Il existe de nombreuses façons de s'ancrer dans le sol lorsque l'on est déclenché, et chacun aura ses propres solutions, qui seront différentes pour chaque individu. Nous vous proposons ici quelques points de départ dans différents "genres" de stratégies de mise à la terre, afin que vous puissiez trouver ce qui vous convient le mieux.

N'oublie pas que toutes les techniques ne fonctionnent pas forcément pour tout le monde. Si vous vous sentez frustré parce que vous entendez les gens parler sans cesse de techniques d'ancrage et d'apaisement en cas de déclenchement, mais que ces techniques ne fonctionnent jamais pour vous... Il y a des choses à faire. rien ne va pas chez vous. Ces stratégies - bien que merveilleuses pour beaucoup - ne sont tout simplement pas les bonnes pour vous, et vous avez peut-être simplement besoin de techniques plus actives pour vous aider lorsque vous êtes déclenché, et c'est pourquoi nous allons vous fournir multiples catégories ici pour l'essayer.

Techniques actives (concentration, distraction, logique)

Il s'agit souvent des stratégies de mise à la terre dont on parle le moins. Cela ne les rend pas moins valables ou utiles en cas de crise. Une fois que vous avez surmonté le début de la crise et que vous vous êtes assuré que vous n'allez pas faire une crise de panique, vous pouvez passer à l'une des techniques calmantes de mise à la terre présentées dans cette section.

Résolution de problèmes

Si votre situation implique un problème qui pourrait être résolu, décomposez-le en petites étapes faciles à gérer. Élaborez un plan pour chacune d'entre elles. Il peut être difficile de se concentrer de cette manière lorsque vous êtes déclenché et de ne pas vous laisser submerger et catastropher, mais il est important de se rappeler que vous avez du pouvoir et que vous pouvez agir pour faire ce qu'il faut pour assurer votre sécurité. Prendre des mesures pour résoudre ce problème peut également vous aider à sentir que vous travaillez activement à la recherche d'une solution et que vous faites quelque chose de bien pour vous.

Rédigez un journal sur ce que vous vivez.

J'ai utilisé le mot "écrire" au lieu de "journal" parce que je pense que nous voyons souvent le mot "journal" et que nous roulons des yeux et passons à autre chose, simplement parce que nous l'entendons si souvent comme une suggestion pour l'enracinement/la santé mentale. Dans le cas présent, je parle d'un type de journal spécifique et productif. Il s'agit d'écrire exactement ce qui vous a déclenché, comment cela vous a déclenché, quelle est votre réaction corporelle à ce moment précis et comment vous vous sentez, ce que vous avez fait à ce sujet jusqu'à présent, ce que vous avez fait jusqu'à présent, ce que vous pensez faire pour essayer d'améliorer la situation et ce que vous pourriez éventuellement faire à l'avenir pour atténuer l'impact de ce déclencheur sur vous de manière aussi intense. Ce type de journal peut s'avérer très important pour suivre les progrès que vous réalisez avec des déclencheurs spécifiques au fil du temps. Il peut également vous aider à vous sentir productif lorsque vous vous trouvez dans une situation de déclenchement et vous donner une raison de vous concentrer. Le fait d'avoir l'impression de faire quelque chose de " bien " ou de " correct " - comme si vous faisiez vos devoirs de thérapie - lorsque vous êtes dans un espace de déclenchement et de vous concentrer sur votre corps et sur ces détails individuels plutôt que de vous laisser submerger par le " sentiment " général vous aidera probablement à vous ancrer.

Recadrer la perspective

Si possible, faites ce que vous pouvez pour recadrer la perspective. Réfléchissez si ce déclencheur est apparu dans le passé et comment il vous a affecté à l'époque par rapport à la façon dont il vous affecte aujourd'hui et comment vous avez évolué. Bien que vous puissiez être déclenché en ce moment, réfléchissez au fait qu'il s'agit simplement d'une réaction à un stimulus et non d'un danger physique réel. Si vous étiez en danger dans le passé, vous ne l'êtes plus aujourd'hui. Pensez à l'amélioration de votre situation et au fait que vous avez déjà fait le travail de guérison et que vous êtes sur la voie du progrès. 

Techniques de mise à la terre (apaisement, pleine conscience)

Odeurs

L'odeur peut être un excellent moyen de se ressourcer et un outil incroyablement pratique que l'on peut emporter avec soi. Une huile essentielle dans votre poche ou votre sac, c'est simple et facile. Allumer de l'encens ou une bougie parfumée peut également contribuer à apaiser votre espace. La combinaison d'odeurs et de goûts peut également s'avérer très utile. Par exemple, vous pouvez ouvrir une mandarine, sentir son écorce et la goûter.

Texture

Le fait de sentir différentes textures peut aider à s'ancrer. Tout ce qui est flou, tout ce qui est bosselé, tout ce qui gratte... Tout cela peut vous aider à vous recentrer sur votre corps et à vous éloigner de l'endroit où votre esprit se dirige. 

Température

Essayez de mettre un glaçon sur votre corps pour choquer votre système. Si vous n'avez pas accès à de la glace, vous pouvez même passer vos mains sous l'eau froide.

Comptage

Regardez autour de vous pour trouver un motif répétitif. Trouvez des stores au-dessus d'une fenêtre, des carreaux sur le sol, ou quelque chose de ce genre. Commencez à compter. Voyez jusqu'où vous pouvez aller avant de perdre le compte. Une fois que vous avez perdu le compte, recommencez. Continuez, mettez-vous à l'épreuve et faites-en un jeu pour voir jusqu'où vous pouvez aller avant de perdre le compte. Cela distraira votre cerveau et vous aidera à vous concentrer.

54321 Technique

La technique 54321 combine plusieurs méthodes et vous demande d'identifier les éléments suivants :

• 5 choses que vous pouvez voir
• 4 choses que vous pouvez toucher
• 3 choses que vous pouvez entendre
• 2 choses que l'on peut sentir
• 1 chose que l'on peut goûter

Répéter l'opération si nécessaire.

Littéralement, trouver le sol

Enlevez vos chaussures, allez dans un endroit où vous pouvez vous rapprocher de la terre en toute sécurité et confortablement, enfoncez votre corps dans le sol et détendez-vous. Le fait de s'ancrer physiquement dans le sol peut avoir un impact surprenant sur votre corps et vous aider à retrouver le calme.