde puedes llegar antes de perder la cuenta. Cuando pierdas la cuenta, vuelve a empezar. Continúa, ponte a prueba y juega a ver hasta dónde puedes llegar antes de perder la cuenta. Distraerá a tu cerebro y te ayudará a poner los pies en la tierra.
54321 Técnica
La técnica 54321 combina varios métodos y le pide que identifique lo siguiente:
- Cinco cosas que puede ver
- Cuatro cosas que se pueden tocar
- Tres cosas que puedes oír
- Dos cosas que puedes oler
- Una cosa que se puede saborear
Repita la operación según sea necesario.
Literalmente, encontrar terreno
Quítate los zapatos, ve a un lugar donde puedas acercarte de forma segura y cómoda a la tierra física, hunde el cuerpo en el suelo y relájate. Tomar tierra físicamente puede tener un impacto sorprendente en tu cuerpo y ayudarte a encontrar la calma.
Aceptación
Advertencia: En esta sección se tratan aspectos difíciles de ser un sistema. Lee esta sección solo cuando te encuentres en un estado de ánimo estable y sepas que abordará temas complejos y difíciles.
Nadie debería tener que aceptar una falta de autonomía sobre su propia vida. Nadie debería sentirse obligado a renunciar a sus sueños por los demás. Pero, por desgracia, la situación es diferente cuando formas parte de un sistema. Para funcionar y sobrevivir como sistemas, debemos aceptar estas cosas hasta cierto punto. Y eso puede ser muy difícil de aceptar porque nadie debe tienen que aceptar estas cosas. Es injusto, y estar molesto por ello está bien. Estas son algunas de las partes más complejas y mentalmente agotadoras de ser un sistema a largo plazo. Sin embargo, por eso es tan importante la integración (no la fusión) y empezar a verse como un colectivo y trabajar juntos. Recuerda que no pasa nada por estar disgustado y que nadie debe tienen que aceptar estas cosas. Este trastorno se desarrolló debido a acontecimientos que debe nunca hubiera sucedido, pero no podemos cambiarlo: debemos encontrar formas de afrontarlo. Son pasos necesarios para funcionar de forma sana y fluida como sistema.
Falta de autonomía
No tener siempre el control sobre tu propio cuerpo puede dar mucho miedo. Abrir los ojos y tener un nuevo piercing, un nuevo corte de pelo, o incluso algo más significativo como un nuevo embarazo, puede ser algo que te sacuda el mundo. Ningún ser humano en el mundo debería tener que permitir que otra persona tome decisiones de este tipo sobre su propio cuerpo. Pero, por desgracia, cuando uno es un sistema, ése es el escenario. Cuanto mejor se comunique tu sistema y más se integre (no se fusione, se integre), mejor podrás tomar decisiones colectivas sobre las grandes decisiones de la vida y menos probabilidades habrá de que se produzcan grandes sorpresas.
Dicho esto, no todo gira en torno a los grandes momentos. Gran parte de la lucha contra la falta de autonomía son las pequeñas cosas y los problemas cotidianos. Tendrás que trabajar para hacer frente a estos momentos de forma individual, de un modo alterno. Trabaja la comunicación, la aceptación, la integración y permítete llorar. Está bien llorar. Nadie debería estar en tu situación. Nadie debería tener que renunciar a lo que tú tienes que renunciar. No es justo. No te dejes atrapar por el dolor, permítete sentirlo, pero luego supéralo.
Planes, objetivos y sueños
Cuando formas parte de un sistema, compartes el tiempo. No sabes lo que te depara el futuro, incluso más que la persona media, que al menos puede esperar seguir siendo ella misma. Aunque ahora seas el anfitrión, no sabes si eso será siempre así. Tu sistema podría ser completamente distinto dentro de dos, cinco o diez años. Puede haber cambios de anfitrión, cambios de rol, fusiones, inactividad y mucho más. Eso no significa que no puedas tener objetivos. Lo que sí significa es que hay que ser realista. Ahí es donde se hace más difícil para los alters con menos tiempo en el cuerpo que otros.
Si el sistema tiene problemas económicos, no es buena idea que invierta en suministros para un hobby de un alter que hace frente de forma increíblemente irregular. Del mismo modo, no es prudente que un sistema elija una carrera por los sueños y pasiones de un alter cuando ese alter no adelanta lo suficiente como para ser el que realmente haga el trabajo de esa carrera. Puede ser difícil de digerir. Se puede llegar a acuerdos y crear aficiones, pero hay que ser realista sobre quién llevará la carga de trabajo y qué puede y se sentirá inspirado a hacer.
Es una buena idea para cualquier sistema (particularmente sistemas con muchos cambios o sistemas que tienen la sospecha de que pueden tener un cambio de host pronto) pensar en el futuro. Por ejemplo, si el anfitrión se fusionara o quedara inactivo, ¿quién de tu sistema asumiría su papel? ¿Podrían asumir el trabajo que usted está haciendo y el camino que está siguiendo? Es una buena idea elegir un camino que no sólo el anfitrión, sino también varios de los frontales frecuentes puedan manejar, tanto para que haya cierta facilidad día a día, sino también en caso de que haya un gran cambio en el sistema.
Mucho de esto se reduce al equilibrio. Un sistema sólo tiene una vida compartida, pero los sueños de muchas personas existen. Hay formas de alimentar esas inspiraciones y no sólo apagarlas, pero también tiene que haber realismo. Permitir a todos esos sueños el tamaño y el espacio que alguien les daría si no estuvieran compartiendo su tiempo, recursos y energía con todo un sistema de otras personas dejará un sistema agotado, en bancarrota y sin tiempo suficiente para profundizar en todo de todos modos. Es esencial un equilibrio entre educación, realismo y aceptación. Será diferente de un sistema a otro y de un alter a otro, pero descubrirás lo que funciona con el tiempo, la comunicación y el compromiso.
Cómo hablar con los demás sobre su trastorno/diagnóstico
Determinar la seguridad al abrirse sobre el diagnóstico
Al decirle a alguien que tienes TID u OSDD, le estás diciendo que tienes un trauma significativo. Dependiendo de tu estabilidad y circunstancias, puede ser bastante peligroso ser abierto al respecto. Hay personas que se aprovechan de individuos traumatizados y los ven como blancos fáciles. Si pudieras desencadenarte y entrar en un estado vulnerable y fácilmente manipulable, decirle a todo el mundo que tienes un trauma podría ser un gran problema de seguridad.
Además, hay mucha estigmatización e incomprensión sobre estos trastornos. Hay gente que ha perdido el trabajo y la custodia por decir abiertamente que los padece. Y, una vez que has hecho pública la información, no puedes volver atrás. Te recomendamos que mantengas tu diagnóstico en secreto para ti y unas pocas personas de confianza, a menos que sepas que puedes protegerte y estés dispuesto a aceptar los riesgos.
Dicho esto, una de las únicas formas de luchar contra el estigma y la incomprensión de estos trastornos es hablar abiertamente de ellos. Si eres lo suficientemente estable y seguro como para hacerlo, puede ser un regalo para la comunidad convertirte en educador y defensor. No hace falta llegar a miles de personas para marcar la diferencia. Parte del éxito del orgullo LGBT reside en que la gente se da cuenta de que se trata de sus amigos, vecinos y compañeros de trabajo. Lo mismo se aplica a los que tenemos problemas de salud mental.
La primera vez que le cuentas a alguien que tienes TID/OSDD
Has decidido que es seguro contarle a alguien que tienes TID u OSDD. ¿Cómo se lo cuentas, sobre todo con todo el estigma que hay hoy en día? Te sugerimos que empieces la conversación preguntándoles si saben mucho sobre trastornos disociativos. No mencione que usted mismo padece un trastorno disociativo. Simplemente saca el tema a colación y a ver qué dicen. Si parecen dispuestos a hablar del tema y responden como personas decentes, reconociendo que es un trastorno legítimo, es una señal de alarma para seguir adelante. Si responden: "Ah, sí, ¿te refieres a eso que todos esos locos fingen en Internet?", es una señal de alarma. Sin embargo, no dejes que esa hipotética situación te asuste. Los huevos podridos hacen mucho ruido en Internet, pero menos en el mundo real. La mayoría de las personas a las que se lo hemos contado han sido increíblemente comprensivas, maravillosas y comprensivas, y simplemente intentan escuchar y aprender.
Una vez que hayas superado la pregunta "¿Sabes algo sobre los trastornos disociativos?", puedes decirles que te han diagnosticado un trastorno disociativo o que crees que podrías tenerlo. Una vez más, fíjate en su respuesta. ¿Te dicen que creen que estás equivocado? ¿Te menosprecian de alguna manera? ¿Te hacen preguntas inapropiadas o te hacen sentir alguna señal de alarma? O bien, ¿te apoyan? ¿Intentan asegurarse de que tienes el alojamiento y los cuidados necesarios para estar seguro y tener éxito? ¿Garantizan los límites y comprueban lo que puedes necesitar de ellos? ¿Sientes banderas rojas o verdes por el simple hecho de mencionar que podrías tener un trastorno disociativo o que te lo han diagnosticado? La forma en que responden es un buen indicador de si contarle a esta persona tu sistema y de qué trastorno disociativo se trata será seguro.
Si decides continuar la conversación, recuerda que no tienes por qué contarles todos los detalles a la vez. De hecho, es importante que lo compruebes con ellos porque estás hablando de un trauma que ellos también podrían haber experimentado en cierta medida. Además, es mucha información y deben reajustar por completo la idea que tienen de su amigo. Están en su derecho de conocer tu sistema por fases y de tomarse descansos. Haz revisiones de consentimiento y no les sobrecargues con toda la información a la vez. Si puedes, intenta continuar la conversación el mismo día. Pasa de "Tengo un trastorno disociativo" a "Es TID/OSDD". Así tendrán menos tiempo para especular sobre qué trastorno tienes, y habrá menos posibilidades de que se pongan a investigar y posiblemente se enteren del TID/OSDD por fuentes incorrectas.
Cuando tenga la conversación y les hable de su enfermedad, hágalo de forma sencilla y concisa, por ejemplo:
"Tengo un trastorno de identidad disociativo o TID. Proviene de un trauma infantil. Antes se llamaba trastorno de personalidad múltiple. Está muy estigmatizado, así que no lo asocies con lo que conoces de las películas o la televisión. Básicamente, los traumas repetidos antes de cierta edad pueden hacer que se levanten muros amnésicos entre partes del yo para sobrellevarlos. Al igual que las personas con distintos recuerdos y experiencias se desarrollan de forma diferente, también lo hacen estas partes. Suele ser un trastorno muy encubierto, oculto incluso para la propia persona debido a su amnesia. Yo todavía lo estoy descubriendo, pero quería contártelo. Si quieres hacerme alguna pregunta al respecto, puedes".
Desenmascararse ante los que saben
Puede ser difícil desenmascararse ante personas que saben que eres un sistema, incluso después de habérselo dicho. Esto puede ser especialmente frustrante si quieres desenmascararte activamente y quieres decirles quién es el testaferro. Esto puede ser difícil de entender, y no sólo desde fuera. También puede ser difícil de entender para uno mismo. "¿Por qué no puedo hacerlo sin más?". Hay décadas de hábitos protectores que quieren evitar que te desenmascares. Puede ser increíblemente difícil derribarlos. Pensar lógicamente: "Creo que esta persona es segura y sabe que soy parte de un sistema" no derriba inmediatamente esos muros. Cualquier persona en tu vida que esté realmente segura y sana será comprensiva si te tomas tiempo para desenmascarar y no se enfadará. Sin embargo, si alguien te presiona para que te desenmascares, es una señal de alarma muy grande.
La culpa en torno al enmascaramiento y el uso de las protecciones del sistema una vez que se lo has contado a alguien
Puede ser difícil no sentir que estás mintiendo si decides enmascararte ante alguien a quien le has hablado de tu TID/OSDD. No es mentir, y siempre está bien enmascarar para tu propia comodidad. Por ejemplo, si el anfitrión es A, pero tú vas de frente y eres B, no pasa nada por decir que eres A si tu amigo pregunta quién ha salido. No está mal seguir disimulando aunque sepan que eres un sistema. Es algo vulnerable desenmascararse. Puede haber mucha inseguridad en torno a ello debido a la autoconciencia necesaria para no volver a enmascararse de forma natural. Una vez que le has dicho a alguien que eres tú, no debes sentir que tienes que desenmascararte ni esforzarte por mantener la máscara. El enmascaramiento es una de las herramientas que has desarrollado para sobrevivir, y la gente te apoyará si no dejas de hacerlo.
Desarrollar habilidades de afrontamiento seguras para sustituir a las destructivas
Las habilidades de afrontamiento son muy importantes para gestionar situaciones difíciles, pero no todas son iguales. Algunas pueden ser perjudiciales. Es importante desarrollar habilidades de afrontamiento seguras para sustituir a las destructivas.
En primer lugar, tienes que identificar cuáles son tus habilidades de afrontamiento destructivas. Algunas habilidades de afrontamiento destructivas no son tan fáciles de identificar como otras, por lo que es importante dedicar tiempo a una reflexión profunda. Es probable que tengas algunas que no sean evidentes de inmediato, sobre todo por el tema de la amnesia. Puedes llevar un diario o hablar con un terapeuta o un amigo de confianza (obtén su consentimiento antes de tener esta conversación) para averiguar qué estás haciendo que podría no ser saludable.
Una vez que hayas identificado lo que no funciona, es hora de sustituir esas habilidades de afrontamiento destructivas por otras seguras. Puedes hacer muchas cosas para cuidarte cuando te encuentres en un estado exacerbado. Lamentablemente, no podemos ofrecerte una respuesta perfecta o una solución rápida, ya que es probable que estas cosas sean muy individualizadas, pero una vez que hayas identificado lo que necesitas reemplazar y hayas tomado la decisión activa de trabajar en ello, eso es la mayor parte del trabajo. Después, sólo tienes que seguir intentando sustituir las viejas habilidades de afrontamiento por cosas nuevas hasta que se te pegue algo. Lleva tiempo y práctica.
Es importante motivarse y recompensarse por los progresos, por pequeños que sean. Desarrollar nuevas habilidades de afrontamiento puede ser duro, pero merece la pena por los beneficios que aporta a tu salud. Cuando tengas éxitos en el camino, haz algo amable por ti mismo y celébralo de alguna forma saludable.
De vez en cuando tendrás contratiempos y volverás a caer en mecanismos de afrontamiento poco saludables. No pasa nada si no abandonas el trabajo. Ten paciencia y sigue adelante. Si necesitas apoyo adicional, es una excelente idea acudir a un terapeuta o apoyarte en tus amigos y familiares; de nuevo, recuerda pedir consentimiento cuando no se trate de un terapeuta.
Cómo afrontar la negación y la duda de uno mismo
La negación es muy común en los sistemas TID/OSDD. La gran mayoría de los sistemas han sido víctimas de abusos sexuales, y la negación es una experiencia increíblemente común para los supervivientes de SA. Además, el TID/OSDD se desarrolló para permitir a una parte del yo negar que le estaba ocurriendo una experiencia traumática - la negación es una parte integral del trastorno.
Intentar comprender todo el panorama de tu vida con el trastorno puede ser abrumador cuando ya estás luchando contra la negación. Te recomendamos que pienses en un momento concreto que te ayude. Cuando no estés en negación, prepárate encontrando un momento claro en el que fuera muy cierto y obvio que tenías este trastorno. No intentes enumerarlos todos. Simplemente elige el recuerdo más claro y fuerte. Luego, cuando la negación aparezca inevitablemente, vuelve a ese recuerdo y concéntrate intensamente en él. Recuerda todos los detalles que puedas y por qué elegiste ese recuerdo para volver a él. Intenta decir algo en voz alta como: "Sé que tengo TID/TDS debido a ", y luego toma tierra. Aunque puede que no cure la negación, te ayudará a evitar caer en una espiral de negación.
Sentir que "mi TID no es lo suficientemente malo/no es como todos los demás TID que veo".
Es importante recordar que las cosas que se ven en los medios de comunicación y en Internet pueden ser increíblemente exageradas. Incluso si la gente está siendo genuina en cosas como las redes sociales, los algoritmos y las cosas en las que la gente hará clic naturalmente impulsarán las presentaciones extremas y manifiestas más "controvertidas" y "llamativas" de un trastorno, que para el TID es NO estándar. La gran mayoría de los pacientes con TID tienen síntomas encubiertos. No estás solo si no presentas cómo ves representado el TID en los medios de comunicación o en Internet. Simplemente es más interesante en Hollywood para ellos mostrar presentaciones manifiestas porque eso vende mejor y cuenta una historia más clara que una audiencia puede rastrear más fácilmente. Desafortunadamente, esto da al TID una visión más radical de cara al público y hace que muchos sistemas sientan que no son normales. El paciente medio de TID no se presentará de la forma que muestran la mayoría de las representaciones que se ven en los medios de comunicación y en Internet.
Es normal tener un alter ego al frente la mayor parte del tiempo, a menos que surja un desencadenante importante. Es normal que la comunicación sea escasa o nula. Es normal que las cosas progresen lentamente con el tiempo. Es normal que tus alter ego se enmascaren como tu y no tengan presentaciones extremas y diferentes. Es normal ver los medios de comunicación alrededor de DID y sentirse aislado y solo - muchas personas tratan de ajustarse a ellos, y eso perjudica su curación. Recuerda que los medios son medios. No es la vida real.
¿Qué hacer a partir de ahora?
- Leer el resto del contenido de la dissociative.cafe sería un buen comienzo 🙂 .
- Encontrar una comunidad en Internet puede ser muy reconfortante, pero ten cuidado de que sea una comunidad sana.
- Encontrar a tus mayores DID/OSDD y escucharlos puede ser esclarecedor. Los sistemas han criado familias con éxito, han escrito libros y han tenido carreras profesionales impresionantes. Un diagnóstico no significa que vayas a estar incapacitado el resto de tu vida.
- Recuerda que tu vida es mucho más que DID/OSDD. No te obsesiones con esto las 24 horas del día. Sal con amigos y con la familia que elijas. Explora otros intereses. No pasa nada. Estarás bien.