Wie man erkennt, ob man in einer missbräuchlichen Beziehung lebt

Nicht jeder Missbrauch ist körperlich, und für Opfer von emotionalem und psychologischem Missbrauch ist es oft schwer, ihn als solchen zu erkennen, vor allem im Anfangsstadium. Hier sind einige Dinge, auf die Sie achten sollten und die Anzeichen dafür sein können, dass Sie sich in einer toxischen oder missbräuchlichen Beziehung befinden. Denken Sie daran, dass alle Menschen toxische Momente haben, und dass ein oder zwei Dinge, die sich im Laufe einer mehrjährigen Beziehung ereignen und auf gesunde und verständnisvolle Weise aufgearbeitet werden (je nachdem, um welche der folgenden Punkte es sich handelt), ganz normal sein können. Wenn jedoch viele der folgenden Punkte auf Ihre Beziehung zutreffen und/oder wenn Sie versuchen, die Probleme aufzuarbeiten und zu lösen, kommt es zu Konflikten, was ein deutliches Zeichen dafür sein kann, dass Sie in einer missbräuchlichen Beziehung leben.

Wir werden die Arten des emotionalen Missbrauchs in Kategorien einteilen. Diese Liste ist größtenteils von einem Artikel auf https://www.healthline.com/ inspiriert, wurde aber gekürzt und vereinfacht.

Demütigung und überzogene Kritik

• Beschimpfungen und Beleidigungen
• Schreien und allgemein gewalttätiges Verhalten. Dazu kann das Schlagen von Wänden, das Zerbrechen von Gegenständen usw. gehören. Emotional missbräuchliche Beziehungen sind zwar nicht unbedingt körperlich gewalttätig, aber es ist wichtig zu erkennen, dass sie auch auf andere Weise gewalttätig sind.
• Bevormundung/Dissoziierung
• Öffentliche Peinlichkeit
• Sie entschuldigen ihr verletzendes Verhalten als Scherz und geben Ihnen die Schuld dafür, dass sie es zu ernst nehmen bzw. dass Sie sich klein fühlen.
• Aufzeichnung Ihrer Interessen und Leistungen.

Kontrolle und Scham

• Drohungen aussprechen. Diese Drohungen können direkt oder vage sein.
• Sie müssen immer wissen, wo Sie sind, und Sie müssen sofort auf ihre Anrufe/Texte reagieren. Vielleicht tauchen sie sogar bei Ihnen zu Hause, auf der Arbeit, in der Schule usw. auf, um sich zu vergewissern, dass Sie "da sind, wo Sie sein sollten". 
• Verlangen Sie, dass sie Ihre Passwörter für Ihre Geräte haben.
• Sie setzen Sie unter Druck. Sie können leugnen, dass Sie jemals bestimmte Gespräche geführt haben oder dass die Dinge so passiert sind, wie sie passiert sind, so dass Sie sich verrückt fühlen und an Ihren eigenen Erinnerungen zweifeln.
• Sie treffen alle Entscheidungen. Vielleicht treffen sie sogar wichtige Entscheidungen für dich, ohne dich zu fragen (sie kündigen deinen Job für dich, schreiben dich in der Schule ein, entscheiden, dass du umziehst usw.) Sie kontrollieren vielleicht, was du trägst, was du isst usw.
• Sie könnten die Kontrolle über Ihre Finanzen verlangen und verlangen, dass Sie Geld anfordern, wenn Sie es von ihnen brauchen. 
• Sie führen eine Liste mit allen Fehlern, die du gemacht hast, und wenn du einen neuen Fehler machst, erinnern sie dich in einem Monolog an all deine früheren Fehler, um deinen aktuellen Fehler noch größer erscheinen zu lassen. 
• Sie geben Befehle und stellen Forderungen.
• Sie mauern Sie ab und verweigern die Kommunikation.

Beschuldigung und Leugnung

• Sie beschuldigen Sie ständig, zu flirten oder fremdzugehen, auch wenn es klar ist, dass das nicht der Fall ist. Sie stellen schuldbewusste Anfragen oder fordern Ihre Zeit, um "Ihre Liebe zu beweisen". 
• Sie leugnen alle Bedenken, die Sie vorbringen, und werden defensiv, anstatt gemeinsam daran zu arbeiten. Abwehrhaltung kann normal sein, aber anstatt sich nur zu verteidigen, drehen sie die Sache um und geben Ihnen die Schuld, sagen vielleicht, Sie seien irrational oder schwierig oder hätten "unmögliche Ansprüche". 
• Sie geben dir die Schuld für ihre eigenen Probleme.
• Sie machen Ihre Sachen kaputt und behaupten dann, es sei ein Unfall gewesen.

Emotionale Vernachlässigung und Isolation

• Das hält Sie von sozialen Kontakten ab.
• Sie werden abgewertet - sie sagen, dass Ihre Wünsche, Bedürfnisse und Grenzen für sie keine Rolle spielen.
• Sie versuchen, sich zwischen Sie und andere geliebte Menschen zu stellen bzw. Sie dazu zu bringen, Ihre geliebten Menschen nicht zu mögen oder ihnen zu misstrauen.
• Sie werden mit Schweigen bestraft.
• Sie sagen anderen, dass Sie labil sind, und sabotieren Sie bei anderen.
• Sie bestreiten Ihre Gefühle. (z. B. "Du solltest darüber nicht traurig sein")

Wie man aus einer emotional missbräuchlichen Beziehung aussteigt

Versuchen Sie nicht, sie zu reparieren

Es ist nicht Ihre Aufgabe, Ihren Missbraucher zu reparieren, und wenn jemand dazu in der Lage ist, dann nicht das Opfer. Das ist einfach nicht die Art und Weise, wie die Machtdynamik funktioniert, und obwohl Sie vielleicht helfen wollen, ist das unrealistisch, und Sie werden dabei nur verletzt werden und ihr toxisches Verhalten und ihre Überzeugung, dass das, was sie tun, so ist, wie es sein sollte, noch verstärken. Sie brauchen einen Fachmann, der ihnen hilft, sich zu ändern, nicht Sie.  

Vermeiden Sie es, sich mit ihnen einzulassen

Antworten Sie nicht auf ihre SMS oder Anrufe, versuchen Sie, nicht allein zu sein, damit sie Sie nicht allein erwischen können, und beschränken Sie die Gespräche mit ihnen auf die wesentlichen Themen.

Setzen Sie persönliche Grenzen (und halten Sie sich daran!)

Setzen Sie Grenzen und halten Sie sie ein. Denken Sie daran, dass Grenzen mit persönlichen Konsequenzen verbunden sind - halten Sie sich an diese. Das sind keine Drohungen, sondern Sie übernehmen die persönliche Verantwortung für Ihre Grenzen. Zum Beispiel: "Wenn du mich anschreist, werde ich sofort nach Hause gehen". 

Aufbau eines Unterstützungsnetzes

Wenden Sie sich an nahestehende Personen - es kann beängstigend sein, aber erzählen Sie ihnen, was los ist, solange es sicher ist. Suchen Sie sich einen Therapeuten und holen Sie sich Unterstützung. Suchen Sie auch nach Ressourcen in Ihrer Gegend, die auf Ihre spezielle Situation abgestimmt sind.

Beenden Sie die Beziehung

Sagen Sie klar und deutlich, dass die Beziehung endgültig vorbei ist, und brechen Sie alle Verbindungen ab, wenn das möglich ist. Blockieren Sie sie in allen sozialen Medien und ihre Telefonnummer und ignorieren Sie alle Versuche, sie zu erreichen.

Geben Sie sich Zeit zum Heilen

Heilung geschieht nicht über Nacht. Nehmen Sie sich Zeit, um sich auf sich selbst und Ihre Bedürfnisse zu konzentrieren. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, verbringen Sie Zeit mit Freunden und lassen Sie sich Zeit, um zu heilen.