Hay muchas formas de conectarse a tierra cuando se sufre un desencadenante, y cada persona tiene sus propias soluciones, que serán diferentes para cada individuo. Aquí te ofrecemos algunos puntos de partida en varios "géneros" de estrategias de conexión a tierra para que tengas un punto de partida para encontrar lo que puede funcionar para ti.

Recuerda que no todas las técnicas van a funcionar para todo el mundo. Si te sientes frustrado, escuchando a la gente hablar todo el tiempo acerca de muchas técnicas de enraizamiento y calmantes para cuando se desencadenan, pero esas nunca funcionan para ti... Hay... nada mal contigo. Esas estrategias, aunque maravillosas para muchos, no son las adecuadas para ti, y puede que simplemente necesites técnicas más activas que te ayuden cuando te sientas provocado, por eso vamos a proporcionarte varios categorías aquí para probar.

Técnicas activas (concentración, distracción, lógica)

A menudo, éstas son las estrategias de conexión a tierra de las que "menos se habla". Esto no las hace menos válidas o útiles en una crisis. A veces, éstas pueden ser ideales para tu primera "línea de fuego" defensiva y, una vez que hayas superado el comienzo de la crisis y te hayas asegurado de que no vas a entrar en un ataque de pánico, puedes pasar a una de las técnicas calmantes de conexión a tierra de esta sección.

Resolución de problemas

Si tu situación implica un problema que puede resolverse, divídelo en pasos pequeños y manejables. Crea un plan para abordar cada uno de ellos. Puede ser difícil centrarse de ese modo cuando se produce un desencadenante y no sentirse abrumado y catastrofista, pero es importante recordar que tienes poder y que puedes tomar medidas para hacer lo que necesites para mantenerte a salvo. Tomar medidas para resolver este desencadenante también puede ayudarte en gran medida a sentir que estás trabajando activamente hacia una solución y haciendo algo bueno por ti mismo.

Escribe un diario sobre lo que estás experimentando.

He utilizado la palabra "escribir" en lugar de "llevar un diario" porque creo que, a menudo, cuando vemos la palabra "diario", ponemos los ojos en blanco y pasamos a otra cosa por oírla tan a menudo como una sugerencia para la salud mental y el enraizamiento. En este caso, me refiero a un tipo específico y productivo de diario. Escribir exactamente qué te provocó, cómo te provocó, cuál es la respuesta de tu cuerpo en este preciso momento y cómo te sientes, qué has hecho al respecto hasta ahora, qué has hecho hasta ahora, qué estás pensando en hacer para intentar que mejore y qué podrías hacer en el futuro para mitigar que ese desencadenante te afecte tan intensamente. Este tipo de diario puede ser muy importante para hacer un seguimiento de tu progreso con desencadenantes específicos a lo largo del tiempo y también puede ayudarte a sentirte productivo mientras estás en un espacio desencadenado y darte algo en lo que centrarte. Sentir que estás haciendo algo "bueno" o "correcto" (como si estuvieras haciendo los deberes de la terapia) cuando te encuentras en un espacio desencadenado y centrarte en tu cuerpo y en esos detalles individuales en lugar de sentirte abrumado por la "sensación" general probablemente te ayudará a conectarte.

Reformular la perspectiva

Si es posible, haz lo que puedas para replantear la perspectiva. Piensa si este desencadenante ha surgido en el pasado y cómo te afectó entonces frente a cómo te afecta ahora y cómo has crecido. Aunque puede que te sientas provocado en este momento, piensa que se trata simplemente de una reacción a un estímulo y no de un peligro físico real. Si estuviste en peligro en el pasado, ya no lo estás. Piensa en cómo ha mejorado tu situación y en cómo ya has hecho el trabajo de sanar y estás en un camino de progreso. 

Técnicas de conexión a tierra (calma, atención plena)

Huele

El aroma puede ser una forma excelente de conectarse a tierra y una herramienta increíblemente práctica que puede llevar consigo. Llevar un aceite esencial en el bolsillo o en el bolso es fácil y sencillo. Encender incienso o una vela aromática también puede ayudar a calmar tu espacio. Combinar olores con sabores también puede ser muy útil. Por ejemplo, puedes abrir una mandarina, oler la piel y saborearla.

Textura

Sentir diferentes texturas puede ayudarte a conectar con la tierra. Cosas peludas, con bultos, ásperas... Todas ellas pueden ayudarte a conectar con tu cuerpo y alejarte de donde quiera que vaya tu mente. 

Temperatura

Prueba a ponerte un cubito de hielo en el cuerpo como choque para tu sistema; si no tienes acceso a hielo, incluso pasar las manos por agua fría puede funcionar.

Contando

Busca a tu alrededor un patrón que se repita. Busca persianas en una ventana, baldosas en el suelo o algo parecido. Empieza a contar. Mira hasta dónde puedes llegar antes de perder la cuenta. Cuando pierdas la cuenta, vuelve a empezar. Continúa, ponte a prueba y juega a ver hasta dónde puedes llegar antes de perder la cuenta. Distraerá a tu cerebro y te ayudará a poner los pies en la tierra.

54321 Técnica

La técnica 54321 combina varios métodos y le pide que identifique lo siguiente:

• 5 cosas que puede ver
• 4 cosas que se pueden tocar
• 3 cosas que se oyen
• 2 cosas que puedes oler
• 1 cosa que se puede saborear

Repita la operación según sea necesario.

Literalmente, encontrar el suelo

Quítate los zapatos, ve a un lugar donde puedas acercarte de forma segura y cómoda a la tierra física, hunde el cuerpo en el suelo y relájate. Tomar tierra físicamente puede tener un impacto sorprendente en tu cuerpo y ayudarte a encontrar la calma.