Como saber se está numa relação abusiva

Nem todos os maus-tratos são físicos e, muitas vezes, pode ser difícil para as vítimas de maus-tratos emocionais e psicológicos identificá-los, especialmente nas fases iniciais. Eis algumas coisas a que deve estar atento e que podem ser sinais de que pode estar numa relação tóxica ou abusiva. Lembre-se de que todas as pessoas têm momentos tóxicos e que uma ou duas coisas que acontecem ao longo de uma relação de vários anos e que são trabalhadas de forma saudável e compreensiva (dependendo dos pontos seguintes) podem ser muito normais. No entanto, se a sua relação corresponder a muitos dos pontos seguintes e/ou se, ao tentar trabalhar e resolver os problemas, se deparar com conflitos, isso pode ser um grande sinal de alerta de que está numa relação abusiva.

Vamos dividir os tipos de abuso emocional em categorias. Esta lista é maioritariamente inspirada num artigo de https://www.healthline.com/, mas está condensada e simplificada.

Humilhação e críticas exageradas

• Xingamentos e insultos
• Gritar e ter um comportamento geralmente violento. Isto pode incluir dar murros nas paredes, partir objectos, etc. Embora as relações emocionalmente abusivas possam não ser fisicamente violentas, é importante reconhecer que são violentas de outras formas.
• Paternalismo/Dismissividade
• Embaraço público
• Desculpam o seu comportamento ofensivo como uma piada e culpam-no por o levar demasiado a sério/fazê-lo sentir-se pequeno.
• Registar os seus interesses/realizações.

Controlo e vergonha

• Fazer ameaças. Estas ameaças podem ser directas ou vagas.
• Precisam sempre de saber onde está e que responda imediatamente às suas chamadas/textos. Podem até aparecer em sua casa, no trabalho, na escola, etc., para se certificarem de que está "onde é suposto estar". 
• Exija que tenham as suas palavras-passe dos seus dispositivos.
• Eles enganam-no. Podem negar que tenha tido certas conversas ou que as coisas tenham acontecido da forma como aconteceram, deixando-o louco e duvidando das suas próprias memórias.
• Tomam todas as decisões. Podem até tomar grandes decisões em seu nome sem o consultar (despedir-se do seu emprego, inscrevê-lo na escola, decidir que se vai mudar, etc.).
• Podem exigir o controlo das suas finanças e exigir que peça dinheiro quando precisar dele. 
• Mantêm uma lista de todos os erros que cometemos e, quando cometemos um novo erro, fazem-nos lembrar de todos os erros anteriores para que o erro atual pareça muito maior. 
• Dão ordens e fazem exigências.
• Eles bloqueiam-no e fecham-se, recusando-se a comunicar.

Acusação e negação

• Estão constantemente a acusá-lo(a) de namoriscar ou de o(a) trair, mesmo quando é evidente que não é esse o caso. Fazem pedidos de culpa ou exigem o seu tempo para "provar o seu amor". 
• Negam todas as preocupações que lhes são transmitidas e ficam na defensiva em vez de as resolverem em conjunto. A defensiva pode ser normal, mas em vez de ficar apenas na defensiva, a pessoa vira-se contra si e culpa-o, talvez dizendo que é irracional ou difícil ou que tem "padrões impossíveis". 
• Culpam-no pelos seus próprios problemas.
• Partem as suas coisas e depois dizem que foi um acidente.

Negligência emocional e isolamento

• Impedindo-o de socializar.
• Invalidar-te - dizer que os teus desejos, necessidades e limites não são importantes para eles.
• Tentar meter-se entre si e os outros entes queridos/ fazer com que não goste ou desconfie dos seus entes queridos.
• Usam o tratamento do silêncio.
• Dizem aos outros que é instável/ sabotam-no com os outros.
• Contestam os seus sentimentos. (ou seja, "Não devias estar triste com isso")

Como sair de uma relação emocionalmente abusiva

Não tente corrigi-los

Não é seu trabalho consertar o seu agressor e se alguém for capaz de o fazer, não será a sua vítima. Simplesmente não é assim que a dinâmica do poder funciona e, embora possa querer ajudar, é irrealista e só vai magoar-se no processo e vai alimentar o comportamento tóxico e a crença de que o que ele está a fazer é como deve ser. Eles precisam de um profissional para os ajudar a mudar, não de si.  

Evite envolver-se com eles

Não responda às suas mensagens de texto ou chamadas, tente não estar sozinho para que eles não o apanhem sozinho e limite as conversas com eles apenas a tópicos essenciais.

Estabeleça limites pessoais (e cumpra-os!)

Exprima limites e cumpra-os. Lembre-se que os limites vêm acompanhados das suas consequências pessoais - cumpra-as. Não se trata de ameaças, mas sim de assumir a responsabilidade pessoal pelos seus limites. Por exemplo, "Se gritares comigo, vou para casa imediatamente". 

Construir uma rede de apoio

Fale com os seus entes queridos - pode ser assustador, mas conte-lhes o que se está a passar, desde que seja seguro. Procure um terapeuta e obtenha esse apoio. Procure também recursos na sua área com base na sua situação específica.

Sair da relação

Deixe claro que a relação está completamente terminada e corte todos os laços, se possível. Bloqueie a pessoa em todas as redes sociais e no número de telefone e ignore todas as tentativas de contacto que ela fizer.

Dê a si próprio tempo para sarar

A cura não acontece de um dia para o outro. Reserve algum tempo para se concentrar em si próprio e nas suas necessidades. Fale com um terapeuta, passe tempo com amigos e dê a si próprio tempo para sarar.