Cómo saber si estás en una relación abusiva

No todos los malos tratos son físicos, y a las víctimas de malos tratos emocionales y psicológicos a menudo les resulta difícil identificarlos, sobre todo en las primeras fases. Estas son algunas de las cosas a las que debes prestar atención y que pueden ser señales de que puedes estar en una relación tóxica o abusiva. Recuerda que todas las personas tienen momentos tóxicos, y una o dos cosas que suceden a lo largo de una relación de varios años y que se trabajan de forma sana y comprensiva (dependiendo de cuáles de los siguientes puntos sean) pueden ser muy normales. Sin embargo, si tu relación coincide con muchos de los siguientes puntos y/o cuando intentas trabajar y resolver los problemas, te encuentras con conflictos, lo que podría ser una gran señal de alarma de que estás en una relación abusiva.

Desglosaremos los tipos de abuso emocional en categorías. Esta lista se inspira principalmente en un artículo de https://www.healthline.com/, pero está condensada y simplificada.

Humillación y críticas exageradas

• Apodos e insultos
• Gritos y comportamiento violento en general. Esto puede incluir golpear paredes, romper cosas, etc. Aunque las relaciones emocionalmente abusivas pueden no ser físicamente violentas, es importante reconocer que son violentas de otras maneras.
• Condescendencia/Desprecio
• Vergüenza pública
• Excusar su comportamiento hiriente como una broma y culparte por tomártelo demasiado en serio/hacerte sentir pequeño.
• Poner por escrito tus intereses/logros.

Control y vergüenza

• Amenazar. Estas amenazas pueden ser directas o vagas.
• Siempre necesitan saber dónde estás y que respondas a sus llamadas/textos inmediatamente. Puede que incluso se presenten en tu casa, trabajo, colegio, etc., para asegurarse de que estás "donde debes estar". 
• Exige que tengan las contraseñas de tus dispositivos.
• Te dan luz de gas. Pueden negar que hayas tenido ciertas conversaciones o que las cosas hayan sucedido como sucedieron, haciéndote sentir loco y dudando de tus propios recuerdos.
• Toman todas las decisiones. Incluso pueden tomar decisiones importantes en tu nombre sin consultarte (dejar el trabajo por ti, matricularte en la universidad, decidir que te mudas, etc.).
• Es posible que le exijan el control de sus finanzas y que le pidan dinero cuando lo necesite. 
• Guardan una lista de todos los errores que has cometido y cuando cometes un nuevo error te monologan un recordatorio de todos tus errores anteriores para amontonarlos y hacer que tu error actual parezca mucho mayor. 
• Dan órdenes y exigen.
• Te dan largas y se cierran en banda, negándose a comunicarse.

Acusación y negación

• Te acusan constantemente de flirtear o engañar aunque esté claro que no es así. Te hacen peticiones de culpabilidad o te exigen tiempo para "demostrar tu amor". 
• Niegan las preocupaciones que les planteas y se ponen a la defensiva en lugar de trabajar juntos para resolverlas. Ponerse a la defensiva puede ser normal, pero en lugar de ponerse a la defensiva, se vuelven contra ti y te culpan, tal vez diciendo que eres irracional o difícil o que tienes "estándares imposibles". 
• Te culpan de sus propios problemas.
• Rompen tus cosas y luego dicen que fue un accidente.

Negligencia emocional y aislamiento

• Impidiéndote socializar.
• Invalidarte: decir que tus deseos, necesidades y límites no les importan.
• Tratar de interponerse entre usted y otros seres queridos/hacer que le desagraden o desconfíe de sus seres queridos.
• Utilizan el tratamiento del silencio.
• Dicen a los demás que eres inestable/te sabotean con los demás.
• Discuten tus sentimientos. (Por ejemplo: "No deberías estar triste por eso").

Cómo salir de una relación emocionalmente abusiva

No intente arreglarlos

No es tu trabajo arreglar a tu abusador y si alguien va a ser capaz de hacerlo, no va a ser su víctima. Simplemente no es así como funciona la dinámica de poder, y aunque quieras ayudar, no es realista y sólo vas a salir herida en el proceso y vas a estar alimentando su comportamiento tóxico y la creencia de que lo que está haciendo es como se supone que debe ser. Ellos necesitan un profesional que les ayude a cambiar, no tú.  

Evite relacionarse con ellos

No respondas a sus mensajes ni a sus llamadas, intenta no quedarte solo para que no puedan pillarte y limita las conversaciones con ellos a los temas esenciales.

Establezca límites personales (¡y cúmplalos!)

Expresa límites y cíñete a ellos. Recuerda que los límites vienen acompañados de consecuencias personales. No se trata de amenazas, sino de que te responsabilices personalmente de tus límites. Por ejemplo: "Si me gritas, me iré a casa inmediatamente". 

Crear una red de apoyo

Acércate a tus seres queridos: puede dar miedo, pero cuéntales lo que te pasa siempre que sea seguro. Busca un terapeuta y obtén apoyo. Busca también recursos en tu zona en función de tu situación específica.

Salir de la relación

Deja claro que la relación ha terminado por completo y corta todos los lazos si es posible. Bloquéalo en todas las redes sociales y en su número de teléfono, e ignora cualquier intento de contactar con él.

Dése tiempo para curarse

La curación no se produce de la noche a la mañana. Tómate tiempo para centrarte en ti y en tus necesidades. Habla con un terapeuta, pasa tiempo con amigos y date tiempo para sanar.