Comment savoir si vous êtes dans une relation abusive

La violence n'est pas toujours physique, et il est souvent difficile pour les victimes de violence émotionnelle et psychologique de l'identifier, surtout dans les premiers temps. Voici quelques signes qui peuvent indiquer que vous êtes dans une relation toxique ou abusive. Rappelez-vous que tout le monde a des moments toxiques et qu'il peut être tout à fait normal qu'une ou deux choses se produisent au cours d'une relation de plusieurs années et qu'elles soient traitées de manière saine et compréhensive (en fonction des points suivants). Cependant, si votre relation correspond à plusieurs des points suivants et/ou si, lorsque vous essayez de résoudre les problèmes, vous vous heurtez à un conflit, cela peut être un signal d'alarme important qui indique que vous êtes dans une relation abusive.

Nous allons classer les types de violence psychologique par catégories. Cette liste est largement inspirée d'un article paru sur https://www.healthline.com/, mais elle est condensée et simplifiée.

Humiliation et critiques excessives

• Injures et insultes
• Cri et comportement généralement violent. Il peut s'agir de donner des coups de poing dans les murs, de casser des objets, etc. Bien que les relations de violence psychologique ne soient pas nécessairement violentes physiquement, il est important de reconnaître qu'elles sont violentes d'une autre manière.
• Patronage/Dismissivité
• Embarras public
• Excuser leur comportement blessant en le qualifiant de plaisanterie et vous reprocher de le prendre trop au sérieux ou de vous faire sentir petit.
• Indiquez vos centres d'intérêt et vos réalisations.

Contrôle et honte

• Faire des menaces. Ces menaces peuvent être directes ou vagues.
• Ils ont toujours besoin de savoir où vous êtes et de répondre immédiatement à leurs appels/textes. Ils peuvent même se présenter à votre domicile, à votre travail, à votre école, etc., pour s'assurer que vous êtes "là où vous êtes censé être". 
• Exigez qu'ils aient les mots de passe de vos appareils.
• Ils vous éclairent au gaz. Ils peuvent nier que vous avez eu certaines conversations ou que les choses se sont passées de la manière dont elles se sont passées, ce qui vous donne l'impression d'être fou et de douter de vos propres souvenirs.
• Ils prennent toutes les décisions. Ils peuvent même prendre des décisions importantes en votre nom sans vous consulter (quitter votre emploi à votre place, vous inscrire à l'école, décider que vous déménagez, etc.
• Ils peuvent exiger le contrôle de vos finances et vous demander de l'argent lorsque vous en avez besoin. 
• Ils tiennent une liste de toutes les erreurs que vous avez commises et, lorsque vous commettez une nouvelle erreur, ils vous rappellent toutes vos erreurs précédentes afin d'en rajouter et de donner l'impression que votre erreur actuelle est encore plus grave. 
• Ils donnent des ordres et des exigences.
• Ils font de l'obstruction et se taisent, refusant de communiquer.

Accusation et déni

• Il vous accuse constamment de flirter ou de le tromper, même s'il est évident que ce n'est pas le cas. Il vous fait des demandes culpabilisantes ou exige que vous lui consacriez du temps pour "prouver votre amour". 
• Il nie les problèmes que vous soulevez et se met sur la défensive au lieu d'y travailler ensemble. Il peut être normal d'être sur la défensive, mais au lieu d'être sur la défensive, il se retourne contre vous et vous blâme, en disant peut-être que vous êtes irrationnel ou difficile ou que vous avez des "normes impossibles". 
• Ils vous rendent responsable de leurs propres problèmes.
• Ils cassent vos affaires et prétendent ensuite qu'il s'agit d'un accident.

Négligence émotionnelle et isolement

• Vous empêcher de socialiser.
• Invalider - dire que vos désirs, vos besoins et vos limites n'ont pas d'importance pour eux.
• Essayer de s'interposer entre vous et vos proches, vous faire détester ou vous méfier de vos proches.
• Ils utilisent le traitement silencieux.
• Ils disent aux autres que vous êtes instable/ils vous sabotent auprès des autres.
• Ils contestent vos sentiments. (par exemple : "Tu ne devrais pas être triste à cause de ça").

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N'essayez pas de les réparer

Ce n'est pas à vous de réparer votre agresseur et si quelqu'un peut le faire, ce n'est pas sa victime. Ce n'est tout simplement pas ainsi que fonctionne la dynamique du pouvoir, et même si vous voulez l'aider, ce n'est pas réaliste et vous ne ferez que vous blesser dans le processus et vous alimenterez son comportement toxique et sa croyance que ce qu'il fait est censé être comme ça. Elle a besoin d'un professionnel pour l'aider à changer, pas de vous.  

Éviter de s'engager avec eux

Ne répondez pas à ses textos ou à ses appels, essayez de ne pas être seul pour qu'il ne puisse pas vous trouver seul, et limitez vos conversations avec lui à des sujets essentiels.

Fixer des limites personnelles (et s'y tenir !)

Exprimez vos limites et respectez-les. N'oubliez pas que les limites sont assorties de conséquences personnelles - respectez-les. Il ne s'agit pas de menaces, mais d'une prise de responsabilité personnelle à l'égard de vos limites. Par exemple, "Si tu me cries dessus, je rentre immédiatement à la maison". 

Créer un réseau de soutien

Tendez la main à vos proches - cela peut être effrayant, mais dites-leur ce qui se passe si vous pouvez le faire en toute sécurité. Trouvez un thérapeute et obtenez son soutien. Recherchez également des ressources dans votre région en fonction de votre situation spécifique.

Mettre fin à la relation

Dites clairement que la relation est complètement terminée et coupez tous les liens si cela est possible. Bloquez-le sur tous les médias sociaux et sur son numéro de téléphone, et ignorez toute tentative de contact de sa part.

Se donner le temps de guérir

La guérison ne se fait pas du jour au lendemain. Prenez le temps de vous concentrer sur vous-même et sur vos besoins. Parlez à un thérapeute, passez du temps avec des amis et donnez-vous le temps de guérir.