Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu erden, wenn man getriggert wird, und jeder wird seine eigenen Lösungen haben, die für jeden anders aussehen werden. Hier geben wir Ihnen ein paar Anhaltspunkte für verschiedene "Genres" von Erdungsstrategien, damit Sie einen Ausgangspunkt haben, um herauszufinden, was für Sie funktionieren könnte.

Denken Sie daran, dass nicht jede Technik bei jedem funktioniert. Wenn du frustriert bist, weil du die ganze Zeit hörst, dass die Leute über so viele Erdungs- und Beruhigungstechniken reden, wenn sie getriggert werden, aber diese bei dir einfach nicht funktionieren... Es gibt nichts mit Ihnen nicht stimmt. Diese Strategien - obwohl sie für viele wunderbar sind - sind einfach nicht das Richtige für Sie, und Sie brauchen vielleicht einfach aktivere Techniken, um Ihnen zu helfen, wenn Sie getriggert werden, weshalb wir Ihnen Folgendes anbieten mehrere Kategorien hier zum Ausprobieren.

Aktive Techniken (Konzentration, Ablenkung, Logik)

Dies sind oft die "weniger bekannten" Strategien zur Erdung. Das macht sie aber nicht weniger gültig oder hilfreich in einer Krise. Manchmal sind sie ideal für die erste "Feuerlinie" der Verteidigung. Wenn Sie dann den Beginn der Krise überstanden haben und sicher sind, dass Sie nicht in eine Panikattacke geraten, können Sie zu einer der beruhigenden Erdungstechniken weiter unten in diesem Abschnitt übergehen.

Problemlösung

Wenn Ihre Situation ein Problem beinhaltet, das gelöst werden könnte, unterteilen Sie es in kleine und überschaubare Schritte. Erstellen Sie einen Plan, um jeden einzelnen Schritt zu bewältigen. Es kann schwierig sein, sich auf diese Weise zu konzentrieren, wenn man einen Auslöser hat, und sich nicht zu überwältigen und zu katastrophisieren, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass man Macht hat und Maßnahmen ergreifen kann, um das zu tun, was man braucht, um sich selbst zu schützen. Wenn Sie Schritte zur Lösung des Problems unternehmen, kann Ihnen das auch das Gefühl geben, aktiv an einer Lösung zu arbeiten und etwas Gutes für sich selbst zu tun.

Schreiben Sie ein Protokoll über das, was Sie gerade erleben.

Ich habe das Wort "schreiben" anstelle von "Tagebuch" verwendet, weil ich denke, dass wir das Wort "Tagebuch" oft sehen und mit den Augen rollen und weitergehen, nur weil wir es so oft als Vorschlag für Erdung/seelische Gesundheit hören. In diesem Fall spreche ich von einer spezifischen und produktiven Art von Tagebuchführung. Schreiben Sie genau darüber, was Sie ausgelöst hat, wie es Sie ausgelöst hat, wie Ihr Körper in diesem Moment reagiert und wie Sie sich fühlen, was Sie bisher dagegen unternommen haben, was Sie bisher getan haben, was Sie zu tun gedenken, damit es besser wird, und was Sie möglicherweise in Zukunft tun könnten, damit der Auslöser Sie nicht mehr so stark trifft. Diese Art von Tagebuchführung kann sehr wichtig sein, um Ihre Fortschritte bei bestimmten Auslösern im Laufe der Zeit zu verfolgen, und sie kann Ihnen auch helfen, sich produktiv zu fühlen, wenn Sie sich in einem ausgelösten Zustand befinden, und Ihnen etwas geben, auf das Sie sich konzentrieren können. Das Gefühl, etwas "Gutes" oder "Richtiges" zu tun - als ob Sie Ihre Therapiehausaufgaben machen - wird Ihnen wahrscheinlich helfen, sich zu erden, wenn Sie sich in einem getriggerten Raum befinden und sich auf Ihren Körper und diese einzelnen Details konzentrieren, anstatt von dem übergreifenden "Gefühl" überwältigt zu werden.

Den Blickwinkel neu gestalten

Wenn möglich, tun Sie alles, um die Perspektive zu ändern. Überlegen Sie, ob dieser Auslöser in der Vergangenheit aufgetreten ist und wie er sich damals auf Sie ausgewirkt hat, und wie er sich jetzt auf Sie auswirkt und wie Sie sich entwickelt haben. Auch wenn Sie jetzt ausgelöst werden, denken Sie daran, dass es sich dabei nur um eine Reaktion auf einen Reiz handelt und nicht um eine tatsächliche körperliche Gefahr. Wenn Sie in der Vergangenheit in Gefahr waren, sind Sie es jetzt nicht mehr. Denken Sie daran, wie sich Ihre Situation verbessert hat und wie Sie bereits an Ihrer Heilung gearbeitet haben und sich auf einem Weg des Fortschritts befinden. 

Erdungstechniken (Beruhigung, Achtsamkeit)

Riecht

Düfte sind ein hervorragendes Mittel zur Erdung und ein unglaublich praktisches Hilfsmittel, das Sie bei sich tragen können. Ein ätherisches Öl in der Hosentasche oder in der Tasche ist einfach und bequem. Das Anzünden von Räucherstäbchen oder einer Duftkerze kann ebenfalls zur Beruhigung des Raumes beitragen. Die Kombination von Gerüchen mit Geschmack kann ebenfalls sehr hilfreich sein. Sie könnten zum Beispiel eine Mandarine öffnen, an der Schale riechen und sie schmecken.

Textur

Das Fühlen verschiedener Texturen kann bei der Erdung helfen. Flauschige Dinge, holprige Dinge, kratzige Dinge... All das kann dir helfen, dich in deinem Körper zu erden und von dem wegzukommen, was in deinem Kopf vorgeht. 

Temperatur

Versuchen Sie, Ihren Körper mit einem Eiswürfel zu schocken - wenn Sie kein Eis zur Verfügung haben, können Sie auch Ihre Hände unter kaltes Wasser halten.

Zählen

Schauen Sie sich in Ihrer Umgebung nach einem sich wiederholenden Muster um. Finden Sie Jalousien über einem Fenster, Fliesen auf einem Boden oder etwas Ähnliches. Beginnen Sie zu zählen. Schauen Sie, wie weit Sie kommen, bevor Sie den Überblick verlieren. Wenn Sie nicht mehr weiter wissen, fangen Sie von vorne an. Machen Sie weiter, testen Sie sich selbst und machen Sie es zu einem Spiel, um zu sehen, wie weit Sie kommen können, bevor Sie den Überblick verlieren. Das wird Ihr Gehirn ablenken und Ihnen helfen, sich zu erden.

54321 Technik

Die Technik 54321 kombiniert mehrere Methoden und fordert Sie auf, Folgendes zu ermitteln:

• 5 Dinge, die Sie sehen können
• 4 Dinge, die man anfassen kann
• 3 Dinge, die Sie hören können
• 2 Dinge, die man riechen kann
• 1 Sache, die man schmecken kann

Wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf.

Wörtlich: Den Boden finden

Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, gehen Sie an einen Ort, an dem Sie sich sicher und bequem der physischen Erde nähern können, versenken Sie Ihren Körper in den Boden und entspannen Sie sich. Sich körperlich zu erden kann eine erstaunliche Wirkung auf Ihren Körper haben und Ihnen helfen, zur Ruhe zu kommen.